Если ты нашел работу по душе, тебе не придется работать ни одного дня.

Вопросы долголетия, с одной стороны, пугают, с другой – восхищают. Людей, живущих долго и не способных себя обслуживать, становится все больше, а желающих ухаживать за ними – все меньше… С другой стороны, долго живущий, опрятный, не зависящий от материальной и физической помощи, да еще и трудоспособный человек вызывает только восхищение.

Причины появления первой категории пожилых людей, не способных к самообслуживанию, достаточно понятны: это одновременное пребывание в организме целого букета болезней, началом которого послужило пассивное отношение человека к своему здоровью. Например, при первом повышении артериального давления вместо анализа причины принимается гипотензивное средство. Затем вторая, третья таблетка. Сначала периодически, затем постоянно. Человек не задумывается, а врач ему не помогает, лишь назначает новые таблетки. Такая тактика лечения приводит для начала к снижению скорости и объема кровотока, а в дальнейшем присоединяются и другие болезни, приводящие в конце концов к сахарному диабету второго типа, ишемической болезни сердца и, наконец, к сердечной недостаточности, требующих уже других таблеток и даже стационара. К сердечным препаратам добавляется набор нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) в различных формах – от таблетки до блокады. В нагрузку к ним назначаются дорогие хондропротекторы и различные электро–, ударно– и физиотерапевтические воздействия. (Примечание: хондропротекторы – это БАД, якобы восстанавливающие структуру хряща. Я называю их мусором для суставов.) Весь этот набор фактически неэффективных, но общепринятых способов лечения выключает систему саморегуляции организма, и человек становится лекарственно зависимым, а это сродни наркомании.

Саморегуляция – это способность управлять собственным телом через мышцы. Управляя мышцами, человек управляет своими сосудами или сосудистым руслом. Управляя сосудами, он может конкретно улучшать питание суставов и органов. Например, при боли в плечевом суставе надо не приседать, а отжиматься. При боли в коленях не отжиматься, а приседать. Это не рецепт – это пример. Есть еще боль, которой надо управлять, потому что боль подсказывает, где нарушен кровоток, а значит, не работают мышцы, поэтому надо их включить.

Всю эту работу со своим организмом можно выполнить в одном случае – если человек чувствует и понимает свое тело. Таблетки (обезболивающие, сосудистые и другие) уничтожают чувствительность тела, выключают управление мышцами и таким образом делают человека беззащитным перед болезнью. Отсутствие достаточной работы мышц, помимо снижения скорости и объема кровотока, приводит и к застойным явлениям в организме: снижается перистальтика кишечника и, как следствие, появляются запоры, геморрой, трещины прямой кишки и дискинезия желчевыводящих путей, что, в свою очередь, приводит к панкреатиту, желчнокаменной болезни и холециститу. Этот список болезней можно продолжить, вплоть до простатита у мужчин и миомы матки у женщин.

Плохо работающие мышцы грудной клетки приводят к мастопатии у женщин. Плохо и мало работающие мышцы брюшного пресса приводят к нарушению перистальтики кишечника, работы почек, а сниженная работа коры надпочечников снижает уровень эндорфинов – гормонов радости, что, в свою очередь, приводит к заболеваниям щитовидной железы и депрессии. Эндокринная (гормональная) система страдает, как известно, от накопления стрессов, бороться с которыми врачи рекомендуют транквилизаторами и антидепрессантами (не считая специальных гормональных препаратов).

Но подобная «терапия стрессов» малоэффективна, если организм не защищается от них выработкой эндорфинов – гормонов радости. А эти гормоны вырабатываются только в результате регулярных физических нагрузок. Многие мои пациенты с таким сопутствующим заболеванием, как диффузный токсический зоб, избавляются от него с помощью упражнений, хотя эти упражнения обычно направлены на лечение остеохондроза. Это относится и к гипотиреозам. Эндокринная система функционально похожа на мышечную: в случае ее слабой активации (а гормоны, как известно, усиливают метаболические реакции организма) вырабатываются гормоны страдания, страха и гнева, самым известным из которых является адреналин. То есть это отрицательный гормональный фон. По ассоциации с мышечной системой подобный эффект можно сравнить с мышечной атрофией.

