Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям.
Из всех героев Древней Греции Улисс, без сомнения, был самым стойким. После Троянской войны он прошел 12 ужасных испытаний и благодаря уму, храбрости и находчивости вернулся домой. Самым сложным, наверное, было испытание с сиренами. Это существа с головой женщины и телом птицы. Своими завораживающими песнями они заманивали моряков к берегу, где их корабли разбивались о скалы. Люди тонули, а сирены забирали их сокровища. Их голос настолько очаровывал, что ни один корабль не мог пройти мимо и не свернуть навстречу волшебному зову и своей погибели. Улисс, зная, что его путь пролегает мимо берегов, где живут сирены, придумал хитрый план: он велел своей команде заткнуть уши воском и попросил, чтобы его привязали к мачте корабля и не развязывали ни при каких обстоятельствах. Будучи связанным по рукам и ногам, Улисс слышал мелодичные песни сирен, но не мог повернуть штурвал, чтобы направить корабль к их манящим голосам. Хотя он изо всех сил пытался освободиться и умолял моряков развязать его, они его не слышали и поэтому не могли выполнить его просьбу. Улисс боялся умереть от отчаяния, настолько притягательным было пение сирен. Он чувствовал, что не сможет вынести мучений от невозможности последовать за их голосами. Но и броситься в воду Улисс не мог, потому что был привязан к мачте. Таким образом ему удалось проплыть мимо острова сирен, услышать их песни, но не попасть в их смертельную ловушку.
Мы живем в непростое для многих молодых людей время. Количество юношей и девушек, которые чувствуют безнадежность и отсутствие мотивации, поражает. В большинстве западных стран количество случаев саморазрушающего поведения среди подростков и молодых людей значительно увеличилось. Возможно, ты не чувствуешь этой безнадежности по отношению к будущему (к счастью, большинство людей ее не испытывают), а может, и чувствуешь. В любом случае важно развивать в себе устойчивость. Все мы можем столкнуться с трудными моментами, и устойчивость необходима для того, чтобы восстанавливаться. В книге мы будем много говорить о том, как работает мозг, но в этой главе сосредоточимся на ментальной устойчивости, которая может оказаться полезной в разные периоды твоей жизни.
Как правило, когда ты сталкиваешься с проблемой, ты испытываешь стресс или замешательство. В конце концов, проблема — это то, что само собой не решается и требует умственных или эмоциональных усилий. Так вот стресс и замешательство из-за повседневных проблем — это просто дискомфорт, который подталкивает нас к действию и к поиску стратегий, чтобы почувствовать себя комфортнее.
Когда ты садишься на диван и не можешь найти удобное положение, дискомфорт заставляет тебя двигаться, пока ты не найдешь идеальную для твоего тела позу и не избавишься от неприятных ощущений. В каком-то смысле с проблемами происходит то же самое: твой эмоциональный мозг посылает сигналы в центры решения проблем, находящиеся в лобной доле, чтобы ты справился с ситуацией.
Трудности возникают, когда проблемы кажутся огромными. В таких случаях эмоции становятся слишком сильными, и центры решения проблем в твоем мозге не могут их быстро успокоить. Стресс и замешательство превращаются в тревогу — пугающее чувство беспомощности и отчаяния.
В моменты беспокойства ты можешь чувствовать себя так, будто стоишь перед огромным свирепым монстром. Ты даже не пытаешься защищаться, потому что тебе кажется, что ты слишком маленький и незначительный.
Если такое случится, вспомни одну простую фразу: «Ты всегда больше, чем твои проблемы». Подумай об этом. За всю свою жизнь ты уже преодолел множество сложностей. Возможно, ты этого не помнишь, но при рождении ты столкнулся с одним из самых трудных моментов в своей жизни: ты перешел из теплой, темной и жидкой среды в животе мамы в невероятно яркий, холодный и сухой для новорожденного ребенка мир, при этом тебе пришлось протиснуться через узкий родовой канал, который сжимал твою голову.
