Вы уже прониклись идеей целостных, системных изменений? И хотите с помощью «четырех дорог» достичь своих целей, существенно улучшить свою жизнь и сделать это настолько быстро, насколько это возможно? А может быть, вы даже хотели бы не просто сделать рывок, а использовать интегральные практики как основу вашего здоровья и благополучия на долгие годы.
С чего начать? Вы наверняка поняли, что на этом пути вам понадобятся квалифицированные помощники и даже не один. Все мы знаем, какая удача найти «своего» фитнес- или йога-тренера, семейного доктора, диетолога, массажиста и других специалистов, помогающих нам быть здоровыми. А теперь вам предстоит найти интегрального коуча. Далее в книге мы более подробно расскажем о том, что это за специалист и какими компетенциями он должен обладать. Мы подробно расскажем, как строится работа с коучем, но вы также можете начать работать со своими целями самостоятельно. Здесь же немного поговорим об интегральном коучинге и шире — об интегральном треке.
Об интегральном коучинге мы написали целую книгу, которая вышла в издательстве МИФ в 2020 году. Там мы очень подробно рассказали, в чем его суть. Если совсем коротко: интегральный коучинг — технология, помогающая сформировать новые стратегии осмысления и поведения для достижения целей. Он нужен тогда, когда ваши цели не достигаются привычными вам способами либо движение происходит крайне медленно.
Интегральный коучинг рассматривает вашу жизнь и вас целостно, независимо от того, в какой области лежат ваши цели, выявляет ваши стратегии жизни (зачастую это стратегии выживания, сформированные очень давно и изжившие себя), помогает сформировать полное системное представление и о том, какой образ жизни необходим для ваших целей, и о том, каков он сейчас, построить путь перехода и последовательно двигаться по нему, убирая внутренние препятствия и формируя новые привычки. В интегральном коучинге мы используем 4 пути развития и зачастую работаем в содружестве с другими помогающими специалистами: психотерапевтами, врачами, специалистами по ЗОЖ, тренерами.
Мы работаем в интегральном коучинге уже более 15 лет, и за это время собрали и систематизировали типичные сложности, с которыми встречаются наши клиенты на пути преобразования своего образа жизни, на пути формирования новых привычек.
Вот они:
Люди склонны недооценивать масштаб внутриличностных изменений, которые будут нужны для достижения их целей. Кажется, что интегральный коучинг — «волшебная таблетка», которая чудесным образом переместит их в нужное место, но, увы, требуется труд, и цена может оказаться слишком высокой. Человек в этом случае предпочтет произвести «косметический ремонт» в своей жизни, не затрагивая ключевые основы своего мировосприятия и логики действия. Это тоже очень хорошо, и для этого вполне достаточно 10–20 сессий недирективного коучинга.
Осознание системы своих убеждений, связанных с ними эмоций, стоящих за ними мотивов, лежащих в основе стратегии жизни, — не очень приятное. Нам кажется, что мы себя знаем, но с помощью специалиста мы начинаем «видеть свои уши и что у нас на затылке». Так как клиент встречается с коучем раз в две-три недели, то осознание это дискретно. Мы склонны вытеснять или искажать то знание, которое нам не очень приятно или даже просто непривычно. Инсайты возникают и забываются. На следующей сессии снова вспомнил, но потом опять забыл. Это нормальные механизмы психологической защиты. Но это препятствует перестройке образа мышления, и сдвиг в сторону новых способов осмысления реальности, новых способов принятия решения и собственно новых решений происходит медленно.
В работе коуча и клиента представлены только те факты, которые рассказывает клиент. Но является ли эта картина полной и достоверной? Иногда клиенты приглашают коуча понаблюдать — как клиент ведет совещание, например. И может оказаться, что представление клиента о том, что он 80% времени молчит и слушает сотрудников, окажется неверным ровно в обратную сторону — 80% времени он говорит. Если у коуча есть возможность наблюдать, как клиент проявляется во взаимодействии с другими людьми, это дает возможность обратить внимание клиента на факты, которые он не замечает, что может привести как к новым осознаниям о себе и своих стратегиях, так и мотивировать к изменениям. Но чаще всего в индивидуальной работе такой возможности нет.
