Спорт играет важную роль в жизни детей, способствуя не только физическому развитию, но и формированию уверенности в себе, командного духа и дисциплины. Однако для достижения успеха в спорте необходимы не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Здоровое и сбалансированное питание является основой для обеспечения энергии, необходимой для повышенной физической активности, а также для восстановления организма после нагрузок.

Как правильно питаться ребёнку-спортсмену?

У ребёнка, который профессионально занимается спортом, большой расход калорий и питательных веществ. Для него очень важен сбалансированный рацион, достаток калорий и всех микроэлементов (витаминов и минералов).

Для начала необходимо определить калорийность рациона ребёнка, согласно его физическим затратам. Посчитать базовые затраты ребёнка можно по простой формуле:

1000 + (100 × возраст ребёнка) = количество ккал без учёта повышенной физической активности.

Пример:

Базовые потребности в калориях ребёнка 7 лет.

1000 + (100 × 7) = 1700 ккал

Если ребёнок занимается спортом, то к этому количеству калорий необходимо добавить дополнительно от 100 до 500 ккал, а если речь о подростке, то может быть и намного больше. Лучше всего эти расчёты произвести со спортивным врачом или с тренером.

Важно обеспечить питание ребёнка до и после тренировки, приёмы пищи должны включать цельные натуральные продукты, которые богаты микроэлементами.

Обсудите с педиатром приём дополнительных витаминов и минералов, регулярный осмотр ребёнка-спортсмена.

Хочу отметить, что для ребёнка, который профессионально занимается спортом, крайне важно правильно и достаточно спать, именно во сне идёт основное восстановление.