Напоминание:
Первый этап развития начинается в возрасте тринадцати лет или когда дети переходят в группу U15 и направлен на развитие навыков игры в футбол в формате 8 на 8. Для этого подходят различные упражнения, в том числе:
• игры в формате 7 на 7.
• упражнения для развития футбольных навыков в формате 8 на 8.
• занятия по изучению игры в атаке.
• занятия по обучению игре в обороне.
• упрощенные игры в формате 4 на 4 и 5 на 5 с последующими корректирующими тренировками.
• футбольный триатлон в формате 6 на 6.
• базовая физическая подготовка.
Все эти упражнения будут рассматриваться ниже в рамках четырех измерений для развития футбольных навыков.
Базовая физическая подготовка
Упражнения на стабилизацию для начинающих
Комплекс упражнений на стабилизацию для начинающих состоит из шести различных упражнений, которые выполняются одно за другим. Между каждым упражнением следует делать 20–30-секундный перерыв.
Упражнение 1 – стабилизация мышц плеч, спины и ягодиц
• Дети ложатся на коврик с вытянутыми ногами, упираясь кончиками стоп в пол, смотрят вниз, сгибают руки и одновременно разводят локти наружу.
• Затем они разгибаются, слегка приподнимают согнутые руки от пола и вытягивают их вперед.
Упражнение следует повторить три раза по пятнадцать секунд.
Упражнение 2 – стабилизация мышц плеч, ног и корпуса
• Игроки принимают упор лежа, стоя на предплечьях, упираясь животом в мат.
• Ноги вытянуты, пальцы ног лежат на мате.
• Затем дети поднимают корпус, пока все тело не будет прямым. При этом следует контролировать дыхание и держать мышцы живота в напряжении.
Упражнение следует повторить три раза по пятнадцать секунд.
Упражнение 3 – стабилизация мышц ног, ягодиц и торса
• Игроки занимают боковое положение лежа на мате, опираясь головой на согнутую руку.
• Вторая рука находится перед корпусом.
• Одна нога остается прямой, а другая – лишь слегка согнутой.
• При этом мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены.
• Затем игроки спокойно и контролируемо поднимают ногу, задерживаются в этом положении на мгновение, а затем снова опускают ее.
Всего выполняется четыре подхода по двадцать секунд на каждую сторону.
Упражнение 4 – стабилизация мышц спины, задней поверхности бедер и ягодиц
• Игроки занимают положение лежа на спине.
• Ноги согнуты, а стопа неотрывно стоит на земле.
• Дети кладут руки вдоль корпуса ладонями вверх.
• Затем дети поднимают таз вверх, стараясь максимально разогнуть бедра.
Упражнение следует повторить три раза по пятнадцать секунд.
Упражнение 5 – стабилизация мышц спины, задней поверхности бедер и ягодиц
• Игроки занимают стойку на четвереньках на мате.
• Одновременно поднимая при этом одну руку и противоположную ей по диагонали ногу. Спина остается прямой, а взгляд устремлен в пол.
Всего выполняется четыре подхода по десять секунд на каждую сторону.
Базовая физическая подготовка
Упражнения на стабилизацию для продвинутых
Комплекс упражнений на стабилизацию для продвинутых является продолжением программы для начинающих и также состоит из шести различных упражнений, которые выполняются одно за другим. Между каждым упражнением следует делать 20–30-секундный перерыв.
Упражнение 1 – стабилизация мышц плеч, спины и ягодиц
• Игроки принимают положение лежа на животе, вытянув руки и ноги.
• Затем они медленно и контролируемо поднимают одну ногу и противоположную ей руку от пола, держа мышцы в напряжении.
Упражнение следует повторить в общей сложности четыре раза по двадцать секунд.
Упражнение 2 – стабилизация мышц плеч, бедер и живота
• Игроки ложатся на спину и поднимают ноги вертикально вверх.
• Затем они максимально сильно прижимают руки к коленям. Одновременно с этим они слегка поднимают грудь вверх, задерживаются в этом положении на выдохе, вдыхают и снова опускают верхнюю часть тела вниз.
• Важно, чтобы между повторениями игроки не опускались с головой обратно на мат, а сразу же поднимались.
