Давайте обсудим основные правила занятий лечебной водной гимнастикой. Конечно, следует помнить и соблюдать общие правила посещения бассейна (иметь медицинскую справку, не посещать бассейн при ОРЗ – острых респираторных заболеваниях и т. п.). Более важно обсудить саму методику занятий.

Во-первых, многие люди мерзнут в бассейне, поэтому занятия им не приносят удовлетворения. В обычных крытых бассейнах температура воды достигает 24–28 градусов Цельсия. При активном плавании этого обычно достаточно, чтобы не замерзать. Однако в первые 5–10 минут после погружения в воду, пока тело не разогрелось движениями, холод может ощутимо мешать. Для преодоления такого первого барьера следует правильно готовиться к погружению.

Начинать приготовление к занятию в воде вы должны уже в душе: после гигиенических процедур необходимо сделать температуру воды в душе максимально горячей, которую вы можете переносить. Оставайтесь под таким горячим душем 5–10–15 минут, чтобы все тело интенсивно прогрелось.

Сразу после душа возьмите небольшое количество косметического детского масла и разотрите его на открытых участках тела, в тех местах, где вы замерзаете быстрее всего. Желательно, чтобы масло не имело запаха: так вы позаботитесь о занимающихся вместе с вами людях. Масло, нанесенное на кожу, создает тончайшую пленку, которая будет в первые 10–15 минут очень хорошо удерживать тепло организма. Как раз за это время вы успеете разогреться, и начальные минуты занятий не будут большим стрессом для организма.

Второй важный момент занятий – ваше положение на поверхности воды.

Если вы умеете плавать или держаться на воде, то такой проблемы нет.

Для тех же занимающихся, которые совсем не умеют держаться на воде и тонут, придуманы различные приспособления, удерживающие вас наплаву. Самым простым решением может быть эластичная аква-палка, или нудлс. Так ее окрестили по английскому слову – noodles – лапша. Такая лапша-палка очень гибкая, диаметром 8–10 см и длиной 160–165 см, изготовлена из вспененного каучука или полиэтилена, поэтому она не тонет и легко держит вес взрослого человека на водной поверхности.

Чтобы удержаться на такой аква-палке, ее можно поместить на грудь, а концы пропустить в подмышечные впадины: тогда она будет удерживать грудную клетку и вы можете не ней лежать лицом вниз. Также можно лечь спиной на нее, а лицо обратить вверх из воды. Чтобы удержать себя в вертикальном положении на аква-палке, вы можете сесть на нее как в седло, пропустив ее между ног. Концы палки спереди и сзади будут выходить из воды, а ее середина вместе с вашим телом окажется вертикально в воде.

Конечно, чтобы удержаться на поверхности воды не умея плавать, можно использовать и другие приспособления: плавательные жилеты, плавательные доски, круги и проч. Главное, чтобы эти «помощники» не мешали основным занятиям.

Также во время многих упражнений вы можете удерживаться одной или обеими руками о бортик бассейна.

Если проблема с удержанием тела на поверхности воды не решается в вашем случае, тогда можно просто заниматься на мелководье бассейна, то есть просто стоять на дне чаши бассейна в мелком месте, подобрав для себя комфортную глубину.

Пожалуй, самый частый вопрос, который задают, – это регулярность и частота занятий. Сразу можно сказать, что любые занятия дают пользу, даже если они будут один раз в неделю. Но мышцы и связки регенерируют гораздо более эффективнее, если нагрузка будет минимум дважды в неделю. Однако ежедневные занятия могут оказаться слишком частыми, поскольку организм не будет успевать восстанавливаться.

Оптимальным режимом могут быть занятия через день, а именно – 3 раза в неделю.

Продолжительность занятий должна быть не менее 20 минут, поскольку только за первые 10 минут вы успеете прогреться.

Что касается количества упражнений, то это зависит только от вас лично: вы можете выбрать только те упражнения, которые нацелены на проблемную часть тела, или можете выполнять большинство упражнений и тренировать весь организм.

Поскольку читать книгу и заниматься в бассейне одновременно невозможно, то я рекомендую дома перед походом в бассейн разучить нужные вам упражнения. Это совсем просто, учитывая тот факт, что все упражнения очень доступны и логичны.

Выучив упражнения на земле, вы легко начнете их выполнять и в воде.

Следует помнить, что занятия лечебной водной гимнастикой слабо нагружают сердечно-сосудистую систему. Поэтому если вы занимаетесь только этой гимнастикой, то для тренировки сердца и сосудов следует выбрать дополнительный вид аэробной активности: ходьба, бег, заплывы в бассейне и проч. То есть, если вы умеете и любите плавать, вы можете чередовать заплывы с упражнениями лечебной водной гимнастикой. Тогда тренировка станет разнообразнее и полезнее.