Напоминание:
Третий этап развития начинается в возрасте десяти лет или когда дети переходят в U13 и направлен на развитие футбольных навыков в формате 5 на 5 и 7 на 7. Для этого предлагаются различные упражнения, в том числе:
• упражнения для мини-футбола.
• упражнения для вратарей и вратарский декатлон.
• упрощенные игры 3 на 3 с последующими корректирующими упражнениями.
• упражнения для развития базовых навыков и умений.
• футзал в формате 5 на 5 и.
• футбольный триатлон в формате 4 на 4.
Все эти упражнения будут рассматриваться ниже в рамках четырех измерений для развития футбольных навыков.
Упражнения для развития базовых навыков и умений
Пас и рывок
Упражнение «Пас и рывок» – это классическое упражнение для поддержания физической формы, поэтому оно идеально подходит для тренировок на атлетизм. Сначала определяется круг для передач диаметром в двенадцать метров. Шесть игроков размещаются на линии круга, на одинаковой дистанции друг от друга. Стартовый игрок получает мяч. Другой игрок занимает позицию позади стартового игрока. Стартовый игрок начинает упражнение, отдавая пас одному из своих товарищей по команде, а затем максимально быстро бежит за мячом. Во время упражнения игрокам доступно лишь два касания за раз.
Вариант: интенсивность этого упражнения можно повысить, увеличив диаметр круга и используя второй мяч.
Вратарский декатлон
Вратарский декатлон
Во вратарском декатлоне используются десять различных дисциплин, каждая из которых имеет свою специфику и развивает важные базовые навыки голкиперов. Если в команде не один, а несколько вратарей, то десятиборье можно провести в форме небольшого соревнования. В конце можно записать и проанализировать результаты отдельных дисциплин.
1-я дисциплина – тренировка на мобильность
Прежде чем вратарь приступит к выполнению специфических для футбола упражнений в декатлоне, он выполняет в первой дисциплине три подготовительных упражнения на мобильность. Первое из трех упражнений выполняется в течение 60 секунд, а два других – по 30 секунд каждое. Тренировка на мобильность включает в себя три подхода с перерывом в одну минуту после третьего упражнения.
Упражнение 1. Выпады с поворотом корпуса и мячом в руках
• Вратарь берет мяч, встает прямо, вытягивает руки и держит мяч над головой.
• Затем делается выпад левой ногой.
• Как только вратарь занимает устойчивое и вертикальное положение, он поворачивает верхнюю часть тела на 90 градусов вправо, держа мяч на вытянутых руках, и остается в этом положении на мгновение.
• Затем медленно и контролируемо тело возвращается в исходное положение, принимается вертикальное положение, меняется нога, после чего упражнение повторяется на другую сторону.
Упражнение 2. Махи ногами
• Для выполнения маха ногой вратарь должен принять исходное положение.
• После этого сделать мах правой ногой в направлении левой руки, а левой ногой – в направлении правой руки.
Вратарь выполняет в общей сложности десять повторений на каждую сторону, при этом его опорная нога никогда не должна быть полностью вытянута, а рабочая нога всегда должна оставаться прямой.
Упражнение 3. Глубокое приседание
• Для выполнения глубокого приседания вратарь становится прямо, ставит ноги на ширину плеч, берет в руки мяч, а затем, приседая, выводит мяч за голову.
• Затем вратарь переходит в положение глубокого приседа и, удерживая мяч на вытянутых руках, остается в таком положении около 30 секунд.
2-я дисциплина – бег на 300 метров
Бег на 300 метров на время – вторая из десяти дисциплин вратарского десятиборья. Как только тренер дает стартовый сигнал, вратарь выходит на стартовую линию и старается пробежать 300-метровую дистанцию как можно быстрее. Время пробега замеряется, как только он пересекает финишную линию.
