1) Начальная позиция

(1) Встаньте лицом к югу.

(2) Ноги вместе, носки смотрят вперед.

(3) Голова: шея прямая, макушка приподнята, взгляд устремлен вперед, плечи расслаблены и опущены, руки свободно свисают, кисти находятся у внешней стороны бедер.

(4) Грудь чуть вогнута, спина выпрямлена, живот подтянут, таз слегка развернут.

(5) Колени слегка согнуты, энергия ци сосредоточена в области даньтянь (рис. 1).

(6) Поднимите левую ногу и отставьте ее влево так, чтобы получилась стойка пинсинбу (рис. 2).

Рис. 1

Рис. 2

Рис. 3

Рис. 4

(7) Медленно поднимите руки перед собой на высоту и ширину плеч, ладони смотрят вниз (рис. 3, 4).

(8) Продолжая держать корпус ровно, согните колени и присядьте.

(9) Одновременно с этим опустите локти и через запястья совершите нажатие вниз до уровня живота (рис. 5, 6).

(10) Локти на одной линии с коленями, взгляд устремлен вперед. Повторите это упражнение и запомните (рис. 7).

Рис. 5

Рис. 6

Рис. 7

2) «Разделение гривы дикой лошади» слева и справа

«Разделение гривы дикой лошади» слева (грудь на юго-восток)

(1) Разверните корпус вправо (примерно на 30– 40°), центр тяжести перенесите на правую ногу.

(2) Одновременно согните правую руку в виде полусферы и поднимите ее до уровня груди, ладонь обращена вниз.

(3) Левую руку разверните от себя, ладонь смотрит вверх. Таким образом, ладони находятся друг напротив друга (точки лаогун противопоставлены) в положении «Удерживание шара».

(4) Затем подтяните левую ногу к внутренней стороне правой ступни (к внутренней лодыжке) и поставьте ее на носок. Смотрите на правую руку (рис. 8, 9).

(5) Корпус слегка разверните влево. Левой ногой сделайте шаг вперед и влево: сначала опустите на пол пятку, затем расслабьте щиколотку и опустите стопу полностью.

(6) Упритесь пяткой правой ноги и вытяните ногу, встав в левую стойку гунбу.

Рис. 8

Рис. 9

(7) Одновременно продолжайте поворачивать корпус влево. Поворачиваясь, медленно разводите руки: левую – налево и вверх, правую – направо и вниз.

(8) Запястье левой руки должно оказаться на уровне плеч, центр ладони повернут вверх, локоть чуть согнут, чтобы рука была округлена.

(9) Правая рука опущена вниз с правой стороны, ладонь обращена вниз, пальцы смотрят вперед.

(10) Взгляд направлен на левую руку, грудь обращена на восток с незначительным отклонением к югу (рис. 10, 11). Повторите это упражнение и запомните.

Рис. 10

Рис. 11

«Разделение гривы дикой лошади» справа (грудь на северо-восток)

(1) Согните правую ногу и присядьте на нее, зафиксировав колено над пальцами стопы. Перенесите центр тяжести на правую ногу и оторвите пальцы левой ноги от пола.

(2) Немного поверните корпус влево, левую стопу разверните от себя (на 45–60°). Затем поставьте стопу в устойчивое положение и перенесите центр тяжести на нее.

(3) Медленно согните левую ногу до формы лука и в это же время выполните стойку сюйбу с правой ноги, а затем подтяните ногу к внутренней стороне левой ступни и упритесь носком в пол.

(4) Одновременно поверните и поднимите левую руку к себе, переворачивая ладонь вниз.

(5) Согните левую руку, округлив ее, и подтяните к себе, расположив перед грудью.

(6) Правую руку поверните от себя, ладонь смотрит вверх: расположите руку в виде нижней полусферы на уровне живота.

Рис. 12

Рис. 13

(7) Ладони находятся друг против друга в положении «Удерживание шара». Взгляд устремлен на левую руку (рис. 12, 13).

