1. РАССТАВЬТЕ НОГИ ШИРОКО, РАЗВЕДИТЕ НОСКИ В СТОРОНЫ. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ НОСКИ И КОЛЕНИ СМОТРЕЛИ В ОДНОМ НАПРАВЛЕНИИ. ДЕРЖА СПИНУ ПРЯМО, ОПУСТИТЕ ТАЗ ДО УРОВНЯ КОЛЕН.
2. ЕСЛИ ВАШИ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ МАЛОПОДВИЖНЫ, КОЛЕНИ БУДУТ ЗАВАЛИВАТЬСЯ ВОВНУТРЬ. РАЗВЕРНИТЕ ПЛЕЧО К ЦЕНТРУ И РУКАМИ РАСТАЛКИВАЙТЕ КОЛЕНИ НАЗАД, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ СУСТАВАМ РАСКРЫТЬСЯ. СОХРАНЯЙТЕ ТАКУЮ ПОЗУ 5–10 СЕКУНД. СДЕЛАЙТЕ ПЯТЬ РАЗ. ПОВТОРИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.