3-я дисциплина – вынос мяча
Как правило, вратарь выносом мяча может разрядить сложную ситуацию в собственной штрафной и в то же время начать опасную контратаку. Однако для того, чтобы тактически грамотная контратака удалась, вратарь должен регулярно отрабатывать вынос мяча на тренировках. При ударе от ворот важно не столько расстояние, сколько его точность. В третьей дисциплине для отработки точности намечаются четыре одинаковые по размеру площади. Вратарь стоит в нескольких метрах от них с футбольным мячом в руках. По команде тренера он пытается выбить или вбросить мяч в соответствующее поле. Суммарно он должен вынести, вбросить или выбить пятнадцать мячей.
4-я дисциплина – Скорость реакции
В первой из двух дисциплин тренировки скорости реакции вратарь стоит спиной к тренеру. Как только тренер дает сигнал, вратарь максимально быстро разворачивается и пытается зафиксировать мяч, которым тренер наносит удар по воротам. Удар может быть низом или верхом, точным или неточным, сильным или слабым. Время между ударом и сигналом должно соответствовать индивидуальному уровню игры вратаря. За упражнение тренером наносится двадцать ударов по воротам.
5-я дисциплина – удары верхом
Чтобы отработать отбивание высоко летящего мяча, в начале этого упражнения вратарь занимает позицию в воротах. Товарищ по команде располагается в нескольких метрах перед ним и двадцать раз бьет по воротам либо высоко, либо средне, либо бросает мяч в ворота. Задача вратаря – либо отбить мяч, летящий в ворота, либо переправить его над воротами легким касанием.
Вариант 1: товарищ по команде увеличивает расстояние до вратаря.
Вариант 2: товарищ по команде бьет сильнее по воротам, и тем самым увеличивается скорость полета мяча.
6-я дисциплина – смена направления
Шестая дисциплина направлена на обучение быстрой смене направления. Для этого упражнения устанавливаются один за другим два конуса перед линией ворот. Вратарь располагается на линии ворот, а другой игрок с мячом – на уровне 11-метровой точки. По сигналу тренера вратарь начинает обходить конусы, не отрывая взгляда от мяча перед собой. Как только вратарь обойдет оба конуса, игрок наносит с 11-метровой удар по воротам. Задача вратаря – успешно отбить удар.
Вариант 1: вратарь обходит три или четыре конуса.
Вариант 2: вратарь обходит конусы против часовой стрелки.
Вариант 3: вратарь сначала обходит конусы по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
7-я дисциплина – Скорость реакции
Второе упражнение на скорость реакции – это бильярдное упражнение, в котором вратарь сначала располагается в воротах. В нескольких метрах перед ним на траве устанавливаются два ряда с множеством футбольных мячей, за которыми выстраивается тренер, чтобы нанести первый удар по воротам. Мяч тренера либо летит прямо в ворота, либо попадает в другой мяч из ряда, который затем рикошетит в направлении ворот. Задача кипера – распознать, какой мяч летит в сторону ворот, и отбить все мячи, которые летят в сторону ворот. Упражнение заканчивается, как только у тренера не осталось больше мячей.
Вариант: вратарь поворачивается спиной к тренеру и поворачивается только по команде.
8-я дисциплина – блокирование удара
Для блокирования удара перед воротами устанавливается ряд из четырех конусов разного цвета, при этом на каждый конус кладется мяч. Вратарь располагается в полуметре за рядом конусов, прямо перед линией ворот. Напротив вратаря, с другой стороны ряда конусов, на расстоянии одного-двух метров становится тренер. Тренер делает движение к конусам, стоящим в ряд, и делает вид, что собирается пробить на ходу по мячу, но при этом не бьет на самом деле по воротам. Задача вратаря – распознать атакующую позицию тренера и сделать блок у выбранного конуса. После первой попытки оба игрока возвращаются на исходную позицию и повторяют процесс. За один забег следует подойти к трем конусам. После трех попыток начинается следующая дисциплина.
Вариант: тренер не только имитирует удар, но и действительно бьет по воротам.
