Ниже постараюсь максимально структурированно изложить главные мысли по этому вопросу.

1. Во сне восстанавливается эндокринная система. Большинство гормонов: мелатонин, кортизол, инсулин, лептин, грелин, эстроген и прогестерон – регулируются именно во время сна. Если вы не спите качественно, организм сбивается с ритма.

2. Недосып нарушает баланс женских гормонов. При дефиците сна:

• повышается уровень кортизола (гормон стресса);

• снижается уровень прогестерона (важен для спокойствия, фертильности и цикла);

• возрастает тяга к сладкому и жирному – скачет инсулин и лептин, что влияет на вес, настроение и даже ПМС.

3. Во сне активируется «режим восстановления». Именно ночью печень, лимфатическая система, надпочечники и яичники получают сигнал на обновление и очищение. Без сна организм «живет в тревоге» и просто не имеет ресурса для баланса.

Йога помогает улучшить качество сна и гормональный фон. Практики действуют следующим образом:

• снижают уровень стресса и кортизола. Даже 10–15 минут мягкой практики (йога-нидра (см. с. 198), дыхание, скрутки) активируют парасимпатическую нервную систему – ту, что отвечает за отдых. А значит, тело перестает быть в «режиме тревоги» и готовится ко сну;

• регулируют дыхание и сердечный ритм. Спокойные дыхательные техники увеличивают уровень мелатонина, улучшают засыпание и глубину сна. Особенно если выполнять практику за 1–2 часа до сна;

• возвращают внимание в тело. Медленные растягивающие асаны снимают зажимы в шее, пояснице, груди, животе – это дает ощущение безопасности, расслабления и контакта с собой, необходимое для погружения в сон.