Удерживать внимание на новых, и уже просто поэтому энергозатратных мыслях и делах, тяжело. Но это необходимо, чтобы они становились привычкой. Мы склонны отвлекаться на всякое, что принесет нам удовольствие прямо сейчас, или на что-то несложное привычное, или на что-то, что мы считаем срочным и важным. Дела, которые принесут пользу когда-то потом или вообще являются экспериментом с неизвестными последствиями, откладываются. Находится множество причин и обстоятельств, препятствующих их реализации. И чем больше времени прошло от решения, которое было принято, скорее всего, в конце сессии коучинга, тем сложнее все-таки его реализовать. Эксперименты с новым поведением сложно встраиваются в обычную рутину. Они откладываются, забываются, тонут в потоке привычных дел и обязательств, несмотря на то, что человек вполне осознает, что они важны для будущего.
Итак, возник вопрос: как помочь клиентам создавать более быстрые и при этом устойчивые изменения в жизни? Как экологично помочь преодолеть эти сложности и при этом существенно преобразовать свою жизнь, скажем, за 9–12 месяцев?
Наш ответ — интегральный трек, и следующие несколько глав посвящены его описанию: для кого он, как проходит, какие сложности возникают и как мы их преодолеваем. Отдельно мы даем пояснения для коучей, которые хотят использовать эту методологию для помощи своим клиентам.
Интегральный трек — для тех, кто всерьез решил изменить себя и свою жизнь. Интегральный трек — наша уникальная программа ежедневной работы по изменению ТОЖ, созданию НОЖ и достижению любых, даже самых амбициозных, целей. Технология прохождения трека основана на интегральном коучинге и направлена на создание осознанного, осмысленно управляемого, ежедневного движения туда, куда человеку необходимо. Это 9–12 месяцев плотной работы по реализации личных изменений, необходимых для достижения амбициозной цели. Мы создали систему, помогающую в этих изменениях удержаться и преодолеть вышеописанные сложности, с которыми сталкивается каждый.
За счет специальных «добавок» к процессу интегрального коучинга происходит глубокое и комплексное осознание основ своего характера, своих мотиваторов, интенсифицируется эмоциональная реакция «усталости» от старых паттернов, ускоряется освобождение от них, быстрее происходит внесение значительных желаемых изменений в поведение, формируются новые привычки мышления и действия.
Интегральный трек создает устойчивые качественные изменения в человеке и в его жизни за счет одновременного движения сразу по нескольким направлениям (четыре направления — Show up, Grow up, Clean up, Wake up), уделяет внимание преобразованию идентификации человека и развитию различных разумностей: когнитивной, эмоциональной, телесной, коммуникативной, духовной. «Побочным эффектом» трека становится увеличение способности управлять своей энергией, телом, эмоциями, мышлением.
Выглядит чудесно, правда? И все же трек нужен не всем. Трек — это как поход в горы невысокой сложности летом. Высота до 2500 метров, перепады высот не более 500 м в день, но поход длинный, на все лето, с ночевками в горных деревушках, иногда — в палатках. Погода в основном хорошая, но бывают дожди и ветры. Под ногами тропы — то гладкие, то каменистые, то коряги. Вода в горных озерах чистейшая, но холодная. Товарищи по походу — разные. Представили? И вы серьезно взвесите, ради чего вы пуститесь в такое путешествие, правда? Даже если всего на неделю-две.
Помните, выше мы писали об условиях, которые необходимы для изменений? Коротко напомним, что первое, что необходимо, — это мотивация. То есть у вас есть амбициозная цель, которая точно не достигается вашими текущими стратегиями, и вы точно не можете и не хотите оставаться там, где вы есть, в своей текущей жизненной ситуации. Это веская причина, чтобы обратиться за помощью к коучу, конечно, лучше сразу к интегральному. Потому что самому перестроить свои стратегии, свою логику действия, увы, невозможно. И может быть, этого будет вполне достаточно. С коучем вместе вы также разберетесь, что с вашим уровнем энергии, внесете ясность в то, какие внутриличностные изменения необходимы, и начнете их осуществлять. И только в тот момент, когда вы уже немного продвинетесь, встанет вопрос: а можно ли что-то добавить, чтобы поддержать изменения, ускорить их, легче удерживать себя от неподходящих автоматизмов и сделать новое более устойчивым?
