1. Разрешить себе отдыхать.

Это самое главное в послеродовом периоде и самое сложное для большинства женщин. Спи вместе с ребенком все сны, ты увидишь, что малыш спит лучше и дольше, когда ты отдыхаешь рядом с ним. Кормление ребенка сделай своим отдыхом – удобно устраивайся, приготовь рядом интересную книгу или сериал. Не торопись и не торопи себя, не намывай полы три раза в день, не нагуливай километры с коляской, останься в моменте, который неповторим.

Ты родила нового человека на этот свет, твое тело потратило огромное количество ресурсов на это, твоим внутренним органам нужно время, чтобы вернуться на место, а твоему малышу нужна выспавшаяся спокойная мама. Снизь планку идеальности, не стремись за достижениями, просто остановись, чтобы понять, где ты находишься, и почувствовать, что тебе нужно для гармонии.

2. Удобное место.

Организуй себе удобное место для кормления, обложи его подушками, чтобы вам с ребенком было комфортно. Первый месяц после родов ребенок очень часто прикладывается к груди, и мама практически все время кормит. Не случайно практически в каждой культуре есть 40-дневный период восстановления после родов, когда женщина практически все время лежит в кровати и кормит малыша, а ее близкие кормят ее вкусной и полезной пищей – разреши себе это делать и устрой себе удобное место, в котором ты будешь проводить практически все время. Рядом с кроватью, на тумбочке или обычном стуле, организуй место, где под рукой рядом будут полезные перекусы (орехи, сухофрукты), поставь там графин с водой, термос с чаем. Маленькие ритуалы заботы и внимания очень легко организовать.

3. Помощь в быту.

Очень рекомендую не отказываться от любой помощи по хозяйству – это может быть помощница по хозяйству или твоя мама, которая будет приходить хотя бы раз в неделю: она может взять на себя уборку, приготовление еды, может быть, глажку. Эта помощь не «с ребенком», это помощь «для мамы», это твоя забота о себе, чтобы период восстановления был гладким и приятным. Не нужно геройствовать и тащить на себе с младенцем и быт, и готовку, и старших детей. Проси помощи до того, как тебя накроют усталость и чувство жалости к себе. Мама, муж, свекровь, подруги даже в таких мелких делах, как купить продукты или погулять со старшим ребенком, – это уже большая помощь для мамы после родов.

4. Психологический комфорт.

Окружи себя правильными людьми – теми, которые не будут подрывать твой материнский авторитет, которые не будут давать тебе вредных советов, которые не будут тебя расстраивать и забирать твою энергию. Ты можешь ограничить общение с тревожными и раздражающими людьми (даже если это родственники) настолько, насколько тебе необходимо. После родов не стоит тратить энергию на сопротивление и расстройства, она тебе нужна на послеродовое восстановление и заботу о малыше.

5. Консультант по грудному вскармливанию.

Очень рекомендую еще до родов найти контакт консультанта по грудному вскармливанию и после родов обратиться к нему за помощью и поддержкой. Для чего это нужно? Если у тебя будут ошибки в организации грудного вскармливания, если ты будешь неправильно прикладывать ребенка к груди, тебе будет больно, ты станешь концентрироваться на этом состоянии, может быть, неудобно кормить – этого можно избежать с помощью профессионала, который подскажет, укажет на ошибки и поможет их исправить. Лица, помогающие в этот период, крайне важны для женщины.

6. Удобство в одежде.

Заранее продумай домашний гардероб (одежду и белье), в котором тебе будет удобно кормить малыша. Первый месяц надо кормить буквально все время, малыш будет сосать вокруг снов (на сон и на просыпание), ритмы смены сна и бодрствования будут хаотичные, он будет все время у тебя на руках. Удобная одежда для кормления поможет тебе быстро давать малышу грудь на каждое его беспокойство, а тебе самой будет обеспечивать чувство комфорта (это не обязательно специальная кормительная одежда – это может быть майка или топ, в котором просто удобно будет кормить).

7. Остеопат.

Часто мама оставляет поход к остеопату на последний момент, заботится, конечно же, о ребенке в первую очередь, но я хочу напомнить тебе, что ребенок зеркалит болезни взрослого, особенно мамы, поэтому, если ты хочешь здорового ребенка, позаботься о своем здоровье.

8. Время на себя.

Хотя бы 15 минут времени выделяй на себя: это может быть ванна с солью, самомассаж маслом, душ без спешки или маска для лица. Попроси мужа побыть с ребенком и удели время заботе, чтобы порадовать себя.

О том, что тебя ждет после родов, как восстановиться, помочь себе в адаптации и понимать малыша, я написала в книге «Новорожденная мама», которая стала прекрасным продолжением данной книги.