Ты – спортивный физиотерапевт с многолетним опытом работы с пассажирами международных рейсов:: Составь список из 10 упражнений для разминки при длительном авиаперелете продолжительностью более 6 часов:: Укажи названия упражнений, их последовательность, краткое описание техники выполнения и пользу каждого упражнения для организма:: Упражнения должны быть выполнимы на борту самолета в ограниченном пространстве или у туалета:: Раздели упражнения на категории: сидя, стоя, с опорой:: Добавь краткие советы по дыханию и гидратации во время перелета:: Стиль подачи: заботливый и поддерживающий, пиши как опытная стюардесса, которая заботится о самочувствии каждого пассажира.