(8) Правой ногой сделайте шаг вперед и вправо, сначала наступите на пятку, а затем на стопу полностью.

(9) Перенесите центр тяжести вперед, встав в правую стойку гунбу.

(10) Одновременно разверните корпус вправо, выпрямите левую ногу, разводя руки налево вниз и направо вверх.

(11) Запястье правой руки должно оказаться на уровне плеч, локоть чуть согнут и опущен.

(12) Левая рука находится рядом с левым бедром, локоть согнут, центр ладони повернут вниз, пальцы смотрят вперед.

(13) Взгляд направлен на правую руку, грудь обращена на северо-восток (рис. 14).

Рис. 14

«Разделение гривы дикой лошади» слева (грудь на юго-восток)

(1) Согните левую ногу и присядьте на нее назад, при этом колено и носок должны смотреть в одном направлении.

(2) Перенесите центр тяжести на левую ногу и приподнимите пальцы правой ступни.

(3) Немного разверните корпус вправо, правую стопу поверните от себя (на 45–60°). Затем поставьте стопу в устойчивое положение и перенесите центр тяжести на нее.

(4) Медленно согните правую ногу, встав в правую стойку гунбу, и в это же время поднимите пятку левой ноги, подтяните ногу к внутренней стороне правой ступни и упритесь носком в пол.

(5) Одновременно поверните и поднимите правую руку к себе, переворачивая ее ладонью вниз.

(6) Согните левую руку в локте, округлив ее, и подтяните ее к себе, расположив перед грудью. Левую руку поверните от себя, ладонь смотрит вверх: в форме нижней полусферы она расположена на уровне живота.

(7) Ладони находятся друг против друга в положении «Удерживание шара». Взгляд устремлен на правую руку (рис. 15, 16).

Рис. 15

Рис. 16

(8) Левой ногой сделайте шаг вперед на восток с незначительным уклоном к северу, сначала наступите на пятку, затем на стопу полностью.

(9) Перенесите центр тяжести вперед, встав в левую стойку гунбу.

(10) Одновременно разверните корпус влево, выпрямите правую ногу, разводя руки направо вниз и налево вверх.

(11) Запястье левой руки должно оказаться на уровне плеч, ладонь повернута вверх, локоть чуть согнут и опущен.

(12) Правая рука опущена к правому бедру, локоть согнут, центр ладони повернут вниз, пальцы смотрят вперед.

(13) Взгляд устремлен на левую руку, грудь направлена на юго-восток (рис. 17). Повторите это упражнение и запомните.

Рис. 17

3) «Белый журавль раскрывает крылья» (грудь на восток)

(1) Немного поверните корпус влево. Одновременно с переворотом ладони вниз по направлению к себе согните левую руку перед грудью.

(2) Правую разворачивайте ладонью вверх, поворачивая по направлению от себя, и ведите до уровня живота.

(3) Обе руки округлены, ладони направлены друг к другу, образуя положение «Удерживание шара». Взгляд направлен на левую руку (рис. 18, 19).

(4) Поднимите пятку правой ноги и сделайте полшага вперед, поставив на пол носок. Затем переместите пятку к себе, таким образом развернув носок на юго-восток.

(5) Перенесите центр тяжести вправо, сделав упор на правую ногу и слегка развернувшись корпусом вправо.

(6) Затем выполните левой ногой полшага вперед: поставьте стопу на пол, выполняя промежуточную стойку сюйбу слева.

(7) Одновременно разверните корпус влево, чтобы он снова был обращен вперед.

(8) Вслед за поворотом корпуса начинайте разводить руки в стороны: одну – вправо и вверх, вторую – влево и вниз.

(9) Правая рука поднимается до положения справа перед лбом, ладонь направлена влево и назад.

(10) Левую руку опустите к левому бедру, ладонь обращена к полу, пальцы направлены вперед.

(11) Грудь направлена на восток, взгляд обращен прямо перед собой (рис. 20). Повторите это упражнение и запомните.

Рис. 18

Рис. 19

Рис. 20