9-я дисциплина – двойной прыжок
Для выполнения двойного прыжка вратарь стартует от правой стойки ворот и движется к конусу, расположенному в нескольких метрах перед ним. Он касается этого конуса рукой, а затем бежит назад к линии ворот. Пока вратарь касается конуса, один из его товарищей по команде бросает ему мяч, который вратарь должен поймать в прыжке. Как только вратарь зафиксировал мяч, он бросает его обратно своему товарищу по команде, который затем наносит удар в дальний угол ворот. Теперь задача вратаря – отбить и этот мяч. После того как вратарь успешно отбил и второй мяч, он бежит (с мячом) к своему товарищу по команде. Начинается второй подход из десяти.
10-я дисциплина – раздача мячей
В последней из десяти дисциплин вратарь должен проявить себя в упражнении под названием «Раздача мячей». Для этого он занимает позицию в воротах. Пять мячей кладутся рядом с воротами с левой стороны, а второй игрок становится на линию штрафной площадки. По сигналу тренера вратарь бежит к первому мячу и передает его своему партнеру по команде, который выполняет удар прямо в правый угол ворот. Теперь задача вратаря – как можно быстрее добежать до другого угла ворот, чтобы парировать прямой удар по воротам своего товарища по команде.
Как только вратарь отбил первый мяч, он сразу же бежит ко второму, и начинается новый раунд. Как только все пять мячей будут сыграны, вратарь делает паузу. Всего выполняется от трех до пяти повторений.
Уровень сложности упражнения, т. е. непосредственную скорость удара по воротам, следует постепенно повышать.
Вариант 1: в упражнение «Раздача мячей» используется еще больше мячей.
Вариант 2: линия мячей устанавливается на правой стороне рядом с воротами, а удар наносится в левый угол.
Вариант 3: после того как партнер по команде пробил по воротам, вратарь должен поймать мяч и передать его обратно игроку, который затем бьет в любую точку ворот.
Быстрота, подвижность и скорость реакции
Вниз и вверх
Для выполнения упражнения «Вниз и вверх» на землю сначала ставятся два стартовых конуса. Затем перед каждым стартовым конусом ставятся два барьера высотой до бедра, расположенные друг за другом на разном расстоянии, а в 10 метрах от второго барьера отмечается линия финиша, на которой располагается тренер. Теперь игроки делятся поровну у стартовых барьеров и становятся лицом к тренеру. Тренер разводит обе руки горизонтально влево и вправо. Как только тренер опускает или поднимает руки, первые два игрока начинают упражнение. Если тренер поднимает руки, оба игрока должны перепрыгнуть через барьеры, а затем бегом пересечь финишную линию. Если же тренер опускает руки, игроки должны проползти под препятствиями, а затем добежать до финишной линии.
Упражнения для вратарей
Передача мяча под давлением
В качестве зоны для упражнения по тренировке вратаря используется штрафная площадка стандартного футбольного поля для взрослых. Мини-ворота располагаются на обоих концах штрафной площадки, а на земле за ее пределами устанавливаются четыре конуса. Игроки с мячом становятся в линию у каждого из этих четырех конусов. Вратарь также располагается перед линией ворот и подает сигнал игрокам, находящимся на конусах, которые должны отдать ему пас, чтобы начать упражнение.
Игрок, получивший сигнал от вратаря, например игрок на крайнем правом конусе (игрок 4), передает мяч вратарю. После того как игрок отдал мяч вратарю, тот следует за его пасом и таким образом становится противником вратаря, на которого он теперь оказывает давление. Задача вратаря – выйти на мяч после паса игрока 4 и зафиксировать его. При этом он должен зафиксировать его своим телом, будучи таким образом позади мяча, и сделать это одним касанием, чтобы он не отскочил от земли.
После того как вратарь успешно зафиксировал мяч, он выполняет передачу в сторону самых дальних ворот от игрока. Если игрок 1 или игрок 2 (с левой стороны) играют в пас, вратарь отдает пас в сторону правых мини-ворот. Если игрок 3 и игрок 4 (правая сторона) играют в пас, вратарь отдает пас в сторону левых мини-ворот.
Вариант 1: вратарю можно по-разному отдавать пасы назад: высокие, средние, низом, верхом, быстро, медленно, точно или неточно.
Вариант 2: на средней линии устанавливается дополнительная позиция для передачи, чтобы вратарь мог имитировать длинные передачи под давлением соперника.
