• Не убегать от боли, а принять тот факт, что она есть, «пройти сквозь нее», поприветствовать ее и изучить, отгоревать, и тогда со временем боль отпустит;
• развивать противоположную стратегию для баланса и возможности выбора: например, не избегать, если вы привыкли избегать, проверять проекцию, если ваш способ мышления проективный, пробовать не быть «хорошим», если сейчас вы в основном такой;
• разобраться в теории травмы и знать свои триггеры назубок;
• выписать все свои ресурсы и как можно чаще включать их в жизнь (над ресурсами мы работаем в моем воркбуке «На своей стороне»);
• осознанно и с сочувствием отнестись к своей истории: например, видеть себя не никчемным и слабым, а человеком со сложным прошлым, который нуждается в поддержке;
• признать злость, найти место для своего подавленного гнева, перестать его бояться;
• увидеть механизм профлексии: когда я забочусь о другом из желания, чтобы он так же обо мне заботился, – важно заметить, что это один из механизмов «кривого контакта»;
• обратить внимание, как забота о других позволяет нам не встречаться с чем‐то важным в себе, перестать заниматься чужой жизнью вместо своей;
• порой с горечью, но признать, что, возможно, сейчас ваша жизнь пуста и неинтересна вам самим, и начать наполнять ее прекрасными событиями;
• обнаружить под «хорошестью» вину, стыд, страх быть отвергнутой и одиночество, заметить маленького Внутреннего ребенка, которому принадлежат эти чувства, и спасать его, а не других взрослых;
• не притворяться: это вас не красит и не защищает, не располагает к вам людей – это учит их вами пользоваться;
• не давать второй шанс негодяям и предателям, не давать больше, чем можете получить взамен;
• перестать оперировать словом «справедливость» – нет никакой справедливости;
• научиться замечать свои границы и обозначать их: «Сегодня не могу», «В долг не дам», «Брачный контракт – да», «Моя работа стоит столько‐то», «Хорошо, но взамен я хочу…», «За неделю – нет, эта работа займет месяц и будет стоить эн денег», «Мне неприятно, когда ты… не делай так, пожалуйста», «Если это продолжится, я буду вынуждена…»;
• не терпеть, ничего не переносить молча – учиться го‐во‐рить! Как говорить? Как часто шутят психологи – словами через рот;
• как это ни странно, но научиться быть «плохой» – это не только нормально, но еще и полезно: новые навыки развивают мозг, а умение проявлять разные паттерны поведения поднимет ваш уровень психологической зрелости до небес.
Все эти навыки помогут вам обрести уверенность, поверить, что ваши принципы и ценности важны, научиться отстаивать свои убеждения.
Ключевые идеи главы 6:
1. Копинг‐стратегии – это способы человека адаптироваться к стрессовой ситуации.
2. Избегание – это неконструктивный защитный механизм. Он выражается в бездействии и уходе от трудностей без решения проблемы.
3. При защитной стратегии «инфантилизм» человеку сложно принимать решения. Он ищет тех, кто его подстрахует.
4. Перфекционизм – копинг‐стратегия, которая предполагает завышенные требования к себе и другим.
5. Следующая стратегия – нарциссизм. Нарцисс стремится показать миру свое величие, чтобы его Внутренний ребенок не чувствовал боли.
6. Проекция – это бессознательный защитный механизм. Он подразумевает, что мысли и чувства, которые для нас неприемлемы, мы отвергаем и приписываем другим людям.
7. Контроль – это копинг‐стратегия, которая позволяет не чувствовать страх. Такие люди проецируют на собеседника превосходство, чтобы потом бороться с ним.
8. Следующий защитный механизм – идеализация. Это приписывание кому‐то или чему‐то максимально совершенных характеристик.
9. Под влиянием копинг‐стратегии «нападение» человек любой взгляд может трактовать как недобрый и оскорбиться. Он начинает атаковать, не разбираясь.
10. Хорошая девочка/мальчик – это самая распространенная жертвенная стратегия. Такой человек чувствует, что ничего не значит, сомневается в себе, поэтому выбирает всецело доверять и помогать другим, чтобы его любили.