Помните второе золотое правило аскезы?
Физическая активность обязательна.
Самодисциплина касается тела, ваше прекрасное тело должно находиться в форме и под контролем, а не пугать своим отражением в зеркале, словно оно живет собственной жизнью и на вас смотрит «какой-то мужчина» или «какая-то женщина».
Мы не будем сильно издеваться над собственным телом, мы начнем его активировать в отношении полезного и продуктивного времяпровождения, назовем это так, и приучать к дисциплине, что непременно даст позитивный эффект к концу прохождения аскезы.
Я составила примерный перечень для формирования вашего личного списка физической активности. Перепишите то, что вы совсем не делаете (добавьте свои пункты, если их нет в списке, все, что пришло в голову, и над чем уже задумывались) и выберите, что вам откликается:
☐ Планка ежедневно
☐ Контрастный душ ежедневно
☐ Подсчет шагов в день не менее 10 000
☐ Ходьба пешком по ступенькам вместо лифта
☐ Посещение спортзала 2 раза в неделю (только не издевайтесь над собой и не думайте ходить в зал каждый день, если вы не в отличной физической форме)
☐ Ежедневные пробежки по 2 км
☐ Плаванье в бассейне 2 раза в неделю
☐ Занятие спортом дома по мобильным приложениям (такие как – похудей за XX дней, шпагат за XX дней, убрать жир с живота и т. п.) ежедневно
☐ Прыжки со скакалкой дома ежедневно по 30 сек
☐ Танцевать (дома) под один трек ежедневно
☐ Качать пресс ежедневно по 30 раз
☐ Ходить вокруг дома 3 круга ежедневно
☐ Делать утреннюю зарядку из нескольких упражнений ежедневно
☐ Медитировать перед сном ежедневно
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Если вы ничего из этого не делаете, не страшно, это хорошая основа для начала, мы выберем из этого списка несколько пунктов. Если вы что-то делаете, но не постоянно, а систематически, обратите на это свое внимание в первую очередь.
Я рекомендую обязательно включить подсчет шагов и контрастный душ в вашу первую осознанную аскезу. Контрастный душ многих страшит, зато выносит из зоны комфорта довольно быстро и эффективно! Мозг, конечно, будет в ужасе, но лишь первые секунды. потом будет очень приятно.
Контрастный душ я себе принимаю только во время аскез, но ощущения после него невероятные!
Главное, помните про то, что женщинам рекомендуется принимать его с чередованием горячая-холодная-горячая, а мужчинам холодная-горячая-холодная.
Если вы начнете принимать контрастный душ, пусть по паре секунд, эффект все равно не заставит себя долго ждать – попробовать это сделать, значит получить новые ощущения и эмоции сразу после пробуждения. Ничего страшного в нем нет, вы намерены достичь желаемого и поменять свою текущую зону комфорта, так что вперед! Напоминайте себе, ради чего это всё.
Вот короткий список того, что входило в мою первую аскезу тела:
Подсчет шагов – не менее 10 000 в день
Контрастный душ – один раз в день
Планка – два раза в день
Ходить по лестнице, отказаться от лифта
С лифтом, конечно же, сразу случилась забавная ситуация – мне пришлось подниматься на шпильках на двенадцатый этаж, но я смеялась всю дорогу, потому что уже знала, что подобные испытания неизбежны! После той ситуации я стала класть в сумочку «тенниски». С контрастным душем тоже произошла веселая ситуация – отключили горячую воду, так что мне пришлось нагревать и поливать себе из кастрюлек. Воспринимайте подобные «испытания» как улыбки Вселенной. А они точно возникнут, чтобы вы «побесились».
Если вам «понравился» пункт с лифтом, будьте осторожны – довольно легко забыться. Особенно если вы возвращаетесь домой уставший или заняты в офисе срочными делами.
Самым сложным лично для меня, как я уже писала, было считать шаги. Я приобрела для первой аскезы фитнес-часы и с интересом начала контролировать свои передвижения. Казалось, что я тогда прошла все 30 000 шагов, а на табло, к моему разочарованию, светились каких-то 2000…
Я ходила по квартире взад-вперед с книгой в руках, слушала музыку и танцевала, чтобы сделать их как можно больше, наматывала круги вокруг дома. И лишь спустя пару недель поняла, что мне уже не так тяжело. Все это только мой мозг представлял себе сложным, некомфортным и неприятным. Спустя месяц я вообще не считала шаги, интуитивно чувствуя, что прошла больше 10 000 шагов, мне оставалось лишь посмотреть перед сном на циферблат и поставить галочку о выполнении.
А вот контрастный душ я приняла не сразу, помню, как лежала утром в кровати и думала «зачем, ну зачем, зачем я записала этот душ?», а потом шла в ванную и после душа радовалась, оказалось, что он приятен и ощущения прилива энергии после него просто великолепные!
Добавьте к своему списку номер 1 (список еды) все пункты из списка номер 2 (список физической активности) и перепишите список того, что у вас в итоге вышло.
Я привожу вам список для примера:
Алкоголь – 0 в день
Кофе – 1 чашка в день
Кофе с молоком – 0 в день
Колбаса – 0 в день
Шоколад – 0 в день
Кондитерские изделия – один десерт в неделю, 1 пирожное или 1 конфета
Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – 0 в день
Газированные напитки – 0 в день
Хлеб – 0 в день (или 1 кусочек в день, бездрожжевой)
Солености – 0 в день
Чеснок – 0 в день
Вода – 7 бокалов в день
Подсчет шагов – ежедневно не менее 10 000 шагов
Ежедневно контрастный душ – один раз
Ежедневно планка – не менее 30 секунд, один раз
Ежедневно качать пресс – не менее 30 раз
Ежедневно ходить пешком по лестнице, не пользоваться лифтом
Помните, что включаете в список все, что я могла не учесть?
Ваш список (на основе рациона и того, что вы выбрали из предложенных пунктов для самодисциплины тела). Перепишите позиции из списка еды и дополните пунктами физической активности.
Зачем столько переписывать?
Затем, что вполне возможно, вы вспомните что-то еще или решите что-то изменить. Не волнуйтесь за количество, лишнее мы вычеркнем. Ну и, если вам сложно потратить пару минут сейчас, как вы хотите пройти аскезу? Мы начинаем приучать себя к дисциплине. Аскеза, как вы помните – это повторение. Вот и повторяем, и дополняем.
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Далее мы перейдем к списку номер 3. Мы, по сути, в первых двух списках поработали над базой для аскезы тела. Теперь давайте поработаем над базой для аскезы ума и речи.
Кстати, если у кого возник вопрос про секс – его можно включить в список два. И ничего страшного за 21 день не произойдет, если вы решите от него отказаться. Секс, как и алкоголь, освобождает ум от «разврата». Конечно, секс это здорово и нормально, но если вы решили пройти аскезу и исключить его, ваше дело и ваше право, интересно будет понаблюдать за своими ощущениями. Я не настаиваю на этом, потому что, если это ваша первая осознанная аскеза, вам и так придется прочувствовать многое.