31. «Растяжка плечо перед собой». ИП – вертикально в воде. Захватите одной рукой противоположное плечо за локтевой сустав или чуть выше и тяните его, насколько это возможно. В этот момент происходит растяжение мышц по задней поверхности плечевого сустава, удерживайте положение 5–20 секунд. Повторите упражнение для противоположной руки.

32. «Растяжка плечо за спиной». ИП – вертикально в воде. Заведите одну руку за спину, захватите ее противоположной рукой за спиной за лучезапястный сустав и тяните насколько возможно. При этом происходит растяжение мышц по передней поверхности плечевого сустава.

Удерживайте положение 5–20 секунд. Повторите растяжку для противоположной руки.

33. «Комбинированная растяжка рук». ИП – вертикально в воде. Руки выпрямлены в сторону в воде, кисти сжаты в кулаки. Одновременно поворачивайте сжатые кулаки вперед и вниз, при этом руки в локтевых суставах остаются выпрямленными. То есть происходит вращение в лучезапястных и плечевых суставах, почувствуйте растяжение мышц в этих областях. Удерживайте положение 5–20 секунд.

После этого поверните кулаки обеих рук одновременно в противоположном направлении – вверх назад. Также удерживайте крайнее положение 5–20 секунд. Повторите упражнение 1–3 раза.

Это простое упражнение как на локтевые, так и на плечевые суставы и задействует все мышцы обеих рук. Вы можете начинать растяжку рук именно с этого упражнения.

34. «Растяжка грудных мышц». ИП – вертикально в воде. Сгибаете руки в локтевых суставах, ладони обращены от себя. Тяните локти назад. В этот момент напрягаются мышцы между лопатками и одновременно растягиваются грудные мышцы.

Вы можете усилить это упражнение, опираясь о стену бассейна одной или обеими руками. Удерживайте это положение 5–20 секунд.