Для того чтобы контролировать сокращение продолжительности сна было удобнее, используйте цифровые опции, перечисленные в главе 2. Например, на основании данных о вашем сне, которые вы вводите в приложение CBT-i Coach, оно подскажет, когда вам нужно ложиться спать и когда вставать – и это приложение бесплатное!