Все курящие знают о вреде сигарет, это написано на каждой пачке, и тем не менее люди продолжают курить.
Знают, сколько денег тратят на свою привычку, и это их не останавливает.
Аллен Карр, самый знаменитый эксперт по курению, убежден, что все дело в навязчивой рекламе. Однако, несмотря на запрет курения в заведениях и многих общественных местах и «заблюренные» сигареты в кино, количество курящих людей остается практически неизменным.
Например, в России курильщики составляют около 33% населения[1], а в мире их более 11 миллионов человек.
В Японии некоторые компании выдают дополнительные 6 дней отпуска своим некурящим сотрудникам. Так они компенсируют регулярные перекуры. Казалось бы, это должно стать дополнительной мотивацией бросить, но в целом такой стимул не работает.
Недавно появились электронные сигареты и курение обрело «второе рождение». Оно стало модным, типичным, привычным для всех. Перестали пахнуть волосы и руки, перестали страдать от запаха окружающие, но привычка от этого не стала менее вредной.
Я курила в молодости, потом бросила и много лет вела здоровый образ жизни: занималась спортом и дыхательными практиками, даже в своем дворе успешно агитировала соседей тренироваться вместе.
Но однажды ночью я с ужасом обнаружила себя на балконе с сигаретой. Да, именно с ужасом. Потому что я снова «дымила», как в молодости, почти каждый час. Что со мной? Разве такое возможно? Как это вообще произошло? Почему мне вдруг стала необходима эта тоненькая, набитая всякой дребеденью папиросная бумажка с фильтром? Почему она стала для меня «волшебной палочкой», с помощью которой я пыталась… Пыталась что?
Почему теперь эта привычка управляет мной, а не я – собственной жизнью?
Я снова закурила в пандемию, когда не понимала, что делать. Вокруг был хаос: людей «закрыли» на карантин, рухнули все контакты и контракты. Все судорожно пытались придумать, как продолжать жить в новой реальности.
Призрачной, неясной, неустойчивой. И все, что я могла делать – хвататься за сигареты, словно за спасательный круг.
Я начала пристально изучать свою привычку. Устроила себе «самокоучинг». Пытаясь разобраться, я задавала себе один и тот же вопрос: что мне дает курение?
Аллен Карр в своей знаменитой книге пишет, что курение ничего не дает. Это неправда. Если бы эта привычка ничего не давала, люди бы не курили. Она привносит многое, но и отнимает, конечно, не меньше. И дело не только в никотине и химической зависимости, иначе отлично помогали бы всевозможные пластыри. В самом процессе есть нечто большее, чем просто никотин.
Той ночью на балконе, когда я решила с помощью коучинга помочь самой себе, я обнаружила, что в этой вредной привычке сосредоточено множество самых разных функций, защищающих психику. Мне удалось разобраться, какие психологические потребности я закрываю с помощью сигарет, и у меня получилось безболезненно бросить.
Потребность – это нужда человека в чем-либо. Психологические потребности – это базовые условия, необходимые для поддержания психического здоровья, развития личности и гармоничного взаимодействия с окружающим миром.
…
Функции психики – это то, как наша психика работает, чтобы удовлетворить наши психологические потребности. Это инструменты, процессы, с помощью которых человек заботится о себе. То есть потребности – это «что нужно», а функции психики – это «как мы это получаем».
Позже я открыла бесплатную экспериментальную группу, желающих бросить курить. Набралось порядка ста человек. Мы общались 21 день – и за это время у многих получилось отказаться от курения. Благодаря группе мне открылись и другие функции сигарет, о которых я сама не догадывалась, и я смогла разобраться с неисследованными частями этого процесса. На этих страницах вы найдете истории некоторых участников той группы.
Разобраться в том, что же вы получаете от курения, – вот ваша настоящая задача, и именно с этой позиции мы подойдем к вашей привычке, мягко и без осуждения исследуем внутренний мир и найдем причину, по которой вы взяли в руки эту «волшебную палочку». Мы НЕ будем: запрещать себе, винить или стыдить себя, бросать на силе воли – все это не работает, а только расходует энергию.
Да вы и сами это знаете. Ведь если бы запреты были эффективны, все давно бы уже бросили.
Многие участники моей экспериментальной группы признавались, что пытались бросить на силе воли, просто запретить себе, но спустя время все равно возвращались к своей привычке.
«Я не курил два с половиной года, – пишет Валентин, – все это время мне снились сигареты. Даже во сне мне хотелось покурить, но я держался».
«О, это была пытка, – вторит ему Анна. – Мне пришлось бросить курить во время беременности. И все это время я мечтала о сигаретах. Все мысли были только о том, как я закурю после родов. Я смаковала этот момент в моих мыслях, стояла рядом с курильщиками и вдыхала дым».
«Я раздражаюсь, у меня появляется лишний вес. В итоге, я снова срываюсь и начинаю курить, – рассказывает Екатерина, – было ощущение, что я бессильна против этой привычки!»
Запреты не работают. Более того, делают только хуже: запрещая себе курить, вы будто запрещаете себе испытывать и те потребности, которые курение помогает вам закрыть. Ведь если у голодного человека отобрать еду, то это не значит, что он сразу насытится. Наоборот, голод усилится. Вот так и психологический голод только усиливается, если запретить человеку курить. Курение – всего лишь самый быстрый способ удовлетворить психологическую потребность, которую пока не расслышало ваше сознание.
