Все понимают, что после родов жизнь непременно изменится. Однако многие мамы до сих пор свято верят в то, что они смогут быстро восстановиться и в их жизни все быстро станет как раньше. Спешу вас расстроить: так, как было, уже не будет никогда. Вы теперь родители. Это новый статус как минимум на ближайшие 18 лет, что добавляет новых обязанностей и ответственности.
Основная сложность, выявленная среди моих многочисленных клиентов, – это то, что ожидаемая картинка материнства в голове у женщины совершенно не соответствует реальности.
Да что уж там, я и сама была в плену таких стереотипов с первым ребенком. Со старшей дочкой много слушала окружающих и пыталась сделать все «как правильно». Советы были очень разные и часто противоречили друг другу. Например, я послушалась рекомендации о том, что ребенок должен с рождения спать в отдельной кроватке, потому что ни у кого из моей семьи и знакомых дети не находились в маминой постели. Я старалась отселить младенца в люльку, хотя интуиция мне подсказывала, что совместный сон будет легче нам обеим. Но я считала, что раз у большинства не так, значит, это неправильно. Поэтому первые две недели мучилась и перекладывала ребенка в люльку. К счастью, уже с первой дочкой я постепенно поняла, что если я планирую все время быть с ребенком и восстанавливаться после родов, то меня не хватит еще и на приготовление еды, и на постоянную уборку, и начала делать так, как мне удобно, не слушая советов окружающих.
Удивительно, но то, что диктовало мое материнское чутье, в итоге оказалось правильным. В подтверждение этому есть международные исследования, доказывающие, что пребывание младенца совместно с мамой благотворно влияет на его развитие, лактацию, при условии соблюдения безопасности.
Помните, что на первые три месяца после родов главная задача женщины – восстановить свое здоровье и наладить грудное вскармливание.
Роды – это серьезный процесс, а если было еще и кесарево сечение – то это и вовсе полноценная полостная операция. Поэтому не стройте ложных ожиданий о своей продуктивности, относитесь к себе бережно. Почти во всех незападных обществах 40 дней после рождения малыша считаются необходимыми для восстановления после родов, как для здоровья женщины (сокращение матки, заживление после родов, восстановление гормонального фона), так и для здоровья новорожденного (формирование связи с матерью, привыкание к новому миру).
Смиритесь, что вы не сможете какое-то время продолжать делать в том же количестве всю домашнюю работу. В первые месяцы, даже если женщина полна сил, важно отдыхать и беречь себя. Уборка подождет.
Кстати, американские ученые подтвердили «гигиеническую гипотезу». В исследовании участвовали 467 детей, которых наблюдали от рождения до возраста трех лет и регулярно проверяли на аллергены. Оказалось, что дети, которые в первый год жизни контактировали с шерстью животных, бактериями, к трем годам были более здоровы. Чем больше аллергенов, с которыми имел дело ребенок, тем ниже риск развития у него астмы и аллергии. Вот вам еще одна причина снизить планку чистоты и задуматься над тем, что стоит стерилизовать и обдавать кипятком, а что – нет.
После родов важно дать себе время восстановиться. Тело нуждается в отдыхе, чтобы органы вернулись в привычное положение после беременности и родов. В этот период важно слушать себя и свой организм. Отдых – это возможность для вашего тела залечить раны и вернуться в норму. Это также прекрасная возможность насладиться близким контактом с малышом и кормить его по требованию.
Сегодня и специалисты, и мамы стали открыто говорить о таком явлении, как послеродовая депрессия. Действительно, беременность, роды, новый статус – огромный стресс как для физического здоровья, так и для психики женщины. А еще свое влияние добавляют скачущие гормоны. Неудивительно, что послеродовая депрессия может развиться, даже если в семье родился очень желанный и любимый ребенок. Все помогающие специалисты говорят о том, что лучшей профилактикой депрессии является сохранение маминого ресурса. С большей степенью вероятности болезнь встречается среди истощенных и изможденных женщин, которые не знали отдыха и сна в первые месяцы после родов. Поэтому позаботьтесь прежде всего о своем полноценном отдыхе. Спите вместе с ребенком и ночью, и днем, а домашние дела – делегируйте!
Заранее подумайте о том, что вы сможете перепоручить другим. Будет здорово, если папа возьмет на себя часть забот по ребенку, например, погуляет, поменяет подгузник, искупает малыша. Если у отца не получается помогать самому, то он может пригласить няню или послеродовую доулу. Даже 2–3 свободных часа очень разгрузят маму.
Расскажу, что еще можно сделать до родов, что помогло мне комфортнее организовать свое материнство.