В организме должно быть все сбалансировано: когда надо, должен выделяться адреналин, когда надо – эндорфин. Если же эндокринную недостаточность лечить применением гормонов, то собственные гормоны вырабатываться перестанут, и возникнут соответствующие заболевания. Так не лучше ли вместо применения гормональных препаратов, назначаемых при любых эндокринных сбоях, регулярно выполнять гимнастику, активизируя тем самым гормональную систему, чтобы не допускать ненужных хирургических вмешательств?

Таблетки (обезболивающие, сосудистые и другие) уничтожают чувствительность тела, выключают управление мышцами и таким образом делают человека беззащитным перед болезнью.

Подобная картина возникает и с органами тазового дна – предстательной железой у мужчин и яичниками у женщин, анатомо-физиологическое строение которых целиком и полностью зависит от мышц промежности и тазового дна (их около 30). Урология, как правило, изучает сам процесс уже состоявшегося простатита, а точнее – следствия этого заболевания, к которым относятся не только нарушения мочеиспускания, но и импотенция. Как ни парадоксально, но к причинам простатита урологи относят все, что угодно, например, переохлаждение, но не учитывают несостоятельность или ослабление мышц промежности (рис. 20 – «Мышцы промежности у мужчин», рис. 21 – «Мышцы промежности у женщин»). Но когда я рассматриваю анатомический атлас человека в разделе «Мышцы тазового дна», у меня складывается впечатление, что в этом тазовом дне, кроме мышц, ничего и нет: та же предстательная железа (простата) занимает незначительное пространство в малом тазу. Такая же картина у женщин, только у них, соответственно, матка и яичники (придатки).

Рис. 20

Рис. 21

Кроме этих 28 мышц, обеспечивающих кровообращение и микроциркуляцию в органах тазового дна у мужчин и женщин, существуют еще тазовая и урогенитальная диафрагмы. Основной причиной простатита у мужчин и воспаления придатков у женщин, в результате которых у женщин появляется миома матки, а у мужчин – аденома простаты, с моей точки зрения, является именно несостоятельность мышц промежности и тазового дна, отвечающих за кровоснабжение детородных органов.

Хочу обратить ваше внимание на особенности анатомического строения человека. Органы тазового дна находятся под так называемой «пятой точкой» – крестцом, к которому крепится большинство основных мышц туловища (мышцы нижних конечностей и спины). По методике кинезитерапии при лечении остеохондроза позвоночника, с которым нам приходится работать чаще всего, используются вышеуказанные мышцы. Мышцы промежности относятся к приводящим мышцам бедра, и при лечении того же остеохондроза (с грыжами дисков и без них) без их участия не происходит ни одно лечебное действие.

Выяснилось, что после лечения болей в спине (остеохондроза) пациенты избавляются еще и от простатита, потому что при активации мышц промежности улучшается кровоснабжение и, соответственно, кровообращение предстательной железы и исчезают клинические признаки простатита. То же самое происходит у женщин. Дополнительные исследования (УЗИ) подтверждают отсутствие неинфекционных воспалительных заболеваний в тазовых органах (инфекционные поражения лечатся специализированной антибактериальной терапией, которая назначается урологами или гинекологами).

Снижение функций эндокринных органов является одной из причин, ускоряющих старение.

Снижение функций эндокринных органов является одной из причин, ускоряющих старение. Для профилактики этих заболеваний эндокринной системы, а при их наличии – в качестве лечения я предлагаю прежде всего использовать следующие упражнения.

Первое: для лечения щитовидной железы (конечно, не тронутой хирургами) нужно делать отжимания от пола в исходном положении «ноги выше головы». В более простом варианте упор надо делать не на пальцы ног, а на бедра, постепенно удлиняя рычаг до тех пор, пока вы не начнете отжиматься с упором на пальцы ног. Можно использовать и более простое упражнение, «пуловер» (см. рис. 22). Выполняется с помощью резиновых амортизаторов, закрепленных за головой и ниже головы. Подходит и большинство упражнений для третьего «этажа» тела (например, отжимания).