Самый быстрый – не значит самый лучший.
Самый быстрый – не значит самый безопасный.
Самый быстрый – не значит, что он должен нравиться окружающим.
Он просто самый быстрый и… понятный, что ли. Понятный и работающий.
В общем, не зря говорят «запретный плод сладок». Как только нас лишают чего-то, оно становится еще важнее, чем было до этого. Запретить нельзя, а вот заменить – запросто. Заменить на что-то более экологичное, понятное и не менее приятное. Именно этим мы и будем заниматься на страницах этой книги: искать альтернативу, которая сработает именно для вас.
Я никогда никому ничего не запрещаю, а стараюсь найти другой путь избавления от любой привычки, от любой слабости. Обычно я раскладываю процесс на «атомы» и смотрю, из чего он состоит. С помощью этого метода у меня получается вылечивать сложные нервные расстройства и избавлять людей от деструктивных привычек, которые управляют их жизнью. Когда ко мне приходят на коучинг, то я ищу потребности, которые закрывает то или иное поведение, – и мы с клиентом меняем деструктивную привычку на что-то более экологичное.
Нам нужно не курение как таковое. Нам, нашей психике, очень нужна именно определенная функция. Просто так получилось, что курение закрывает много потребностей, и когда люди пытаются бросить, то лишают себя и всех функций, которые активно защищали их психику от перегрузок или негативных воздействий. Там, где раньше была сигарета, образуется «дыра», пустота – и потребность остается незакрытой. Именно поэтому мы так часто возвращаемся к этой привычке, едва избавившись.
Так о каких же потребностях я говорю?
Мы все знаем о физиологических потребностях, о них писал еще Маслоу: безопасность, пища, вода, крыша над головой. Мы прекрасно осознаем физический голод, жажду, потребность во сне.
Но у нас также существуют базовые психические потребности, которые не осознаются большинством людей, а между тем, они не менее важны. И как ни парадоксально, курение – самый быстрый и простой способ закрыть все их разом.
В этой книге я хочу поговорить с вами о:
• личной безопасности (защита личных границ, автономность, возможность спокойно отказывать и открываться, не боясь своей уязвимости);
• психологической безопасности (совладание со стрессом, стабильность и уверенность в завтрашнем дне, стремление к гармонии);
• потребности слышать себя (возможность проживать и выражать свои чувства и мысли, не подавляя их, возможность прислушиваться к телесным сигналам, расслабляться и отдыхать);
• потребности быть увиденным другими людьми (принадлежность и близость, потребность в крепких связях, желание быть понятым и принятым, ощущение признания и уважения, стремление к самореализации и достижению определенного положения в обществе).
Я рассматриваю процесс курения как набор неких функций, с помощью которых человек закрывает эти психологические потребности.
Как же соотносятся наши потребности и функции курения? Чтобы понять это, давайте обратимся к таблице:
Далее вы узнаете о том, как курение…
• связано с умением общаться;
• влияет на личные границы;
• связано с чувством близости;
• помогает найти опору для психики;
• дает ощущение контроля над своей жизнью;
• снижает тревожность.
Чтобы читать эту книгу дальше, вам нужно решиться – вы должны действительно захотеть бросить курить. И это должно быть только ваше желание, а не жены, мужа, босса или мамы, которые порекомендовали вам прочитать эту книгу. Иначе чтение не принесет результата. Вы пробежитесь глазами, скажете: «Ерунда!» – и пойдете на перекур. Так лучше не тратьте время, идите на перекур сразу.
Однако если бросить курить – это ваша цель и ваше настоящее желание, то давайте отправимся вместе в захватывающее путешествие в мир потребностей психики, чтобы сегодня выкурить последнюю сигарету.
При этом самое главное: вы поймете, как можно изменить любой из вышеперечисленных процессов, чтобы он продолжал работать и приносить пользу психике, но перестал уничтожать ваше здоровье.
Каждой психической потребности, которую мы привыкли закрывать с помощью сигарет, посвящена отдельная глава. А каждая глава, в свою очередь, состоит из теоретической части, в которой я расскажу, как устроены те или иные психические процессы, и практической, в которой предложу здоровые альтернативы курению. Многие из этих альтернатив я опробовала на себе, а кое-какие подсказали мои клиенты из экспериментальной группы.
И прежде чем мы начнем исследовать то, как устроена ваша психика и при чем тут курение, я попрошу вас честно ответить на следующие вопросы:
1. Испытываете ли вы стыд, злость или вину из-за того, что не можете бросить?
2. В каком состоянии вы чаще всего хватаетесь за сигарету?
3. Часто ли вы курите в плохом настроении?
4. Считаете ли вы себя слабым человеком только потому, что не удается справиться с этой привычкой?
5. Можете ли вы вспомнить запускающее событие, которое сработало как триггер к тому, что вы начали курить?
6. Много ли в вашем окружении курящих людей?
7. Как часто вы курите «за компанию»?
8. Как много, по-вашему, в вашей жизни стресса и напряжения?
9. Можете ли вы позволить себе перерыв в работе или во время сложного разговора, не хватаясь при этом за пачку сигарет?
10. Как вам кажется, что вы получаете лично для себя, закуривая сигарету или вейп? Удовольствие, расслабление, ощущение безопасности или что-то другое?
11. Можете ли вы сказать себе мысленно: «Я принимаю себя, даже когда курю»?