Тайцзицюань становится все более популярным как в Китае, так и за рубежом. Однако даже после многих лет практики большинство обучающихся не умеют использовать поясницу при выполнении движений, не говоря уже о владении техникой сочетания силы поясницы и паха. В результате во время тренировки они либо выполняют произвольные движения руками и ногами, что лишает процесс увлекательности и смысла, либо наоборот, перегружают поясницу, что приводит к перекосу в талии и плечах и неустойчивости всего тела. В «Каноне тайцзицюань» У Юйсяна говорится: «Если вы упускаете момент или не можете занять положение, вы теряете контроль над телом и непременно отклоняетесь от цели. Причина тому, несомненно, в неверном использовании поясницы и бедер». В тайцзицюань каждое движение – вправо и влево, вверх и вниз – выполняется с определенным намерением и имеет какую-то цель. Чтобы сосредоточить движения с правой стороны, необходимо сначала повернуть поясницу влево, и наоборот. Освоив этот алгоритм, можно легко овладеть техникой вращения поясницы.

Не забывайте, что, согласно принципам «спина держится прямо» и «корпус не наклоняется в стороны», поясницу нужно держать ровно. Не раскачивайтесь и не отклоняйтесь от центральной вертикали. Ян Чэнфу утверждал, что «если грудь опущена, спина выпрямляется сама собой». Поворот в пояснице и смена «пустого» и «полного» в ногах выполняются за счет расслабления тазобедренных суставов – зажатые суставы блокируют таз и не дают пояснице быть осью движения. Именно поэтому при освоении техники работы поясницей очень важно расслабить бедра и раскрыть паховую область.

Однако во время вращения суставов одного поворота в пояснице недостаточно – это может лишить контроля над корпусом и привести к неустойчивости нижней части тела. Важно также расслабить бедра и округлить пах – так движения поясницы и таза вправо и влево станут легкими и живыми, тем самым задав вращениям щиколоток, рук, лодыжек, коленей и спины спиралевидную траекторию, подобную закручивающемуся винту. Таким образом всем движениям придается округлость, свобода и естественность.

Необходимо, чтобы паховая область была округлой и подвижной. Это значит, что колени и бедра должны быть раскрыты и округлены, сочетать «пустое» и «полное» одновременно. «Пустой» и округлый пах наполняет силой нижнюю часть тела, благодаря этому она может поддерживать тело. Расслабленные бедра дают паховой области подвижность и легкость в смене «пустого» и «полного».

Указания: избегайте таких ошибок, как «узкий», «низкий» и «закрытый» пах:

♦ «узкий» или Л-образный пах: «пустое» и «полное» не различаются, колени сведены и согнуты;

♦ «низкий» пах: ягодицы опущены ниже колен; в этом случае неестественный угол сгиба колена не дает энергии циркулировать по телу;

♦ «закрытый» пах: отсутствует связь с поясницей, а таз не расслаблен, из-за чего верх и низ не могут взаимодействовать.

Силы поясницы и паха тесно связаны: одно не работает без другого. Можно считать, что вы делаете все правильно, если в каждой статичной позе у вас расслаблена поясница и раскрыта паховая область – тогда энергия ци может беспрепятственно опускаться в область даньтянь, а нижняя часть тела обретает устойчивость. Необходимо стремиться к гибкости в пояснице и расслаблению таза во время движения внутренней энергии и выполнения поз: благодаря этому движения станут легкими и непрерывными, а также свободными и естественными. При освобождении и применении внутренней силы старайтесь поворачивать корпус и закрывать пах, чтобы ускорить и увеличить усилие и суметь довести его до цели.

Отсюда следует, что среди прочих навыков тайцзицюань владение поясницей и пахом является наиболее значимым, в связи с чем ему следует уделить особое внимание во время тренировок.