Для лечения простатита или воспаления придатков можно использовать упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра (рис. 23, 24). Хорошо помогают и приседания в большом количестве, например, 10 раз по 10 (рис. 25). Также можно использовать упражнения из гимнастики для живота. Остается только выбрать: либо вы принимаете позицию здорового и активного долголетия и используете рекомендации из этой книги, либо долголетия, но лекарственного.

Рис. 22 а, б. Пуловер

Рис. 23 а, б. Приведение бедра

Здесь я достаточно категоричен: попытки больных людей сначала «вылечить» свои болезни лекарствами и только затем начать вести здоровый образ жизни заканчиваются провалом. Вся система здравоохранения поражена одним вирусом – симптоматической медициной. На каждый «чих» есть своя таблетка и свой врач: чем больше симптомов, тем больше врачей, а значит, и назначаемых лекарств. Каждый симптом рассматривается отдельно друг от друга и при этом не учитывается взаимное влияние органов друг на друга. Отсюда и гипердиагностика, и избыточное назначение лекарств. Так и появляется первая категория людей долгоживущих, но лекарственно зависимых и на определенном жизненном этапе не способных себя обслуживать.

Рис. 24 а, б. Отведение бедра

В то же время есть и вторая категория людей долгоживущих, работоспособных и, как следствие, не зависящих от окружающих. Недаром говорится, что жизнь – это движение. Я имею в виду не передвижение тела в пространстве, а сознательную регулярную работу мышц туловища. Почему люди, живущие долго и активно, не страдают такими распространенными заболеваниями, как остеохондроз, ИБС или сахарный диабет, хотя при клинических обследованиях следы старения организма, безусловно, могут быть найдены, но они себя не проявляют? У человека работоспособного, находящегося в постоянном движении, другой режим жизнедеятельности сосудов и суставов. Движение означает постоянную скорость и достаточный объем кровотока. Из этого следует отсутствие в сосудах застоя, что является лучшей профилактикой сахарного диабета, атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца и остеохондроза позвоночника. Полноценно работающее тело – это работающие мышцы, доставляющие кислород, кальций, воду в необходимом количестве органам и тканям и в то же время дренирующие и очищающие сосуды, а значит, и органы от уже отработанных веществ.

Рис. 25 а, б. Приседания

Люди, живущие долго и активно, работают всю жизнь и…не устают от работы!

Все это называется нормальным метаболизмом, то есть обменом веществ. Если что-то не выводится, значит, оно откладывается на стенках сосудов и суставных поверхностях. Для этого в организме есть много различных полостей, пазух, сумок, капсул, например, брюшная полость, суставная сумка, гайморова пазуха, паренхима легких и почек и т. д. Люди умудряются накопить до двух десятков тяжелых заболеваний одновременно, и при этом врачи поддерживают их жизнедеятельность.

У людей, ведущих активный, здоровый образ жизни, таких отложений не происходит, поэтому на горький вопрос, который я часто слышу в процессе консультации: «Это что же? Всю жизнь надо делать гимнастику?» – я отвечаю: «А умываться и чистить зубы вы собираетесь только до 60 лет?!»

Я заметил, что многие пожилые люди крайне неопрятны в одежде, в жилище, от них дурно пахнет. Сами они этого не замечают, потому что у них снизилась потребность в физической опрятности. Выполняя по возможности пять правил долголетия, описанных в этой книге, можно избежать подобной участи. Люди, живущие долго и активно, работают всю жизнь и… не устают от работы! Они не думают о пенсии как о страховке старости и не ставят себе психологические границы типа: «Вот выйду на пенсию и займусь здоровьем». Они не устают от одинаковой рутинной работы: так надо, и все! Они получают от своей работы удовольствие! Это не каторга – это смысл их жизни!

Без хороших физических усилий не будет и здоровой энергии в человеке, и дух его будет слабым, и воля. Поэтому от «грубого материального» мира регулярных физических упражнений никуда не деться, если хочешь жить долго здоровой жизнью!