Повысить уровень аденозина в организме можно всего двумя способами – подольше бодрствовать или заниматься физическими упражнениями9. Хорошая тренировка не просто утомляет – после нее вам действительно захочется спать.
Звезда компании WWE[24]* Кофи Кингстон, с которым я подружилась еще в колледже, считает, что именно физическая нагрузка помогает ему высыпаться, даже несмотря на то что он так много путешествует. «Без тренировок я странно себя чувствую, – говорит он. – Регулярно заниматься спортом я начал еще в колледже и продолжаю по сей день… Я удивлюсь, узнав, что кому-то физическая нагрузка не помогает засыпать легко, как мне».
Джейсон Кап тоже утверждает, что физическая нагрузка помогла ему нормализовать сон. «Я обнаружил, что если я занимаюсь с остервенением, до изнеможения, то сплю дольше, – рассказывает он. – Поэтому я начал добавлять тренировки в свой график… и тренироваться хотя бы по часу в день».
Конечно, я понимаю, что большинство из нас не будет тренироваться так рьяно и регулярно, как Кофи и Джейсон, но, к сожалению, большинство страдающих бессонницей поступают совсем иначе: они отказываются от привычной физической активности ради того, чтобы побольше времени провести в постели, пытаясь восполнить недостаток сна. Когда терпение лопается и мы наконец встаем с постели, то чувствуем себя уставшими, и заниматься спортом нам хочется меньше всего на свете. Такой недостаток физической нагрузки ослабляет нашу потребность в сне, поэтому нам труднее засыпать и не просыпаться, и круг бессонницы замыкается.
Какой бы сложной ни казалась эта задача, в часы, когда вы хотите бодрствовать, придется заставить свое тело двигаться любым приемлемым для вас образом. Занятия спортом помогают сосредоточиться и успокоиться, а к тому моменту, как нужно будет ложиться в постель, вам действительно захочется спать (о том, как физическая нагрузка влияет на сон, читайте в главе 12).