Упражнение следует повторить в общей сложности четыре раза по двадцать секунд.
Упражнение 3 – стабилизация мышц плеч, ног и торса
• Игроки становятся на мат в планку, опираясь на предплечья и кончики стоп.
• Затем они поднимают бедра и удерживают это положение до тех пор, пока все тело не выпрямится.
• Затем они начинают попеременно слегка приподнимать ноги.
Всего выполняется четыре подхода по десять секунд на каждую ногу.
Упражнение 4 – стабилизация мышц ног, бедер и торса
• Игроки ложатся на мат в планку на боку, вытягивают ноги и смотрят прямо перед собой.
• Таз слегка наклоняется вперед, а верхняя рука кладется на пояс.
• Затем они поднимают бедра, пока все их тело не вытянется, и задерживаются в этом положении на мгновение.
• После чего они снова опускают таз.
Всего выполняется четыре подхода по пятнадцать секунд на каждую сторону.
Упражнение 5 – стабилизация мышц спины, задней поверхности бедра и ягодиц
• Игроки ложатся спиной на мат, сгибают ноги, касаясь пятками мата.
• Руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вверх.
• После чего поднимается таз и одновременно отрывается одна нога от мата так, чтобы согнутое колено и поднятая нога тянулись вверх.
• Затем таз и нога плавно опускается на коврик.
Всего выполняется четыре подхода по пятнадцать секунд на каждую сторону.
Упражнение 6 – стабилизация мышц плеч, спины, задней поверхности бедер и ягодиц
• Игроки становятся на четвереньки на мате с опорой на ладони. Они ставят кончики стоп на пол так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
• Затем они слегка приподнимают оба колена. Взгляд направлен в пол, спина прямая.
Упражнение следует повторить в общей сложности четыре раза по двадцать секунд.
Основы атлетической подготовки
Бег с физическим контактом
Для выполнения бега с физическим контактом сначала устанавливаются два ряда конусов на расстоянии шесть метров друг от друга, расстояние между каждым конусом – три метра. Затем игроки объединяются
в пары и расходятся к двум стартовым конусам. По команде тренера первые два игрока начинают одновременно бежать, огибают первый конус, а затем бегут навстречу друг другу, чтобы в прыжке сыграть плечо в плечо. Затем игроки пробегают мимо друг друга, огибают второй конус и снова играют корпусами. Как только первая пара игроков добегает до второго конуса, начинает движение следующая пара. После того как игроки добегают до конца ряда конусов, они возвращаются к стартовому конусу.
Вариант: игроки выполняют проход конусов с мячом. После каждого конуса они останавливают мяч, дотрагиваются до товарища и затем переходят к следующему конусу с мячом партнера.
Упрощенные игры в формате 4 на 4 с последующими коррекционными тренировками
4 на 4 с зонами для паса
Для игры 4 на 4 с зонами для паса сначала устанавливается игровое поле размером 20 × 25 метров, а в центре каждой лицевой линии поля отмечается зона 3 × 6 метров. Игроки делятся на две команды по четыре игрока и соревнуются друг против друга в четырех зонах в течение восьми минут. Цель этого упражнения – отдать пас товарищу по команде, который ждет в одной из четырех зон, чтобы получить балл. Команда, набравшая наибольшее количество баллов по окончании времени, побеждает в игре.
Вариант 1: отдельным игровым зонам присваиваются разные баллы, так что зона 1 получает один балл, зона 2 – два балла, зона 3 – три балла, а зона 4 – четыре балла.
Вариант 2: в каждой из четырех зон назначается определенный игрок. Только этому игроку разрешается получать мяч в зоне.
Вариант 3: пасовать можно только слабой ногой.
Советы и рекомендации:
Во время игры тренер должен следить за тем, чтобы игроки постоянно отрабатывали передачи и свободное перемещение. Кроме того, тренер должен следить за тем, чтобы при передаче мяча игроки работали обеими ногами, а также за тем, чтобы дети в процессе игры совершенствовали мастерство передачи, приема мяча и точности своих действий.
