У нас дома есть небольшой сад с множеством розовых кустов. Несколько месяцев назад, это была осень, стояла прохладная погода – я решил обрезать ветки и убрать лишние листья. В сарае хранятся мои старенькие кроксы, которыми я не пользовался уже больше года. Взял их, чтобы не уколоться о розы, и каково же было удивление, когда понял, что стопа больше туда не помещается. Пришлось приложить немалые усилия, чтобы втиснуться в них, притом с ремешком, фиксирующим пятку сзади. Эти сандалии я носил дома в качестве тапочек десять лет, и, поверьте, нога тогда отлично в них размещалась. Но теперь они не подходили ни по ширине, ни по длине. Будто стопа накачалась и увеличилась в размере.

То, что я только что рассказал, – явление вполне распространенное. Каждый человек, начинающий проводить значительно больше времени босиком и переходящий на минималистичную обувь, замечает, что стопа увеличивается и в длину, и в ширину. Говорят, что нога растет, но на самом деле стопа просто восстанавливает свою естественную длину, ширину и форму.

Если бы мы никогда не носили обувь, стопы были бы радикально другими – и гораздо более функциональными. Улучшение множества симптомов, связанных со стопами, происходит практически сразу после того, как человек меняет тип обуви и начинает носить ту, в которую ступня действительно помещается.

Каждый раз, когда прихожу на картинг, происходит одно и то же: голова не помещается ни в один из шлемов, которые там обычно предлагают. Думаю, она чуть длиннее по заднепереднему диаметру, чем размер XL стандартных шлемов: все они впиваются, вызывают дискомфорт и в итоге головную боль. То же самое происходит с моими шлемами для лыж и велосипеда. Уже привык, что причиняют боль, как только надеваю. Так вот, есть люди, которые живут с постоянной болью в ногах просто потому, что их стопам не хватает места.

Очень часто на прием приходят пациенты, страдающие от болей в стопах, и на вопрос: «А дома, босиком, как себя чувствуете?» – отвечают: «Дома, без обуви, счастлив. Или в бассейне». Мне это очень нравится. Есть стопы, которым нужно лишь одно – пространство. Ни биомеханических коррекций, ни мягких подпяточников. Просто пространство. Более того, если под стопу, которая и так не помещается в обычную обувь, мы подложим стельку – места станет еще меньше. Именно поэтому некоторые люди и не переносят стельки.

Поэтому при покупке обуви типа barefoot очень важно обратить внимание на длину и ширину пары и учесть, что стопа, особенно в первые месяцы, будет увеличиваться в размерах. Предпочитаю, чтобы обувь сидела немного свободно – так стопа сможет восстановить свои изначальные формы. Уменьшается боль, выравниваются большие пальцы, распрямляются когтеобразные, полые стопы становятся более плоскими, а плоские – активизируются. Это просто чудо!

Что касается формы, то, пожалуй, это один из немногих пунктов, по которому среди специалистов царит наибольшее согласие: все единодушны во мнении, что обувь должна быть широкой.

Проблема в том, что многие до сих пор не знают, что существует обувь, точно повторяющая контуры стопы, и полагают, будто любая спортивная модель уже достаточно широка. Однако традиционная обувь сужается к носку, стискивая пальцы.

Все медицинское сообщество одобряет по-настоящему широкую обувь, в которой большой палец находится на своем месте. А вот по поводу подошвы и дропов единого мнения нет. Но, по крайней мере, пришли к согласию в отношении формы.

Недавно я снял видео, где прыгаю в спортзале на работе, и при замедленном воспроизведении отчетливо видно, как большой палец при каждом касании земли отдаляется от второго. Пальцы раздвигаются! Так и должно происходить при каждом шаге. Кроме того, стопа вытягивается вперед. Поэтому так важно выбирать обувь нужной ширины и длины, чтобы она позволяла стопе полноценно работать.