Для кормящих женщин особенно важны определённые витамины и минералы, которые способствуют как их собственному здоровью, так и развитию ребёнка. Вот основные из них:

1. Кальций

• Зачем нужен: важен для формирования костей и зубов ребёнка, а также для поддержания здоровья матери.

• Продукты: молочные изделия (молоко, йогурт, сыр), зелёные листовые овощи (броколли, шпинат), рыба с мягкими костями (сардины).

2. Витамин D

• Зачем нужен: способствует усвоению кальция и поддерживает здоровье костей.

• Продукты: жирная рыба (лосось, тунец), яичные желтки, обогащённые молочные продукты.

3. Железо

• Зачем нужно: необходимо для предотвращения анемии у матери и обеспечения кислородом организма.

• Продукты: красное мясо, печень и другие субпродукты.

4. Фолиевая кислота (витамин B₉)

• Зачем нужна: важна для клеточного деления и роста.

• Продукты: листовые зелёные овощи (шпинат, капуста), цитрусовые фрукты, бобовые.

5. Витамин B₁₂

• Зачем нужен: поддерживает здоровье нервной системы и образование красных кровяных клеток.

• Продукты: мясо, рыба, молочные продукты.

6. Омега-3 жирные кислоты

• Зачем нужны: способствуют развитию мозга и нервной системы у ребёнка.

• Продукты: жирная рыба (лосось, сардины), семена льна, грецкие орехи.

7. Цинк

• Зачем нужен: поддерживает иммунную систему и способствует заживлению.

• Продукты: мясо, морепродукты, бобовые, семена тыквы.