Почему важно пить воду при тренировках?

Во время физической активности тело теряет жидкость через пот, а вместе с ней – электролиты. Недостаток воды приводит к ухудшению работы мышц, снижению выносливости и повышенному риску травм.

Рекомендации по гидратации.

• За 2 часа до тренировки выпейте 400–600 мл воды.

• Во время тренировки пейте по 150–250 мл каждые 15–20 минут.

• После тренировки восполняйте потерянную жидкость из расчета 500–700 мл воды на каждый килограмм потери веса.

• И не бойтесь пить воду во время еды, чем иногда пугают нас блогеры. Ваш организм обладает способностью адаптироваться: желудок выработает ровно столько желудочного сока, сколько нужно для переваривания пищи, независимо от того, пьете вы воду или нет. Наоборот, вода может даже облегчить процесс – она помогает размягчать пищу, улучшает ее расщепление и делает прием пищи комфортнее, особенно если вы едите продукты, богатые клетчаткой. Организм всегда регулирует уровень кислотности так, как требуется, чтобы пищеварение шло эффективно.