В этой книге я не буду затрагивать религиозные темы, не буду углубляться в термины, ведь наша задача – взять лишь универсальные инструменты. Ниже описываю принципы, которые действительно необходимы для результата.

• Оптимальное время для занятий йогой – утром, сразу после пробуждения и натощак.

• Комната, в которой вы занимаетесь йогой, должна хорошо проветриваться. Не занимайтесь на голом полу. Лучше всего подстилать коврик.

• Одежда для занятий в идеале должна быть из натуральной ткани, просторной, не стесняющей движений.

• Лучше всего заниматься босиком, но, если вам холодно, можете надеть носки, только убедитесь, что ноги в них не будут скользить.

• Во время занятия очень важно чрезмерно не напрягаться. Не напрягайте мышцы лица. Расслабьте глаза, уши и язык. Держите челюсти расслабленными и не стискивайте зубы.

• Дышите только через нос, если не указано иное.

Перед началом занятий йогой важно:

• не принимать пищу в течение двух часов;

• иметь чистое и хорошо проветриваемое помещение;

• иметь коврик для занятий;

• опорожнить мочевой пузырь и кишечник;

• пребывать во время выполнения асан в расслабленном состоянии;

• концентрироваться на телесных ощущениях, не давать блуждать потоку мыслей;

• не спешить освоить сложные асаны на первом же занятии, делать все постепенно;

• помнить, что асана на санскрите означает «удобная поза», следовательно, не должно быть никакой боли.

Противопоказания к занятиям:

• дни менструаций – в эти дни предусмотрена особая практика;

• первые два месяца после родов;

• серьезные заболевания, в особенности в стадии обострения (необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям!).

В йоге нельзя ничего добиться без строгой практики. Без строгости к себе и регулярности не достичь исцеления, невозможно усмирить колебания сознания.

Шавасана – заключительная поза в йоге просто лежа на спине, это смерть эго и перерождение.

Заключительная поза в практике – Шавасана (поза мертвого), символизирует отпускание всего лишнего и рождение обновленного сознания.

В практике:

• освобождение от привязанностей и ожиданий;

• полное расслабление и доверие к жизни;

• ощущение своего истинного «Я».