Сон младенца начинается с очень большого количества кратких моментов сна, распределенных на 24 часа. Постепенно фазы сна становятся длиннее ночью, затем бывает еще три в течение дня, далее две, а потом – только один дневной сон. Примерно в полтора года многие дети начинают спать только один раз в день, а в два, три или четыре года ребенок начинает спать только по ночам.

Перед сном у ребенка снова активируются потребности в привязанности, потому что засыпание для вашего ребенка – это ситуация расставания. Одиночество по-прежнему угрожает ему – что, если саблезубый тигр появится из-за угла? Ваш ребенок теперь осознал, что мама и папа действительно могут уйти.

Наличие семейной кровати решает для многих семей проблему продолжения ночного сна. Просыпаясь, ребенок снова и снова удостоверяется в том, что вокруг все в порядке – и тут помогают близость, тепло, дыхание и знакомый запах родителей. Сон в одиночестве, с точки зрения ребенка, не имеет ни единого преимущества.

Если ты вообще не можешь спать, когда ребенок лежит рядом, то семейная кровать нецелесообразна. Кроватка на полу в другой комнате может помочь ребенку заснуть вместе с тобой и в случае необходимости самостоятельно решить, стоит ли ему приходить к тебе в спальню ночью. Тот факт, что он сам может изменить свою ситуацию очень полезен для ребенка.

Ночные расстройства, вызванные болезнями, изменениями в циркадном ритме, кошмарами, ночными ужасами и монстрами под кроватью, происходят снова и снова поэтапно. В первые годы сон в основном напоминает американские горки со взлетами и падениями. Адаптация к яслям и другие изменения в жизни, такие как переезд или возникающие страхи, также могут оказать значительное влияние на режим сна. Сон меняется от ночи к ночи. Так же как и у взрослых.

Если ты хочешь что-то изменить в ситуации со сном, то, может быть, имеет смысл сделать это вместе с тренером по сну или консультантом по сну. Индивидуальное решение для вашей ситуации разрабатывается и реализуется совместно.

Нельзя вызвать сон внешним воздействием, для него нужна уверенность, покой, нужно позволить себе в него провалиться. Это очень деликатный, тонкий вопрос, в котором большую роль играют невербальные сообщения и чувства.

Я помню, как однажды сидела у постели своего сына, который не спал, и так хотела уйти. Я не хотела сопровождать его в тот момент, когда он заснет. Я хотела, наконец, получить время для себя. Я хотела освободиться от своего ребенка на тот вечер.

Как при этом расслабиться и спокойно заснуть, подумала я в какой-то момент, ведь это страшно для маленького ребенка, когда мама просто хочет уйти. Сейчас я учу его бороться со сном, потому что он должен следить за тем, чтобы я не убежала. Я специально учу его не спать.

Я не могла изменить своего чувства на тот момент – но я могла констатировать, и это действительно помогло. Я могла быть честной. Все мои умные ритуалы сна были направлены на то, чтобы усыпить моего ребенка, чтобы я быстрее отдохнула.

Когда я честно призналась себе в этом, не чувствуя себя виноватой – я была слишком напряжена и перегружена, – я коротко извинилась перед сыном. Я посчитала тот вечер «потерянным» и приняла то, что просто сижу здесь сейчас. После этого мой сын заснул.

И нет, ты не можешь использовать мой опыт как новый отличный трюк. В тот вечер это было искреннее чувство, спонтанное понимание, и мне было искренне жаль. Мы должны спросить себя, что мы на самом деле чувствуем внутри, и осознать, что наш ребенок очень остро реагирует на это, особенно в такой деликатной ситуации, как засыпание. От тебя к ребенку чувства передаются очень быстро.

Почему сон вообще является такой проблемой в нашей культуре? Сон – это абсолютная базовая потребность. Когда человек устает, он засыпает. На самом деле все очень просто.

Давайте будем честными: нам часто хотелось бы, чтобы ребенок спал не тогда, когда устанет, а приспособился под наше время сна. Он должен засыпать как можно раньше и просыпаться как можно позже. Он ни в коем случае не должен засыпать в машине, днем он может спать ровно столько, чтобы заснуть вечером – мы очень заняты тем, что контролируем сон. Мы часто называем укладывание в постель «сопровождением ко сну» и превращаем это в сложный ритуал.

В целом, конечно, очень помогает ритм сна, важно приучить ребенка к этому ритму. И также вполне понятно, что в нашей повседневной жизни, которая часто бывает напряженной, мы хотим, чтобы в определенное время для нас наступал «конец рабочего дня». Но всегда ли такой подход оправдан в отношении сна? Это зависит от огромного множества факторов, и здесь сложно установить точное время. Потребность во сне подобна потребности в пище – каждый день она немного другая.

Устаешь то раньше, то позже, ты наверняка это уже испытывала. Мы можем только поддерживать ребенка с терпением, гибкостью и любовью, пока он не научится спать самостоятельно.

Сон у детей в возрасте от 4 до 6 лет

Иногда случается так, что на протяжении многих лет сон превращается в борьбу с ребенком. Может быть, тогда ты сможешь посмотреть на это иначе.

Микаэлин Дуклефф, мать и журналистка, провела несколько лет, посещая отдаленные культуры в поисках других подходов к воспитанию детей. Ее книгу об этом вы найдете в списке литературы.

Со сном дочери у нее был такой же опыт, как и у меня с сыном: она обнаружила, что специально учила свою дочь, которая была немного старше, не спать. Каждый вечер происходила борьба за то, чтобы уложить ребенка спать.

Во время своих путешествий она убедилась, что в других культурах к воспитанию относятся совсем по-другому. Как можно научить ребенка чему-то? По ее наблюдениям, рецепт прост: «одна ложка представления, одна ложка практики и немного аплодисментов». Она задавалась вопросом, почему же не использовать это в связи со сном.

Итак, как учат спать?

Собственно говоря, чтобы спать, ребенку нужно усвоить только две вещи:

1. Как усталость ощущается в моем теле?

2. Что мне тогда делать?

Итак, она начала с того, что стала примером для своего ребенка.

Как человек воспринимает усталость? Она рассказала это своей дочери и изобразила, что зевает, трет глаза, все ее тело чувствует усталость и вялость. Затем она сама приготовилась ко сну и легла. Когда ее дочь сама пришла к этому или легла одновременно с ней, мать поблагодарила ее за такое поведение. Она улыбнулась, прижалась к ней. Затем они вместе попрактиковались в том, как тихо и медленно успокаиваться. В этом не было никакого давления, просто приглашение поспать. Речь шла о сне, потому что вы устали, а не потому, что наступило определенное время суток.

После многих вечеров упражнений в том, чтобы успокоиться и почувствовать усталость, дочь начала делать это сама. Отход ко сну очень медленно превратился из борьбы в то, чем может быть сон: долгожданный, приятный перерыв для восстановления сил, который настраивает на новый день. Дочь научилась интерпретировать сигналы своего тела и реагировать на них и с того момента ложилась спать, когда уставала, – и это было примерно в то же время, что и раньше, только теперь гораздо более расслабленно.