Мы все устроены так, что на неприятные вещи и события обращаем больше внимания, чем на хорошие. А уж если человек находится в депрессии и выгорании, то фокус его внимания тем более очень сильно смещается, и позитивные моменты он практически перестает замечать.

Для того чтобы вернуть себе умение видеть хорошее, запишите прямо сейчас три вещи, которые вас сегодня порадовали. Это необязательно должна быть бурная радость, достаточно и легкого приятного ощущения. Например: «вышло солнце и красиво осветило комнату», «сегодня был особенно вкусный кофе», «похвалили мою работу», «удалось пройтись по парку в обеденный перерыв» и т. д.

Возвращайтесь к этой практике каждый день и записывайте по три приятных события. Иногда может казаться, что записывать нечего – но это обман депрессивного мышления. В такие дни, наоборот, особенно старайтесь вспомнить то, что хотя бы слегка порадовало.