Расстройства циркадного ритма² – это сбои во внутренних часах, такое случается, если мы регулярно пытаемся заснуть в то время, когда наш организм должен бодрствовать. Отличить расстройства циркадного ритма от бессонницы бывает непросто, потому что проявляются они одинаково: вам трудно заснуть и не просыпаться, но других симптомов проблемы нет.

На самом деле эти два понятия путают даже врачи. В 2017 году доктор Стивен Локли из Медицинской школы Гарварда провел исследование, в результате которого выяснилось, что от 10 до 22 % людей с диагнозом «бессонница» в действительности страдали нарушениями циркадного ритма.

Это еще одна область, где понятие «бессонница» неясно. Некоторые специалисты считают нарушение циркадного ритма разновидностью бессонницы, другие же считают его самостоятельной проблемой. Для ясности и простоты я буду придерживаться позиции последних, потому что у этих двух проблем разные причины и разные решения.

Проще всего отличить нарушение циркадного ритма от бессонницы так: если у человека нарушение ритма, он может выспаться ночью, когда его график предоставляет такую возможность. Например, в будни вам трудно заснуть и проснуться, но, если на выходных вы ложитесь и встаете попозже и хорошо высыпаетесь, скорее всего, у вас нарушение циркадного ритма, а не бессонница.

К счастью, как и в случае с бессонницей, при нарушениях ритма помочь себе можно даже в домашних условиях, причем иногда самым простым способом – например, в определенное время надеть солнцезащитные очки. Если вам кажется, что это ваш случай, обязательно прочитайте третью часть этой книги.

Правда, человек может одновременно страдать и нарушениями циркадного ритма, и бессонницей – так было со мной, и придется решать сразу две проблемы. В этом случае вам очень помогут вторая и третья части книги.