Что и для чего добавляет трек?
• Небольшие отчеты, которые ежедневно отправляет клиент коучу до условленного времени, дисциплинируют, помогают удерживать внимание на тех аспектах, которые необходимо осознавать, и за счет этого помогают заметить и зафиксировать то, мимо чего мы обычно проскакиваем, побуждают осмысливать происходящее, отмечать факты и отделять их от интерпретаций, формируя более ясный взгляд.
• Ежемесячные отчеты по специальным вопросам помогают собрать успехи, ясно видеть пройденный путь, провалы и ошибки и выносить из них уроки. Они помогают выстраивать целостное представление и о себе, и своем пути. И кроме того, создают ощущение удовлетворенности и гордости, что, в свою очередь, добавляет энергии и мотивации.
• Отклики коуча на отчеты помогают удерживать фокус на важном и обращают внимание на то, что сам клиент не заметил или чему не придал значения. И кроме того, дают поддержку и подпитывают энергией.
• Групповые ежемесячные сессии с такими же «походниками» под управлением двух, каждый раз разных, коучей позволяют обеспечить качественную обратную связь участникам: как они проявляются в группе, во взаимодействии с другими людьми и как это связано с их задачами. Группа также дает поддержку и вдохновение, так как участники узнают, как проходит трек у других, с чем они сталкиваются и как преодолевают сложности, могут использовать опыт других как подсказки и слышат одобрение своего движения.
• Рекомендации по выстраиванию образа жизни, обеспечивающего энергией, коуча и узких специалистов, которые могут вам в этом помочь: остеопатов, тренеров, психотерапевтов, врачей и других.
Главное — готовы ли вы платить такую цену за достижение своих целей. Цена эта — не только деньги, и не это самое важное, так как разница в стоимости всего плюс 40–50% от того, что вы платите за две сессии коучинга в месяц. Основная «цена» — время и внимание, которые являются очень важными ресурсами.
Необходимо вписаться в расписание ежемесячных групповых онлайн-встреч, и пропускать их нельзя. Тут как в горах: отстал от группы — возвращаешься в базовый лагерь. Каждый день нужно выделить время вечером, минимум минут 20, но лучше побольше, на осмысление дня и написание отчета. Ежемесячный отчет потребует два-три часа. Сдавать отчеты необходимо до определенного времени, и если есть привычка откладывать все на последний момент, то неизбежно случится что-то, что помешает выполнить эти обязательства. А значит, этот формат не для вас. Возвращайтесь к обычному режиму «физкультурника» — сессиям коучинга два раза в месяц, поскольку режим «спортшколы олимпийского резерва» пока не для вас.
Эта оценка возможна, например, если вы попробуете со своим коучем формат ежедневных отчетов пока без группы. Сразу станет видно, и насколько вы в состоянии включить их в свою рутину, и насколько ваши навыки рефлексии позволяют сделать отчет качественным и действительно повышающим осознанность. И представьте: вот так каждый день в течение 9–12 месяцев вы выделяете время на осмысление и пишете отчет! Ни выходных, ни праздников, ни отпуска. Каждый день закрепляете обязательное время для самих себя и для коммуникации с коучем. Для вашего коуча это тоже нагрузка, ведь он должен прочитать, дать вам какой-то отклик, сделать себе пометки, чтобы включить что-то из ваших отчетов в следующую сессию. Так что качество вашего союза имеет большое значение. Каков ваш совместный опыт работы? Каков уровень доверия? Насколько продуктивна каждая сессия? Ответы на эти вопросы также помогут взвесить возможность успешного прохождения трека, да и для работы в формате индивидуального коучинга ответы на эти вопросы весьма полезны.