В интернете полно историй «чудесных исцелений»: «Я избавился от панических атак за неделю!» Эти истории вредны, потому что создают нереалистичные ожидания.

Легкие случаи: 1–4 месяца регулярной работы.

Умеренные случаи: 4–8 месяцев.

Тяжелые случаи: 8–18 месяцев.

Это не означает, что все это время вы будете чувствовать себя плохо. Улучшения начинаются гораздо раньше – обычно через 2–4 недели. Но полная стабилизация требует времени.

Люди обычно начинают чувствовать улучшения через три недели работы с техниками принятия. Панические атаки становятся реже и слабее. Но полностью они прекращаются только через несколько месяцев, а уверенность в своих силах приходит еще позже.