Гипертермия (перегрев) проводится в основном в бане (сауна, парная, реже – турецкая). Иногда гипертермию производят в специальных свето-жаровых шкафах. Основа ее жиросжигающего действия – это мощное возбуждение симпатико-адреналовой системы с большим выбросом в кровь всех нейромедиаторов (дофамина, норадреналина, адреналина). Чем выше спортивная квалификация, тем более заметно преобладание выброса норадреналина над выбросом других нейромедиаторов. Он является основным эндогенным жиросжигающим агентом. По мере нарастания его синтеза и выброса развивается жиросжигающий эффект гипертермии. Параллельно с этим происходит и укрепление симпатико-адреналовой системы.

Гипертермия вызывает централизацию кровообращения – сужение периферических и расширение центральных сосудов. Такая реакция называется еще «перераспределением крови между ядром и оболочкой тела». Резкое и сильное сужение поверхностных сосудов затрудняет проникновение внешнего тепла внутрь тела. Этот механизм был отработан и закреплен в процессе эволюции. В то же время сужение поверхностных сосудов вызывает циркуляторную гипоксию (кислородную недостаточность) поверхностных тканей. Наиболее сильно сужаются сосуды подкожно-жировой клетчатки и сальника кишечника.

Гипоксия жировой ткани приводит к ее физиологическому распаду на свободные жирные кислоты (СЖК) и глицерин. Таким образом, уровень СЖК в крови значительно возрастает и запускается «карнитиновый челнок» в клетках печени, который способствует наиболее полной их утилизации. СЖК также вызывают разобщение окисления и фосфорилирования, что само по себе увеличивает теплопродукцию еще на достаточно длительное время после прекращения температурного воздействия. Все мы знаем, что после бани практически невозможно простудиться, настолько хорошо работает механизм усиления теплопродукции и централизации кровообращения.

Именно в поверхностном подкожно-жировом слое при гипертермии возникает тепловая гипоксия. При этом проницаемость клеточных мембран для свободных жирных кислот значительно возрастает. В первую очередь это касается мембран митохондрий. В условиях энергетического дефицита митохондрии в повышенном количестве утилизируют жирные кислоты, как энергетически более емкий материал, нежели остальные энергетические субстраты.

С целью жиросжигания гипертермия назначается сначала не реже 3 раз в неделю, а затем – ежедневно (очень редко по 2 раза в день). Проведение гипертермии реже 3 раз в неделю малоэффективно.

В процессе «сушки» необходимо избегать слишком длительной гипотермии (охлаждения), так как она блокирует спонтанный липолиз и тормозит распад нейтрального жира до свободных жирных кислот и глицерина. Кратковременное охлаждение в виде душа и обливаний спонтанный липолиз не затормозит, а вот длительная непрерывная гипотермия в виде моржевания или холодных воздушных ванн не только блокирует его, а еще и приводит к нарастанию подкожно-жировой клетчатки. Поэтому использовать такие способы закалки в период жиросжигания надо крайне осторожно.

Тепловая прессотерапия с глубоким инфракрасным прогревом. Увеличивает объемы выделяемого пота в 2 раза. Для образования 1 г пота расходуется 0,586 ккал.

Используется с целью коррекции фигуры, устранения целлюлита, улучшения структуры и стимуляции регенерации кожи, выведения накопившихся продуктов обмена, сжигания жира, восстановления тургора кожи после беременности или сброса веса, снижения общей возбудимости, нормализации тканевой жидкости.

Прессотерапия (или аппаратный лимфодренажный массаж) активно воздействует на лимфатическую систему организма, выводит излишки жидкости и накопившиеся токсины, способствуют интенсификации процессов питания и очищения тканей. Таким образом, прессотерапия оказывает на организм глубокое оздоравливающее воздействие, основанное на двух основных механизмах: физиологический дренаж тканей и целебное воздействие массажа.