Ты научился ходить и сам себя обслуживать. Научился пользоваться столовыми приборами. Ты освоил такие трудные с точки зрения мозга навыки, как чтение и письмо, а также множество других невероятно сложных вещей, таких как изучение другого языка, решение уравнений или налаживание отношений с одноклассниками.
И да, возможно, во многих из этих ситуаций испытывал тревогу или тебе казалось, что ты не сможешь, но на самом деле твой мозг всегда находил способ справиться с этими проблемами. В течение жизни ты не раз столкнешься со многими сложностями: завоевание сердца любимого человека, утрата любимого человека, поиск хорошей работы или ее потеря и необходимость искать новую… Это трудные и волнующие моменты, но помни: даже если ты сейчас чувствуешь себя незначительным, ты уже проходил через это раньше и, приложив усилия и проявив упорство, доказал, что ты больше своих проблем. Помни об этом и действуй.
Одна из причин, которая, по всей видимости, способствует росту психических расстройств среди ребят твоего возраста, связана с тем, как родители воспитывают своих детей. Когда твои бабушки и дедушки воспитывали твоих родителей, основной принцип воспитания заключался в том, чтобы быть сдержанными и не уделять много внимания детям. Это привело к тому, что дети росли с недостатком внимания и проблемами с самооценкой. Однако, с другой стороны, они быстро учились самостоятельно справляться с трудностями, так как рядом не было никого, кто мог бы им помочь. Если у тебя падало мороженое, тебе приходилось справляться с фрустрацией, потому что другого родители уже не купят. Если ты забыл, что задали, не было спасительной группы в соцсетях, и приходилось идти в школу с невыполненными заданиями. Если ты терял футбольный мяч, тебе не оставалось ничего другого, как перелезть через забор или самому (несмотря на стеснение) поговорить с соседкой, чтобы вернуть его.
Однако в середине XX века ученые обнаружили, что дети, получавшие больше внимания и заботы, отличались уверенностью в себе и более высокой самооценкой. Это открытие изменило подход к воспитанию, и, скорее всего, твои родители уже воспитывали тебя в атмосфере любви и заботы. Проблема в том, что мы перешли от одной крайности к другой, и исследования показывают, что любовь без правил и границ приводит к другим последствиям. Многие подростки твоего поколения получили много любви, но недостаточно дисциплины. Возможно, это не твой случай, но многие родители покупали своим детям новое мороженое, если оно падало на землю, разговаривали с соседкой, чтобы вернуть мяч, или писали в школьную группу в соцсетях, чтобы узнать, что задали.
Возможно, как я уже говорил, это совсем не про тебя, но исследования показывают, что в последнее время у детей все меньше возможностей решать проблемы самостоятельно и учиться справляться с естественными разочарованиями в жизни. Это может ослаблять их способность решать проблемы и быть более устойчивыми.
Независимо от того, касается ли это тебя или нет, есть несколько неоспоримых фактов:
• Чем больше проблем ты будешь решать (всегда в пределах своих возможностей), тем лучше будешь справляться с проблемными ситуациями.
• Чем больше ты позволишь своим родителям или друзьям решать твои проблемы за тебя, тем сложнее тебе будет развиваться.
Если хочешь научиться решать проблемы, нет ничего лучше, чем делать это самостоятельно.
Вот несколько примеров:
• Если тебе трудно спросить что-то в магазине, спрашивай. Спрашивай как можно чаще, и со временем тебе станет легко.
• Если тебе сложно говорить по-английски, найди людей, с которыми можно поговорить, и говори так часто, как сможешь.
• Если тебе трудно дается какой-то предмет, занимайся им каждый день. Выполняй упражнения ежедневно, и с каждым днем он будет казаться тебе немного легче.
