Поведение первично, мысли вторичны

Не пытаемся сразу изменить образ мышления. Сначала меняем поведение (перестаем избегать, прекращаем проверки), а мысли постепенно подстраиваются под новый опыт.

От конкретного к абстрактному

Начинаем с конкретных ситуаций и симптомов, постепенно переходим к паттернам и схемам поведения.

Принятие, а не борьба

Не воюем с тревогой, а учимся с ней сосуществовать. Парадокс: чем меньше боремся, тем больше контроля получаем.