Когда накрывает гнев, когда становится по-настоящему тяжело – можем ли мы опустошить себя и полностью сосредоточиться на дыхании? Вряд ли. А если даже можем, это скорее станет формой избегания или подавления чувств. Именно в такие моменты, когда чувства становятся невыносимыми, необходимо входить в саму эмоцию, оставаться внутри этого переживания.

Не продолжать перемалывать в голове мысли и чувства, не сочинять историю. Напротив, переключить внимание на тело. Мозг можно на время отключить. Сделать глубокий выдох и вдох. Вместе с дыханием прочувствовать эту эмоцию телесно.

Дыхание – это самый сильный способ остаться в настоящем. С его помощью можно шаг за шагом входить внутрь интенсивного эмоционального переживания. Если мы забываем про дыхание и бросаемся в саму эмоцию, нас может захлестнуть. Мы можем утонуть в этом, потеряться. Но если мы продолжаем дышать, даже когда лицо горит, руки и ноги холодеют, в голове звенит и болит, а внутри все бурлит, – все остается в порядке. Мы просто дышим вместе с этим чувством. Не нужно специально сохранять спокойствие или концентрироваться. Нужно быть с этим как есть.

Самое важное: не прогонять неприятное чувство мыслями или действиями. Важно подойти к нему. Мы дышим внутри этого трудного переживания. Мы вместе с сильной эмоцией, которая также является частью нас. Иногда можно даже представить, как мы вдыхаем это чувство глубже. Целостное «Я» обнимает часть себя, которая сейчас страдает.

Когда мы злимся, боимся, завидуем или чувствуем нехватку, мы вдыхаем это чувство. Не только мы проходим через подобное. Миллионы людей в прошлом, настоящем и будущем переживали и переживают те же эмоции. Это часть универсального человеческого опыта, и это не повод для стыда.

Да, это непросто. Но даже если есть сопротивление или дискомфорт, иногда важно войти в самую суть переживания. Почему? Потому что, однажды пройдя через это вместе с собой, в следующий раз мы уже не будем бояться. Мы не станем убегать или подавлять. Мы лучше поймем себя и станем мягче и свободнее внутри.

Когда мы сидим, мы дышим внутри состояния, охватывающего все тело. Осознанность становится опорой. И по мере того как мы продолжаем дышать вместе с эмоцией, чувства могут то ослабевать, то становиться сильнее. Если они исчезают – хорошо. Если остаются – просто дышим глубоко и спокойно.