ОБОСНОВАНИЕ. Инструменты осознанности физического тела позволяют достичь физического и эмоционального расслабления. Они предоставляют отличные возможности противостоять стрессовым факторам, с которыми нам приходится сталкиваться в повседневной жизни. Данный инструмент, предполагающий ведение дневниковых записей в отношении полученного опыта, поможет клиенту вновь обратиться к тому, что он заметил во время этих медитаций, и повысить свою осведомленность о достигнутых положительных результатах и преимуществах.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Попросите клиента ответить на вопросы, приведенные в раздаточном материале к данному инструменту, письменно или устно.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Вместе с клиентом просмотрите ответы на вопросы из раздаточного материала к этому инструменту, которые он записал в свой дневник. Обсудите любые эмоциональные реакции, которые могли у него возникнуть в процессе медитаций. При необходимости окажите ему помощь в освоении его новообретенной способности расслабляться в качестве инструмента, которым он сможет пользоваться для борьбы со стрессом.

Раздаточный материал к инструменту 9.5

ЗАПИСЬ В ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ О ПОВЫШЕНИИ ОСОЗНАВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА

Что записать в дневник

• Что изменилось для вас в том, как вы воспринимаете и осознаете свое тело?

• Изменилась ли ваша способность наблюдать и принимать дискомфорт или боль?

• Чувствуете ли вы, что теперь лучше контролируете напряженность в различных частях тела?

• Что значит полностью расслабиться?

• Расслабление — это новое или уже знакомое вам ощущение?

• Можете ли вы теперь лучше расслаблять свои мышцы по собственному желанию?

• Возникали ли у вас какие-то особые эмоции, когда вы обращали внимание на свое тело?

• Испытывали ли вы своего рода "клеточную память" о предыдущих сильных эмоциях или травмах?

• Как вы справлялись с этими эмоциями, когда они возникали?

• Где вы можете чувствовать себя в безопасности, будучи в состоянии осознанности о своем теле?

• Можете ли вы вспомнить ощущение реакции релаксации, когда начинаете испытывать стресс?