73. «Дыхание – одна рука вверх». ИП – лежа в ванной на спине. Выполняете глубокий вдох, одновременно вытягивая одну руку вверх и к голове. Удерживайте положение полного вдоха 1–2 секунды, далее вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.

Общее число повторений для каждой руки – 10–15 раз.

74. «Вращение туловища в ванной». ИП – лежа на спине в ванной. Голова над поверхностью воды, все туловище погружено в воду. Обеими руками удерживаетесь за края бортиков ванной. Поворачиваете всем туловищем, тазом и ногами в одну сторону, а плечевой пояс и грудной отдел позвоночника остаются на месте за счет фиксации за бортики ванной. Повторите в каждую сторону 10–15 раз.

75. «Плечи в воду – из воды». ИП – лежа в ванной на спине. Вытягиваете одну руку из воды, и за ней вытягивается часть грудной клетки из воды. Далее производите движение для второй руки. Повторите 10–15 раз для каждой руки.

76. «Вытягивание рука-нога». ИП – лежа в ванной на спине. Вытягиваете одну руку вверх и к голове, одновременно вытягиваете противоположную ногу. Далее меняете конечности на противоположные. Повторите для каждой руки 10–15 раз.

77. «Поворот лежа в ванной». ИП – лежа в ванной на спине. Осуществляете поворот всего туловища из позиции «на спине» в позицию «на животе».

Для этого движения вы можете пользоваться бортиками ванны, удерживаясь о них руками, или, если вы достаточно ловки и тренированны, это движение может быть осуществлено почти без помощи рук.

Повторите движение в противоположную сторону с живота на спину.

Общее число кручений – 10–15.

78. «Дыхание с задержкой вдоха». ИП – лежа в ванной на спине. Выполняете глубокий вдох животом и ВСЕЙ ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ, далее задерживаете дыхание на вдохе 3–10 секунд, плечи при этом свободно расположены под водой, далее выдох активный выдох: вы выдыхаете свободно, без напряжения, а в конце дополнительно выдыхаете остатки воздуха с усилием. После этого пауза 3–5 секунд.

Это упражнение отлично действует на дыхательную мускулатуру. Повторить 10–15 раз.

Делайте это упражнение медленно, не торопясь. Не забывайте о паузе между выдохом и следующим вдохом.

Если вы будете стараться делать это дыхательное упражнение слишком быстро, то такая усиленная вентиляция легких понижает концентрацию углекислого газа в крови и у вас может наступить головокружение.