Упрощенные игры в формате 5 на 5 с последующими коррекционными тренировками
Упражнение на владение мячом в игре 5 на 5 с нейтральным игроком
Для упражнения на владение мячом с использованием нейтрального игрока сперва размечается игровая зона на взрослом поле между границей штрафной площади и средней линией. В центре этой зоны также размечается конусами новая игровая зона 3 × 3 метра, в которой занимает позицию нейтральный игрок для передачи мяча. Игроки делятся на две команды по пять человек и играют друг против друга в течение пяти минут. Нейтральный игрок всегда играет с командой, владеющей мячом. Однако он имеет только одно касание с мячом, в то время как другие игроки имеют два.
Вариант упражнения: данное упражнение можно провести в соревновательной форме. Каждой команде, выполнившей десять пасов подряд, присуждается одно очко. Команда, которая первой наберет десять очков, побеждает в игре.
Советы и рекомендации:
Главная задача тренера во время выполнения упражнения – следить за тем, чтобы игроки не превышали количество касаний мяча. Тренер также должен сделать акцент на качестве передач и своевременных обыгрышах, а также на умении быстро реагировать, открываться, выбегать на открытые пространства, отрываться от соперника, пытаться обыграться с нейтральным игроком в центральной зоне и тут же открыться. Это упражнение также должно развивать игру двумя ногами у юных игроков.
Игры 7 на 7
Игра в формате 7 на 7 с двумя нейтральными игроками
Для игры в формате 7 на 7 с двумя нейтральными игроками устанавливаются двое ворот на обеих границах штрафной площади взрослого поля. Затем игроки делятся на две команды по семь человек, в каждой из которых есть вратарь. Кроме этого, назначаются два нейтральных игрока для игры с командой, владеющей мячом. Как правило, игра проходит в свободном режиме в течение десяти минут. Однако нейтральным игрокам разрешено делать только одно касание за раз. Поэтому они должны всегда пасовать мяч и могут играть только вперед. Общее время игры составляет десять минут.
Вариант 1: два нейтральных игрока могут совершать сколько угодно касаний.
Вариант 2: каждый игрок, который хочет забить гол, должен нанести удар по воротам в течение пяти секунд после получения мяча.
Футбольный триатлон в формате 6 на 6
Футбольный триатлон
Помимо основной спортивной составляющей, лежащей в основе триатлона, триатлон в формате 6 на 6 также идеально подходит для психологической подготовки, поскольку он не только развивает силу воли игроков, но и укрепляет их командный дух.
В футбольном триатлоне игроки сначала делятся на команды по шесть игроков. Затем одна команда соревнуются с другой командой в упражнениях 6 на 6. Каждая команда из шести человек должна пройти три дисциплины, которые можно выполнять как в разное время, так и одновременно. Побеждает пара, набравшая наибольшее количество очков или показавшая лучший результат в конце футбольного триатлона.
1-я дисциплина – бег на 900 метров
В первой из трех дисциплин команды из шести человек должны показать себя в беге на 900 метров на время. Как только тренер дает сигнал к старту, соответствующие команды начинают забег. Время останавливается только тогда, когда все игроки одной команды пересекают финишную линию. Затем тренер фиксирует время, которое потребовалось командам для преодоления 900-метровой дистанции.
2-я дисциплина – спортивная эстафета с мячом
Во второй дисциплине обе команды по шесть человек выстраиваются на зигзагообразной дорожке, сохраняя между собой расстояние в семь метров. В начале двух дорожек на землю кладется шина, в которую помещаются различные мячи (например, теннисные, футбольные, мячи для регби, мячи для настольного тенниса). В конце двух дорожек на пол кладется вторая шина, которая остается пустой.
Как только тренер дает команду, начинается эстафета с мячом. Цель этого упражнения – первой из шести команд перенести все мячи из первой шины во вторую. Для этого все игроки команды должны передать друг другу соответствующие мячи из первой шины и положить их во вторую. Однако новый мяч можно брать и передавать только после того, как предыдущий мяч окажется в последней шине. Команда, которая первой передаст мячи, получает дополнительные десять секунд в итоговое время.
