ОБОСНОВАНИЕ. Способность сидеть неподвижно и ощущать полную тишину является новинкой для многих клиентов, однако это важный навык осознанности. В данном инструменте объясняется, как выполняется краткая медитация, позволяющая испытать неподвижность, наблюдая и не реагируя.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что одним из компонентов осознанности является способность сидеть и ощущать неподвижность тела и ума. Используйте раздаточный материал к данному инструменту, чтобы провести с клиентом краткую медитацию с целью помочь ему практиковать неподвижность.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту разобраться в том, на что была похожа эта медитация для него. Ему было трудно усидеть на месте? Испытывал ли он потребность или побуждение почесать зудящее место? Как он сопротивлялся желанию двигаться? Что он заметил в своем теле в тишине неподвижности? Какие мысли у него возникли? Испытывал ли он какие-либо эмоции? Находит ли он эту медитацию успокаивающей? Он чувствовал беспокойство? Сохранять неподвижность со временем ему становилось труднее или легче?

Раздаточный материал к инструменту 15.2

НЕПОДВИЖНОСТЬ

Давайте попрактикуемся в настройке на тишину и неподвижность ума и тела.

Эту медитацию можно выполнять в любом положении, важно лишь то, чтобы вы чувствовали себя в нем наиболее комфортно. Примите это положение. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом через нос и выдох через рот, как будто медленно задуваете свечу. Затем просто дышите нормально, не изменяя ритм дыхания.

Представьте, что кто-то осыпал вас ледяной пылью, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда ваше тело становится совершенно неподвижным. Обратите внимание, как все в вас постепенно успокаивается. Просто сидите с этим чувством тишины. Обратите внимание на свое дыхание. Осознавайте побуждения и ощущения в своем теле. Если чувствуете зуд, просто заметьте его и отпустите, сосредоточив внимание на другой части тела, которая не чешется. Если почувствуете побуждение изменить положение либо пошевелить рукой или ногой, опять же, просто заметьте это побуждение, отпустите его и сосредоточьте внимание на другой части тела, которая чувствует себя комфортно. Если вы заметили мысль, которая не связана с этой тишиной, признайте ее, примите и отпустите. Верните внимание к своей неподвижности.

Представьте, что ваш разум успокаивается, когда ваше тело делает то же самое. Заметьте, что испытывая эту неподвижность, вы начинаете ощущать тишину, спокойствие, почти как будто плывете в невесомости. Не забывайте дышать. Наполните свое тело облаком целительной энергии. Если в какой-либо части тела начнет ощущаться неудобство, сделайте глубокий вдох и наполните ее целительным воздухом. На выдохе отпустите все, что должно из нее уйти.

Продолжайте этот процесс, пока не проведете в неподвижности 2 мин. (При необходимости это время можно изменять.)