Упражнения для мини-футбола
Соревнования 5 на 5 с ударами по воротам
Для проведения соревнований по ударам по воротам в формате 5 на 5 сперва размечается поле размером 15 × 15 метров, которое затем снова делится на поле размером 15 × 9 метров с левой стороны и поле размером 15 × 6 метров с правой стороны. На большом поле с левой стороны размещаются мини-ворота на обеих боковых линиях. На малом поле с правой стороны устанавливаются мини-ворота на верхней линии, а в центре отмечается вратарская линия.
Затем игроки делятся на две команды по пять человек и одну команду из четырех человек. На большом поле игроки теперь играют 5 на 5 без вратаря на двух мини-воротах. Как только мяч выходит за пределы поля, он возвращается в игру вбрасыванием из аута.
На малом поле игроки третьей команды соревнуются друг с другом в ударах по воротам. Для этого игроки пробегают с мячом в ногах от нижней базовой линии до линии ворот, а затем бьют по мини-воротам. Затем они забирают свой мяч и возвращаются на заднюю линию за пределами поля.
Игровое время на обоих полях составляет четыре минуты. Как только время истекает, происходит смена. Если количество игроков позволяет, команды могут сразу разделиться на три команды по пять игроков в каждой, чтобы две команды всегда играли друг против друга, а остальные либо делали паузу, либо играли друг против друга в формате 2 на 2 с запасным игроком на малом поле.
Вариант 1: в мини-футбол играют с вратарями во всех зонах.
Вариант 2: в соревнованиях по ударам по воротам на малом поле игроки могут бить и вести мяч только слабой ногой.
Вариант 3: команда, ушедшая на перерыв, играет друг против друга на малом поле в формате 2 на 2.
Упражнение для мини-футбола
7 на 7 с зоной
Для второго упражнения для мини-футбола устанавливается поле размером 32 × 20 метров с двумя воротами. Перед обоими воротами размечается зона шириной шесть метров и длиной три метра. Затем игроки делятся на две команды по семь человек плюс вратарь, которые играют друг против друга. Если команда забивает гол вне зоны соперника или без предварительного прохождения через зону соперника, гол считается х1. Если команда забивает гол после передачи в обозначенную зону соперника и не покидает ее, гол засчитывается х2. Общее время игры – десять минут.
Вариант 1: игроки обязаны ввести мяч в определенную зону.
Вариант 2: если мяч вошел в зону, его уже нельзя вывести из нее.
Футбольный триатлон в формате 4 на 4
Помимо основной спортивной составляющей, лежащей в основе триатлона, триатлон в формате 4 на 4 также идеально подходит для психологической подготовки, поскольку он не только развивает силу воли игроков, но и укрепляет их командный дух. В футбольном триатлоне игроки сначала делятся на команды по четыре игрока. Затем игроки соревнуются с другой командой в упражнениях 4 на 4. Каждая команда из четырех человек должна пройти три дисциплины, которые можно выполнять как в разное время, так и одновременно. Побеждает пара, набравшая наибольшее количество очков или показавшая лучший результат в конце футбольного триатлона.
1-я дисциплина – бег на 800 метров
В первой из трех дисциплин команды из трех человек должны показать себя в беге на 800 метров на время. Как только тренер дает сигнал к старту, соответствующие команды начинают забег. Время останавливается только тогда, когда все четыре игрока одной команды пересекают финишную линию. Затем тренер фиксирует время, которое потребовалось командам для преодоления 800-метровой дистанции.
2-я дисциплина – 4-зонный дриблинг
Для 4-зонного дриблинга сначала размечается игровое поле размером 25 × 20 метров, после чего все поле делится на 4 зоны одинакового размера. На поле находятся две команды, которые играют 4 на 4 в соответствующих угловых зонах, при этом они должны с помощью дриблинга завести мяч в отдельные зоны, чтобы заработать очки. За каждый успешный дриблинг начисляется одно очко. Игра длится в общей сложности семь минут.