Мама и малыш нуждаются в покое и комфорте. Организуйте место для смены подгузника, чтобы все было под рукой и не нужно было бегать, оставляя ребенка без присмотра.
Отличным подарком маме станут клининг, маникюр, послеродовой массаж, доставка готовой еды – все на дому, чтобы женщина могла расслабиться и прийти в норму.
Если у вас есть родственники, готовые приехать к вам домой, чтобы помочь, то объясните им, что вы будете находиться с малышом, а они могут приготовить еду, сходить за продуктами, поддерживать, обнимать и тихонько выходить из комнаты, пока вы кормите. Вы можете попросить родных вынести мусор, загрузить стиральную машинку, вытереть пыль или помыть посуду, а сами в это время полежите с ребенком. Пусть другие члены семьи возьмут на себя бытовые обязанности, а задача женщины на ближайшие три месяца – младенец.
Здорово, если муж или мама, няня или другие помощники ненадолго заменят маму в присмотре за младенцем, пока та чистит зубы или принимает душ.
Почему неудачным будет тот вариант, когда помощники надолго забирают новорожденного, желая дать маме время для отдыха? Для малыша принципиально важно находиться рядом с мамой. Он ищет ее по запаху. Этот момент запечатления мамы в сознании младенца очень важен, поэтому ему так необходим физический контакт с ней. Первые недели в идеале нужно, чтобы вас никто и ничто не беспокоило: мама лежит и кормит ребенка, когда он захочет, она расслаблена и не тревожится о том, что неправильно прикладывает к груди, мало молока, неправильно держит малыша и так далее. Поэтому не стесняйтесь обращаться за консультацией к специалистам по кормлению, множество страхов и тревог отпадает после одной такой встречи.
При грудном вскармливании женщине важно пить по потребности. Часто во время прикладывания к груди мамы ощущают сухость во рту, жажду. Снижение количества воды в организме может повлиять на количество грудного молока. Но здесь нужно помнить, что избыточное количество воды не даст увеличения объема грудного молока. Организуйте место для кормления таким образом, чтобы под рукой всегда была вода. И не забывайте пить по жажде любые напитки, которые вы любите – чай, морс, компот, кофе.
Когда приходит молоко, мама все время чувствует голод. Поэтому крайне важно регулярно питаться. И хотя современные специалисты уже не требуют строгой диеты кормящей матери, еда должна быть питательной и полезной. Заранее, еще будучи беременной, позаботьтесь о том, чтобы в морозилке были, например, домашние полуфабрикаты.
Подумайте, чем будет заполнен холодильник. Можно попросить своих родных и близких на рождение ребенка дарить не пеленки и распашонки, а заказать хотя бы на несколько первых недель доставку готовой еды. Попросите мам, бабушек сделать полуфабрикаты котлет, фрикаделек, блинов, сырников – всего того, что можно моментально приготовить на сковороде, затратив минимум усилий, чтобы справился даже муж, если он до этого никогда не готовил.
Если есть другие дети, не забывайте и про них. Им сейчас тоже трудно адаптироваться к роли старшей сестры или брата. Пусть родные сводят старших детей на прогулку в парк, на развивающие занятия или в театр. Друзья семьи могут забрать старших детей на ночевку.
Но время с родителями также крайне важно. Если новорожденному важен в первую очередь физический контакт, то старшим детям – эмоциональный. Подумайте, как вы можете это дать подросшему сыну или дочери. Например, посадить младшего в слинг и отправиться всем вместе на прогулку. Или, пока вы кормите грудью, читать старшему книгу. В каком бы возрасте ни был ребенок, он не должен ощущать, что о нем забыли и теперь малыш – центр Вселенной.
1. Еще во время беременности заполните морозилку домашними полуфабрикатами.
2. Попросите родных подарить вам доставку готовой еды, клининг, уходовые процедуры на дому.
3. По возможности делегируйте помощникам бытовые задачи, хотя бы на первое время, а уход за младенцем оставьте за собой.
4. Мелкими бытовыми задачами, которые не удалось делегировать, занимайтесь в бодрствование крошки. Ребенка можно положить в шезлонг или слинг, чтобы освободить руки.
5. Позвольте себе отдыхать, восстанавливаться, лежать столько, сколько требует ваш организм.
6. Договоритесь с родными, чтобы у вас была возможность хотя бы раз в неделю отлучиться из дома одной: бассейн, маникюр, кино, или, если такой возможности нет, старайтесь выделить хотя бы полчаса в день только для себя – ванна или книга за чашкой чая в одиночестве.
7. Найдите группы поддержки и посещайте встречи для мам – приятное общение и единомышленники помогут вам избавиться от ощущения «дня сурка».
8. Разрешите себе быть неидеальной.
9. Помните, что это временно и дети быстро растут.