• Если тебе сложно говорить другим то, что ты на самом деле думаешь, потому что ты боишься, что тебя не примут, каждый день делай над собой усилие: давай один или два честных ответа, и постепенно это будет даваться тебе легче.
Решение собственных проблем сделает тебя более устойчивым.
В этом простом правиле нет никакого скрытого смысла. Мы объясняем его родителям, чтобы их маленькие дети становились умнее, и постояльцам домов престарелых, чтобы пожилые люди дольше сохраняли память и способность решать проблемы: «Если человек может сделать что-то сам, не помогай ему. Позволь ему сделать это самостоятельно». Это важный урок. Но дисциплина важна не меньше.
Моя мама всегда говорила, что на кладбище полно людей с хорошими намерениями. Тех, кто говорил, что собирается изучать медицину, но так и не сдал вступительные экзамены. Тех, кто говорил, что начнет заниматься спортом, но умер от сердечного приступа. Тех, кто говорил, что помирится со своими братьями, но так этого и не сделал. Идея о том, что на кладбище полно людей с хорошими намерениями (которые так и не стали реальностью), подчеркивает разницу между мотивацией и постоянством или упорством.
Многие люди считают, что мотивация важна, и, конечно, это так.
Мотивация поможет начать, но упорство гораздо важнее.
Представь себе, что у тебя есть подруга, которая решила ходить в спортзал. Она сходила туда два-три раза, но не увидела мгновенных результатов и быстро бросила. Если же ты решишься и будешь ходить в спортзал каждый день в течение трех месяцев, даже без особого воодушевления и сильной изначальной мотивации, то можешь быть уверен, что результаты появятся, не так ли? 90 дней постоянства изменят твое тело намного больше, чем 3 дня воодушевления, потому что, как видно из иллюстрации выше, сколько бы мотивации у тебя ни было, ты не достигнешь своих целей без упорства. Упорство — одно из самых полезных качеств в жизни, хотя иногда и его может оказаться недостаточно, и тогда тебе придется прибегнуть к последнему, но надежному ресурсу.
Мы живем в мире, где умение держаться становится все менее важным. Когда твои родители или я были в твоем возрасте, нам приходилось ждать целый день, чтобы поговорить с друзьями, потому что не было ни WhatsApp, ни онлайн-игр. Когда мы фотографировали на пленочный фотоаппарат, нам приходилось ждать фотографии неделю или даже больше, потому что именно столько времени занимала проявка пленки. Летом, если мы уезжали в деревню и хотели поговорить со своей подругой или другом, нам приходилось ждать две или три недели. В деревне не было телефона, и именно столько времени уходило на то, чтобы отправить письмо и получить ответ.
Раньше умение терпеть и выдерживать было частью повседневной жизни. Я не хочу сказать, что возможность мгновенно поговорить с друзьями или увидеть фотографии — это плохо. Наоборот, это здорово. Но в то же время я думаю, что у современных молодых людей меньше возможностей тренировать свою выносливость, и это может стать проблемой.
В жизни бывают периоды, когда все сложно. Порой мы попадаем в очень непростые ситуации. Иногда кажется, что надежды нет. И в такие моменты, хотя мы можем и должны просить о помощи, единственный способ преодолеть эти препятствия — это держаться. Когда все плохо, держаться не просто сложно, это невероятно тяжело. Самые стойкие люди, которых я встречал в своей жизни, пережили обстоятельства, требующие огромной выдержки. Но иногда единственный способ устоять — это следовать примеру моряков из прошлого: все, что они могли сделать во время шторма, — крепко привязать себя к штурвалу и держаться.
Когда ты провалишь экзамен, тебе придется выдержать сильнейшее разочарование, чтобы восстановиться и попытаться снова, приложив больше усилий. Когда ты потеряешь близкого человека, тебе придется выдержать невероятную горечь, чтобы справиться с этой утратой. Когда тебя бросит парень или девушка, тебе придется выдержать огромную боль, которую испытываем мы все, когда кого-то теряем.