3-я дисциплина – круговой турнир
Для выполнения упражнения «Круговой турнир» размечается игровое поле размером 12 × 12 метров. На двух лицевых линиях устанавливаются двое ворот, расположенные друг напротив друга, а в воротах играют вратари. За семь метров до линии каждых ворот чертится линия, откуда можно произвести удар по воротам. Затем одна команда из шести человек выстраивается на одной линии с мячом, а другая команда из шести человек – на другой линии с мячом.
Цель этой третьей дисциплины – забить как можно больше голов в течение трех минут. По команде тренера игроки обеих команд начинают дриблинг до линии, откуда можно произвести удар, и оттуда бьют прямо по воротам. Затем они забирают свой мяч и выстраиваются на другой линии ворот. Голы, забитые каждой командой, подсчитываются тренером вслух.
Каждый гол, забитый командой, дает дополнительные пять секунд итогового времени.
После того как все команды успешно завершили футбольный триатлон, результаты анализируются. Тренер может использовать приведенный ниже порядок действий:
• Время прохождения 900-метровой дистанции включается в зачетное время.
• Команда, выигравшая эстафету с мячом, получает дополнительные десять секунд, которые вычитаются из зачетного времени.
• За каждый гол, забитый в круговом турнире, вычитаются пять секунд времени.
Пример расчета:
➧ Бег на 900 метров = 3 минуты и 30 секунд = 210 секунд
➧ Время прохождения эстафеты с мячом = 10 секунд
➧ Время за каждый забитый гол в круговом турнире = = 12 забитых голов × на каждый по 5 секунд времени = 60 секунд
➧ Результат = 210 секунд – 10 секунд – 60 секунд
➧ Общее время = 2 минуты 20 секунд
Побеждает команда из шести игроков с наименьшим общим временем в конце футбольного триатлона.
Все результаты можно занести в следующую таблицу:
Психологический тренинг
Футбольный массаж
Футбольный массаж идеально подходит после напряженной тренировки или после матча, чтобы не только расслабить тело игроков после бега, ударов и борьбы, но и психологически расслабиться и снять стресс.
Выполнение:
• Сначала игроки садятся на траву и выполняют футбольный массаж одним движением самостоятельно.
• На первом этапе игрокам необходимо размяться (выполнить беговые движения пальцами).
• После этого разминают суставы и растягивают тело (разглаживая руками кожу на ногах).
• После разминки следуют короткие спринты (быстрые поглаживания ног сверху вниз рукой).
• Затем дети пробегают слаломом через ряд конусов (делают слаломные движения кончиками пальцев).
• В конце ряда конусов находится мяч, который дети передают друг другу (делают зигзагообразные движения кончиками пальцев).
• В последующей серии пенальти игроки пытаются забить гол в углы ворот (проводя сжатой рукой вдоль ноги и одновременно раскрывая руку).
• Наконец, игроки могут проявить себя в тренировочной игре (разминании ног пальцами).
Психологический тренинг
Укрепление стойкости:
Определение: стойкость
Под словом «стойкость» чаще всего понимают умение держать удар. В психологии стойкость также означает успешное преодоление критической ситуации – не просто предотвращение кризиса, а рост личности перед лицом трудностей, извлечение из них уроков и способность преодолевать будущие трудности.
Ярко выраженная стойкость таким образом служит защитным щитом от эмоциональных травм и помогает детям лучше справляться со стрессом, кризисами и неудачами, одновременно укрепляя их уверенность в себе.
Выполнение упражнения на осознание своего тела
• Сначала дети вытягивают руку перед собой и некоторое время смотрят на нее.
• Затем они закрывают глаза, и тренер спрашивает, как дети ощущают свою руку и где она находится (например, по тому, что рука теплая, холодная или потная).
• Теперь игроки энергично трясут рукой и снова описывают свои ощущения.
• Затем игроки потирают руку о бедро, дуют на нее и в последний раз описывают свои ощущения.
Программа для освоения атакующих и оборонительных действий в футболе
Подход с мячом к штрафной соперника:
Две команды по четыре человека играют друг против друга на поле размером 35 × 20 метров. Цель этого упражнения – довести мяч с помощью дриблинга до штрафной команды соперника. Игра начинается в центре поля – при этом мячом владеет тренер. Игра длится три тайма по три минуты, с небольшим перерывом после каждого второго гола, во время которого тренер может указать игрокам на потенциальные ошибки.