3-я дисциплина – финальная игра в формате 4 на 4
Последняя дисциплина в триатлоне – это финальная игра в формате 4 на 4 на мини-воротах. Сначала размечается игровое поле размером 10 × 10 метров, на котором устанавливаются двое мини-ворот на лицевых линиях. Каждый забитый гол стоит одно очко, которое добавляется к результату команды по истечении 10 минут матча.
После того как футбольный триатлон в формате 4 на 4 был успешно завершен, результаты анализируются. Тренер может использовать приведенный ниже порядок действий:
• Время прохождения 800-метровой дистанции включается в зачетное время.
• За каждый гол в упражнении 4-зонный дриблинг засчитывается пять секунд зачетного времени.
• За каждый гол в финальной игре засчитывается десять секунд зачетного времени.
Пример расчета:
➧ Бег на 800 метров = 3 минуты
➧ Время за упражнение «4-зонный дриблинг» = 5 раз мяч был введен с помощью дриблинга в зону × 5 секунд времени = 25 секунд зачетного времени
➧ Время за достижения в финальной игре = 5 забитых голов × 10 секунд времени = 50 секунд зачетного времени
➧ Результат = 3 минуты – 25 секунд – 50 секунд
➧ Общее время = 1 минута и 45 секунд
Побеждает команда из трех игроков с наименьшим общим временем в конце футбольного триатлона.
Все результаты можно занести в следующую таблицу:
Психологический тренинг
Дать волю воображениям
Как только стресс от предыдущих тренировок и волнение и напряжение последнего матча постепенно уходят, игроки мысленно начинают готовиться к следующим тренировкам и матчам, приятные воспоминания и позитивный пережитый опыт могут быть важным подспорьем для юных футболистов, если дать волю воображению перед тем, как уснуть. Что именно проносится в головах детей, полностью зависит от самих игроков, которые могут управлять своим воображением в соответствии со своими воспоминаниями и индивидуальными пожеланиями. Например, это может быть идеальный гол, безупречная атака, мастерски исполненный пенальти, победа в игре, похвала тренера или совместное празднование со всей командой.
Процесс визуализации и воскрешения в памяти позитивных воспоминаний прошлого направлен на то, чтобы расслабиться, отпустить ситуацию, уменьшить страхи и сомнения, сделать игроков психологически устойчивее по мере их взросления и вдохновить их на принятие новых вызовов. Кроме того, положительный опыт закрепляется в сознании игроков, поскольку они могут мысленно переживать его снова и снова. И последний, но не менее важный факт: этот процесс также тренирует детское воображение и фантазию, что помогает игрокам на поле быстрее перестраиваться и лучше осознавать возможные последствия собственных действий и поступков.
Психологический тренинг
Нака-Нака
Упражнение «Нака-Нака» – это упражнение на концентрацию для юных игроков, которое одновременно является частью психологического тренинга, но и развлекает игроков. Игроки выстраиваются в круг вокруг тренера, который берет в руки мяч и бросает его игрокам по очереди. Бросая мяч, он выкрикивает различные команды игрокам, а дети должны выполнять противоположные действия. Например, если тренер кричит «Лови», игрок, бросающий мяч, должен вернуть его обратно тренеру. Если же тренер кричит, например, «Голова», то игрок ловит мяч.
Чтобы повысить сложность этого упражнения, тренер может вместо прямых указаний называть цифры, обозначающие конкретное действие, например один – поймать или два – отбить головой.
Упражнение также можно провести в соревновательной форме, в которой игрок, допустивший ошибку, навсегда выбывает из игры. Последний оставшийся игрок становится новым королем Нака-Нака.
Упрощенные игры в формате 3 на 3 с последующими корректирующими тренировками
Игра 3 на 3 в кругу
Для игры 3 на 3 в кругу сначала размечается круглое поле диаметром 15 метров, а на боковых линиях вокруг него устанавливаются четверо мини-ворот на 2, 5, 7 и 10 часов. Затем игроки делятся на две команды по три игрока в каждой и расходятся по полю. У каждой команды также есть запасной игрок, который ждет за пределами поля, чтобы его заменили. Каждая команда атакует на двое мини-ворот и одновременно защищает двое других. Общее время игры составляет восемь минут.
