1. Найдите тихое место и выделите час времени.
2. Вспомните 5–7 моментов из своей жизни, когда вы чувствовали себя максимально живым и удовлетворенным.
3. Для каждого момента детально запишите:
▷ Где вы были и что делали?
▷ Кто был рядом?
▷ Какие эмоции испытывали?
▷ Что именно приносило удовлетворение?
▷ Какие ваши качества проявлялись?
4. Найдите общие темы во всех воспоминаниях.
5. Сформулируйте 3–5 ценностей, которые красной нитью проходят через все эти моменты.
6. Запишите, как можете воплощать эти ценности в текущей жизни.
1. Представьте, что врач сообщил вам: у вас остался ровно год жизни, но вы будете здоровы и активны все это время.
2. Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 колонки:
– Чем точно буду заниматься
– От чего немедленно откажусь
– О чем не хочу сожалеть
– Что скажу близким людям
3. Заполните каждую колонку, не ограничивая себя.
4. Проанализируйте списки и выделите скрытые ценности:
▷ Что для вас действительно важно?
▷ Без чего жизнь теряет смысл?
▷ Что вы считаете своим предназначением?
5. Составьте топ-10 ваших главных ценностей.
6. Оцените по 10-балльной шкале, насколько эти ценности воплощены в вашей текущей жизни.
1. В течение недели ведите дневник эмоций, записывая:
▷ Что вас сильно разозлило за день?
▷ Что вызвало восхищение или вдохновение?
▷ Когда почувствовали прилив энергии?
▷ Когда ощутили опустошение?
2. Каждый вечер анализируйте записи:
– Гнев: «Какая моя ценность была нарушена?»
– Восхищение: «Какую ценность я увидел воплощенной?»
– Энергия: «Какие ценности я реализовывал?»
– Опустошение: «Каких ценностей не хватало?»
3. В конце недели составьте список выявленных ценностей.
4. Разделите их на «болевые» (которые болезненно нарушать) и «вдохновляющие» (которые дают энергию).
1. Вспомните себя в возрасте 8–12 лет.
2. Ответьте на вопросы:
▷ О чем вы мечтали?
▷ Во что любили играть?
▷ Кем хотели стать?
▷ Что считали справедливым/несправедливым?
▷ За что готовы были драться?
▷ Что приносило чистую радость?
3. Найдите связь между детскими мечтами и текущими ценностями.
4. Выделите ценности, которые остались неизменными с детства.
5. Подумайте: какие детские ценности вы «предали» и почему?
6. Решите, какие из них стоит вернуть в свою жизнь.
1. Составьте список из 5 людей, которыми вы восхищаетесь (реальных или вымышленных).
2. Для каждого запишите:
▷ За что именно вы их уважаете?
▷ Какие их качества вам близки?
▷ Что в их жизни вас вдохновляет?
3. Составьте список из 5 людей, которые вас раздражают или отталкивают.
4. Для каждого определите:
▷ Что именно вас в них не устраивает?
▷ Какие их ценности противоречат вашим?
▷ От чего в их поведении вас «трясет»?
5. Проанализируйте списки и выведите свои ценности через призму симпатий и антипатий.
6. Сформулируйте кодекс: «Я за…» и «Я против…».
1. Вспомните моменты, когда вы кому-то завидовали (честно, без самоосуждения).
2. Для каждого случая определите:
▷ Чему именно завидовали?
▷ Что в чужой жизни хотели бы иметь?
▷ Какую потребность это отражало?
3. Переформулируйте зависть в ценность:
▷ завидовали успеху – ценность достижений;
▷ завидовали свободе – ценность независимости;
▷ завидовали отношениям – ценность близости.
4. Составьте список ценностей, «спрятанных» в зависти.
5. Подумайте, как можете реализовать эти ценности своим путем.
1. Представьте, что у вас неограниченные ресурсы (время, деньги, возможности).
2. Детально опишите свой идеальный день от пробуждения до сна:
▷ Во сколько просыпаетесь?
▷ Чем занимаетесь утром?
▷ Как проводите день?
▷ С кем общаетесь?
▷ Что едите, где бываете?
▷ Чем заканчиваете день?
3. Проанализируйте описание:
▷ Какие виды деятельности преобладают?
▷ Что приносит удовольствие?
▷ Какая атмосфера важна?
▷ Какую роль играют люди?
4. Выделите ценности, которые отражает ваш идеальный день.
5. Найдите способы привнести элементы идеального дня в обычную жизнь.
1. Составьте список всего, что вас не устраивает в текущей жизни.
2. Для каждого пункта задайте вопрос: «Какая моя ценность здесь не реализуется?»:
▷ скучная работа – возможно, ценность творчества или смысла;
▷ одиночество – ценность близости или принадлежности;
▷ хаос в делах – ценность порядка или контроля.
3. Преобразуйте каждую претензию к жизни в позитивную ценность.
4. Ранжируйте ценности по степени болезненности их нереализации.
5. Выберите 3 самые важные и составьте план их воплощения.
6. Начните с малых шагов в течение недели.
1. Проанализируйте ценности своей семьи (родителей, бабушек, дедушек).
2. Выпишите их основные жизненные принципы и приоритеты.
3. Разделите на три группы:
▷ Ценности, которые вы приняли и разделяете.
▷ Ценности, против которых вы бунтуете.
▷ Ценности, к которым относитесь нейтрально.
4. Подумайте о ценностях, которые вы выработали самостоятельно.
5. Создайте свой уникальный список ценностей, отличный от семейного.
6. Решите, какие семейные ценности стоит сохранить, а от каких освободиться.
1. Представьте, что у вас есть волшебная лампа с джинном. Вы можете загадать только 3 желания, но с условиями:
▷ нельзя просить деньги, здоровье или бессмертие;
▷ желания должны касаться качества вашей жизни;
▷ они должны быть достижимы в реальности.
2. Сформулируйте свои три желания максимально честно.
3. Для каждого желания определите:
▷ Какую глубинную потребность оно отражает?
▷ Какая ценность за этим стоит?
▷ Как можете реализовать это без волшебства?
4. Извлеките из желаний свои истинные ценности.
5. Составьте план воплощения хотя бы одного желания.
1. Представьте себя в 80–90 лет лежащим на смертном одре.
2. Мысленно оглянитесь на прожитую жизнь и ответьте:
▷ Чем вы гордитесь больше всего?
▷ О чем сожалеете?
▷ Что считаете главным достижением?
▷ Какой след хотели бы оставить?
▷ За что вас будут помнить?
3. Вернитесь в настоящее и проанализируйте ответы.
4. Выделите ценности, которые важны для вашего «старшего я».
5. Сравните с текущими приоритетами – есть ли расхождения?
6. Скорректируйте жизненный курс в соответствии с долгосрочным видением.
Ценности не должны быть «правильными» с точки зрения общества. Они должны быть правильными для вас. Если для кого-то главное – семья, а для вас – творчество, это не делает вас хуже или лучше. Все мы разные, но в то же время очень похожи (так как вариантов ценностей много, но не бесконечно). Можете найти в интернете список ценностей и свериться с ним.