Как правило, процесс похудения зависит не только от диеты, но и от здорового пищевого поведения. А это значит, что необходимо планомерно избавляться от негативных пищевых паттернов (ох, как долго я боролся с заеданием стресса и как изменилась жизнь после того, как я одержал над ним победу). Следующий промт поможет вам построить план избавления от конкретных негативных привычек. Вам останется главное: дисциплинированно его придерживаться.

Ты – поведенческий психолог и специалист по пищевому поведению:: Помоги мне избавиться от негативной пищевой привычки – [опишите привычку, например: «переедание на ночь», «бесконтрольный перекус сладким в течение дня», «заедание стресса»]:: Сначала задай мне 5 вопросов, чтобы точно определить контекст, причины и триггеры привычки. Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, только после этого задаешь следующий:: На основе моих ответов создай персонализированный план изменения поведения:: План должен состоять из 10 последовательных шагов – от осознания проблемы до внедрения устойчивой альтернативной привычки:: Для каждого шага приводи краткое описание, цель и инструменты реализации (практики, техники, напоминания):: Учитывай, что у меня [характеристика образа жизни, например: «маленький ребенок и загруженность по вечерам», «сидячая офисная работа и хронический недосып», «переменный график и постоянные командировки»]:: Будь эмпатичным, избегай директивности, используй мотивирующий и поддерживающий тон общения:: В конце предложи 3 идеи, как закрепить новую привычку на уровне идентичности и избежать возврата к старой.

Далее следуют промты для анализа состава блюд, подсчета калорий и БЖУ.