Вариант упражнения: запасной игрок выходит на поле после каждого гола.
Советы и рекомендации:
В детском футболе форматы игры с меньшим количеством игроков имеют множество преимуществ, так как игроки выполняют гораздо больше действий с мячом, получают больше удовольствия и множество маленьких впечатлений от собственного успеха. Игровые упражнения могут быть организованы в различных вариациях и на разных формах поля (например, круг, квадрат, прямоугольник). Однако важно, чтобы игроки могли получить различный опыт движения в каждом варианте игры и чтобы все игроки в команде были одинаково вовлечены в игру.
Во время игры тренер должен уделять особое внимание тому, чтобы его игроки максимально использовали дриблинг и старались бить по воротам, а также играли обеими ногами. В принципе, на всех тренировках должно быть достаточно времени для свободной игры, и игра должна проходить поочередно с вратарем и без него. Как только мяч покидает поле, его нужно ввести обратно с помощью дриблинга. Если игроков много, следует организовать несколько тренировочных полей.
Упрощенные игры в формате 3 на 3 с последующими корректирующими тренировками
3 на 3 с воротами для дриблинга
Для игры с воротами для дриблинга сначала устанавливается игровое поле размером 20 × 15 метров с двумя двухметровыми воротами из конусов, обозначенными на верхней и нижней лицевых линиях. В двух метрах позади каждой лицевой линии устанавливается конус, который служит стартовой точкой. Затем игроки делятся на команды по три игрока. Игрок А из первой команды становится на линию у стартового конуса на верхней лицевой линии. Игрок B из первой команды занимает позицию примерно в двух метрах за центральной линией, а игрок C из первой команды – на нижней лицевой линии. Игрок A второй команды становится у стартового конуса на нижней лицевой линии, а игрок B второй команды – примерно в двух метрах перед центральной линией, в то время как игрок C второй команды – на верхней лицевой линии.
Тренер, в свою очередь, располагается с мячом за пределами поля на уровне средней линии. Он начинает упражнение, пасуя мяч либо игроку С из первой команды, либо игроку С из второй команды. Команда игрока, получившего мяч, атакует первой. Таким образом, если тренер отдает мяч игроку С второй команды (верхняя лицевая линия), то вторая команда сначала атакует, а первая – защищается. После того как тренер отдает мяч, нападающий (игрок С) и его товарищи по команде бегут к противоположным воротам. Если защищающаяся команда при этом отбирает мяч, она может контратаковать и направиться к двум другим воротам.
Советы и рекомендации:
Самое важное в игре в формате 3 на 3 на дриблинг – это то, что игроки получают различный опыт передвижения по полю с мячом и что все игроки команды вовлечены в игру.
Во время упражнения тренер должен следить за тем, чтобы игроки смотрели не на мяч, открывались под партнера, коммуницировали друг с другом, забегали в открытые пространства, играли обеими ногами и использовали комбинацию дриблинга и паса. Кроме того, тренер должен указать атакующей команде на то, что из-за начала игры с защитниками, ожидающими у стартового конуса, они должны использовать свое временное превосходство в количестве и играть вертикально как можно быстрее. При этом он должен объяснить защитникам, чтобы они старались играть компактнее и прессинговали атакующих игроков на обеих сторонах поля.
Футзал в формате 5 на 5
Футзал с использованием нескольких мячей
Сначала игроки делятся на две команды, в каждой из которых по четыре игрока на поле и вратарь. Затем обе команды играют друг против друга в течение десяти минут в формате 5 на 5. На каждой боковой линии находится еще один игрок с мячом, который в любой момент может отдать пас любому игроку любой команды. Если один из двух игроков на боковой линии отдает пас игроку на поле, мяч, которым ранее играли на поле, игнорируется, создавая совершенно новую ситуацию в игре, требующую от обеих команд быстрой реакции.
Вариант 1: каждый игрок на поле имеет максимум три касания с мячом.
Вариант 2: команды играют с несколькими мячами на поле.