Февраль 2024 года. Я с головой погружен в задачи бизнеса и в какой-то момент осознаю, что никогда еще не был в настолько плохой физической форме. Рекордно высокий вес: 118 килограммов. Занятия спортом – редкие и спонтанные, питание – неупорядоченное, сон – беспокойный, постоянные простуды, уровень стресса – зашкаливающий. Качество жизни – 3 из 10.

Март 2025 года. Я все так же много работаю, но! Вес – 94 килограмма, крепкий мышечный корсет, спорт – четыре раза в неделю, готовлюсь к четвертому полумарафону. Питание сбалансированное (при этом более радостное), сплю восемь-девять часов с высокой долей глубокого сна, простуд нет уже восемь месяцев (даже когда все вокруг кашляют), стресс под контролем (предприниматель совсем без стресса – неактивный предприниматель). Качество жизни – 8 из 10.

Что дало такой результат? На самом деле классическое: ешь меньше, двигайся больше. Системный подход к питанию, физической активности, сну и стресс-менеджменту.

А какое отношение к этому имеют нейросети?

Абсолютно прямое.

Весь этот год я использовал нейросеть в качестве личных фитнес-тренера, нутрициолога, сомнолога. Именно нейросеть была моим постоянным спутником, советчиком и аналитиком. С их помощью я:

1. Составил глобальный план трансформации образа жизни на год.

2. Прорабатывал план тренировок на каждый месяц с учетом конкретных показателей.

3. Составлял рацион.

4. Считал калории и БЖУ.

5. Анализировал данные по сну.

6. Трактовал результаты анализов.

И самое важное: каждый вечер я отвечал на серию вопросов ChatGPT о физической активности, питании, сне, стрессе и сначала получал подробный анализ – дефицит калорий, оптимальность БЖУ, интенсивность тренировок, а затем рекомендации по следующему дню.

Также ChatGPT подробно и со знанием дела отвечал мне на любые вопросы, которые появлялись в процессе, например «Чем заменить жим на брусьях?», «Как избавиться от отека?» или «Какой протеин выбрать?».

У меня есть довольно большой опыт работы с «живыми» тренерами и health-коучами, и скажу, что по детализации рекомендаций, тщательности анализа и системности подхода нейросеть нисколько им не уступала. А если добавить сюда подстройку под мой график (в работе с «живыми» специалистами меня всегда угнетала необходимость созвонов в конкретное время), доступность 24/7, единое окно (не нужно «заводить» отдельно тренера, нутрициолога и стресс-менеджера), а также бесплатный характер наших взаимоотношений, то можно говорить и о том, что работа с нейросетью оказалась эффективнее и удобнее.

Кстати, первое время я показывал рекомендации AI своему другу-эндокринологу (изначально довольно скептично настроенному по отношению к нейросетям), и каждый раз он удивленно оценивал их на пять из пяти.

Общий дисклеймер раздела. Обратите внимание, что использование нейросетей не заменяет консультаций специалистов (врачей, тренеров, нутрициологов).

Напомню, что у любой нейросети бывают «галлюцинации» – ошибочные ответы. С каждой новой версией их процент уменьшается, кроме того я строю свои промты таким образом, чтобы минимизировать вероятность ошибки. Однако в любом случае в таких сферах, как физическое и ментальное здоровье, необходимо внимательно относиться к ответам. Я рекомендую дополнительно проверить любой ответ с помощью промта «Ты – фактчекер:: Проверь точность всех указанных в твоем ответе фактов и рекомендаций, если что-то вызывает сомнения либо не соответствует действительности – укажи это в ответе».

Ну и, конечно же, соотносите полученные ответы с имеющимися у вас показаниями врачей и других специалистов. Если у вас имеются соответствующие показания, добавьте их в промт, например: «Учитывай, что у меня есть диагноз [укажите диагноз, например “сахарный диабет 1-го типа”]».