Цели тренировки для нападения:
• Как только команда отбирает мяч, атакующие игроки должны использовать как глубину, так и ширину поля (например, играя ромбом). Игроки ни в коем случае не должны все находиться на одной линии.
• Игроки всегда должны стараться отдавать мяч туда, где достаточно места, – в большинстве случаев на противоположную сторону от той, где сейчас мяч. По этой причине хотя бы один из четырех игроков команды должен находиться в этом месте.
• Длинные передачи для смещения игры на другой фланг должны выполняться не только в нужное время, но и с достаточной скоростью и точностью, не выдавая сопернику ни направления передачи, ни своих намерений.
• По возможности пас всегда должен быть отдан партнеру по команде, который находится в лучшем месте для выхода на открытое пространство. Задача игрока, владеющего мячом, – не фокусировать свое зрение исключительно на мяче.
• Свободные удары и вбрасывания из аута должны выполняться максимально быстро.
• Темп атаки должен быть ускорен в нужный момент, чтобы затем снова замедлиться и дать партнерам по команде достаточно времени, чтобы занять оптимальную позицию на поле.
• Партнера по команде, владеющего мячом, всегда следует поддерживать, будучи самому без мяча, чтобы из ситуации 1 на 1 создать ситуацию 2 на 1.
• Необходимо предугадывать попытки прессинга со стороны соперника, чтобы предотвратить потерю мяча, оптимизируя позиционную игру или отдавая пас назад своему партнеру по команде.
Цели тренировки для обороны:
• Задача защитника – всегда располагаться между соперником и воротами, тем самым перекрывая прямой путь к воротам. Для этого защитник никогда не должен занимать фронтальную, а скорее боковую позицию, чтобы оттеснить соперника к боковой линии, стараясь выбрать ту сторону, на которой соперник менее опасен (например, на сторону слабой ноги или на боковую линию в сторону от ворот).
• Защитники должны всегда концентрироваться на мяче, а не на положении ног нападающего (например, финты), когда пытаются защититься от нападающего, но в то же время не должны игнорировать своих товарищей по команде или других соперников.
• Защитники должны сохранять бдительность на протяжении всей игры, чтобы правильно читать игру и принимать корректные решения.
• В зависимости от конкретной игровой ситуации и положения мяча защитники должны решить, что лучше – перекрыть соперника или пространство.
• После успешного отражения контратаки защитники должны быстро переходить из обороны в нападение.
• Необходимо предугадывать передачи соперника, пока он хочет отдать свой пас, чтобы защитники могли догнать нападающих и отобрать у них мяч.
Проверка игровых способностей в формате игры 8 на 8
Позиционная игра 8 на 8
Позиционная игра 8 на 8 проводится на половине поля для взрослых с желтой и зеленой зонами в центре, которые вместе образуют центральную зону. Игроки делятся на две команды по восемь человек плюс вратарь и играют по системе 1–3–2–3 на двое ворот. Забить гол можно только в том случае, если игрок команды, владеющей мячом, прошел с мячом через центральную среднюю зону, а затем отдал длинный пас партнеру по команде, который должен успешно принять и перевести его в соответствующую свободную конечную зону. В позиционной игре 8 против 8 побеждает та команда из восьми человек, которая первой забьет пять голов.
Вариант 1: один игрок из каждой команды надевает цветную жилетку и становится джокером. Он не обязан соблюдать правила дриблинга и передачи мяча, а может играть свободно.
Вариант 2: после отбора мяча у команды, владеющей мячом, есть всего десять секунд, чтобы забить гол и тем самым провести быструю атаку.
Проверка игровых способностей в формате игры 8 на 8
Финальная игра в формате 8 на 8
Чтобы проверить игровые способности детей в игре 8 на 8, игровое поле для взрослых уменьшается до 2/3 от его первоначального размера. Игроки делятся на две команды по восемь человек плюс вратарь. Игра ведется до тех пор, пока первая команда не наберет десять очков. Очки могут быть набраны либо с помощью забитого гола, либо путем выполнения десяти успешных передач между игроками команды без потери мяча.
Вариант 1: голы засчитываются х2 (один за два).
Вариант 2: количество касаний с мячом ограничено.