И если когда-нибудь ты почувствуешь себя подавленным и тебе покажется, что выхода нет, обратись за помощью к лучшему другу или подруге, к родителям, к кому-то из одноклассников или к тому, кто тебя поймет: к наставнику, которому ты доверяешь, к психологу или психиатру. Они смогут поддержать тебя и помочь. Но есть кое-что, что сможешь сделать только ты сам: плакать, даже если это тебе больно, и выдерживать боль в своем сердце, пока она не пройдет или не станет легче. Помни, что все пройдет.
В последнее время много говорят о «резилентности» — способности человека к эмоциональной устойчивости. Этот термин стал настолько популярным на конференциях, съездах и в деловых кругах, что ты, возможно, уже слышал его. Интересно, что многие люди думают, будто эмоциональная устойчивость напрямую связана со способностью переносить страдания или преодолевать трудности, но на самом деле это не совсем так.
Больше всех это понятие изучал французский невролог по имени Борис Цирюльник (его семья была польского происхождения). Как ты догадываешься, Борис не всегда был неврологом. В начале своей жизни он был таким же ребенком, как и все остальные, но есть нюанс: когда ему было семь лет, нацисты оккупировали Францию, и его родителей убили. Несколько месяцев Борис прятался в синагоге (еврейской церкви), рос без семьи, подрабатывая то здесь, то там, пока по окончании Второй мировой войны его не приютила тетя в Париже. Возможно, все эти страдания помогли увидеть ему нечто особенное в других детях и взрослых вокруг него. Тогда он начал изучать психиатрию и неврологию, чтобы понять, почему некоторые справляются с трудностями лучше, чем другие.
Результат его исследований наверняка тебя удивит: преодолеет человек трудности или нет, во многом зависит от людей, которые его поддерживают. Все просто.
Возможно, тебе покажется, что это противоречит моим словам из предыдущего раздела: «Решай свои проблемы сам». Но если ты перевернешь страницу и перечитаешь, то увидишь, что я сказал: «Решай свои проблемы самостоятельно, когда это возможно». «Когда возможно» — это небольшое, но чрезвычайно важное уточнение, потому что со многими жизненными ситуациями справиться в одиночку просто невозможно.
Конечно, старайся решать свои проблемы самостоятельно, но, если чувствуешь, что не справляешься, попроси помощи. Это как пытаться самому собрать огромный шкаф из IKEA. Ты понимаешь, что некоторые доски слишком тяжелые, что нужно опереть часть конструкции на стул или еще куда-нибудь, чтобы правильно вкрутить винты, и что невозможно одновременно держать стеллаж, проверять, ровно ли он стоит, и закручивать винты. Это не только здравый смысл, но и мой личный опыт: я много раз пытался собрать мебель из IKEA в одиночку и понял, что самый быстрый способ потерять свою эмоциональную устойчивость — это попытаться в одиночку выполнить задачу, которая требует участия нескольких людей.
Мы часто представляем себе стойких людей как героев или героинь, которые могут преодолеть любые препятствия в одиночку, как Бэтмен или Чудо-женщина. Но на самом деле наука говорит нам, что устойчивые люди скорее похожи на семью или группу друзей, которые поддерживают друг друга.
Никто не может справиться со всем в одиночку. Всем нам время от времени нужна помощь.
Если ты хочешь быть по-настоящему устойчивым, постарайся окружить себя людьми, которые поддержат тебя в трудные моменты, — это ключ к тому, чтобы стать сильнее своих проблем, когда они кажутся тебе непреодолимыми. Эта тема настолько важна, что в девятой главе я дам тебе несколько советов о том, как окружить себя хорошими людьми. Но прежде давай немного отдохнем.
ПОМНИ!
• Ты сильнее своих проблем.
• Смотри на вещи шире.
• Когда можешь, решай свои проблемы сам.
• Держись людей, которые поддержат тебя в трудную минуту.