Шаг 1. Оценка текущего цифрового потребления

Цель: понять, как вы сейчас используете телефон, и выявить области для улучшения. Определить, какие аспекты цифровой жизни важны для вас, а какие – нет.

Что сделать:

1. Определите свои основные цели, составив список из 5–7 ключевых аспектов вашей цифровой жизни. Это может быть:

– Работа: рабочие мессенджеры, почта, планировщики задач.

– Личное общение: мессенджеры, соцсети, видеозвонки.

– Саморазвитие: образовательные приложения, книги, курсы.

– Развлечения: фильмы, музыка, игры.

2. Отметьте, какие из этих аспектов действительно влияют на ваше качество жизни и прогресс в достижении целей, уровень счастья и спокойствия.

3. Включите трекер экранного времени (например, Screen Time на iPhone или Digital Wellbeing на Android). Отслеживайте в течение установленного лично для себя периода (несколько дней или недель), сколько времени вы тратите на каждое приложение.

4. Обратите внимание на время, которое уходит на соцсети, мессенджеры и другие приложения, которые не способствуют вашим целям.

Шаг 2. Оценка полезности приложений

Цель: понять, какие приложения полезны для вас, а какие – только забирают ваше время и внимание.

Что сделать:

Пересмотрите список установленных приложений. Оцените каждое приложение с точки зрения его ценности для вашей жизни. Спросите себя:

▷ Помогает ли это приложение достигать моих целей?

▷ Улучшает ли оно мою продуктивность или личное благополучие?

▷ Как часто я использую это приложение? Нужно ли оно мне вообще?

Шаг 3. Подсчет времени, потраченного на бесполезные активности

Цель: понять, сколько времени вы тратите на неважные цифровые активности. Далее мы с вами вместе начнем их минимизировать.

Что сделать:

Поговорите с собой честно: сколько времени вы тратите на бесполезные активности, такие как бесцельный серфинг в интернете или просмотр контента, который не приносит пользы? Зафиксируйте время, которое уходит на такие активности, и постарайтесь осознать их влияние на ваш день.

Итоговая оценка

После того как вы проанализировали, как используете телефон, сколько времени тратите на различные приложения и аспекты цифровой жизни, вы должны получить четкое понимание:

▷ какие цифровые инструменты и привычки действительно помогают вам достигать ваших целей;

▷ какие приложения и практики забирают ваше время и энергию, не принося ощутимой пользы.

Теперь, когда у вас есть ясность, можно переходить к следующему этапу: очистке цифрового пространства.