Костюм для тепловой прессотерапии подключен воздуховодами к специальному аппарату, который контролирует подачу сжатого воздуха в костюм в соответствии с заранее установленной программой. Воздух, циркулируя в костюме, эффективно воздействует на проблемные участки тела, устраняя проявления целлюлита, отеки, стимулируя обменные процессы и кровоток. Такой эффект достигается благодаря точно выверенному времени чередования повышенного и пониженного давления.

Процедура очень приятная и комфортная.

Сеанс тепловой прессотерапии длится в среднем приблизительно 30 минут. Курс включает в себя 10–15 сеансов. Сеансы проводятся раз в 2–3 дня. Курс можно повторить через 2–3 месяца.

Ультрафиолетовое облучение (УФО) обладает хорошим жиросжигающим действием. Обусловлено это, в первую очередь, его способностью мягко стимулировать симпатико-адреналовую систему, расширяя при этом ее резервные возможности. Меланин (не путать с мелатонином) – коричневый пигмент, который накапливается в коже под действием УФО. Образуется он из аминокислоты тирозина под действием фермента тирозиназы (медьсодержащий фермент, который активизируется ионами Cu⁺⁺). Из тирозина же образуется L-ДОФА – предшественник дофамина, норадреналина в головном мозге, а также на его периферии. Активизация тирозиназы не имеет избирательного характера и приводит как к увеличению количества меланина, так и к увеличению количества L-ДОФА. Кроме того, сам меланин способен выполнять в центральной нервной системе медиаторные функции, стимулируя симпатико-адреналовую систему. Он обладает антиоксидантными свойствами, повышает выносливость за счет увеличения энергетического потенциала клеток. Большая выносливость негроидной расы обусловлена исключительно высоким содержанием в организме меланина. Других причин нет. Интересно то, что основное количество меланина содержится у этих людей не в коже, а в центральной нервной системе (так называемая черная субстанция головного мозга).

Лучшим источником ультрафиолетовых лучей является солнце. Тепловые лучи, исходящие от него, усиливают действие ультрафиолета. Единственным недостатком натуральных солнечных лучей является то, что они повышают основной обмен. При этом возрастает риск потери мышечной ткани вместе с жировой. Поэтому нахождение под солнцем не должно превышать полутора часов в сутки. У лиц с повышенным основным обменом катаболизм усиливается при нахождении под солнцем более одного часа, а иногда и того меньше. Время загара в таких случаях приходится строго ограничивать.

Ультрафиолетовое облучение, проводимое в зимний период, не приводит к такому повышению основного обмена, как летнее. Оно не вызывает потерь мышечной массы, но и его жиросжигающее действие тоже слабое. Если же говорить об общеукрепляющем и витаминообразующем действии ультрафиолетовых лучей, то оно намного выше зимой, нежели летом. Особенная ценность зимнего облучения обусловлена тем, что в этот период организм испытывает особенный недостаток в ультрафиолете и кальции. Зимнее облучение позволяет выравнивать сезонные колебания в инсоляции и улучшает кальциевый баланс в организме.

В солнечном спектре присутствует ультрафиолет трех видов: А, В и С (гамма-излучение). Лучи С небезопасны, но они практически не доходят до поверхности Земли благодаря наличию в атмосфере озонового слоя. Лучи В производят пигмент меланин, обеспечивающий загар. Лучи А способствуют потемнению меланина. Проникновение через атмосферу лучей В и С из-за увеличения озоновых дыр вполне справедливо вызывает дискуссии о пользе и вреде солнечного загара. Так, загорая на солнце, вы получаете еще и определенную дозу вредного гамма-излучения.

Современные солярии в этом отношении более безопасны: ультрафиолетовые лампы и соответствующие фильтры обеспечивают сбалансированную комбинацию лучей А и В и полностью исключают наличие лучей С.

Также ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D, который предотвращает ломкость костей. Остеопороз, возникающий в пожилом возрасте, увеличивает риск перелома костей. Установлено, что более 50 % переломов можно было бы предотвратить, принимай эти люди витамин D. Доказано также, что под воздействием ультрафиолетовых лучей значительно увеличивается содержание антител в крови, что повышает способность организма к борьбе с инфекциями.