Большинство снов имеет компенсаторную функцию, но есть небольшой процент других типов: кошмары и пророческие сновидения.

Пророческими считаются те сновидения, которые буквально предсказали то или иное событие. Например, приснилась авария на красной машине, и спустя некоторое время она действительно произошла. Такие случаи очень редки, и в моменте сновидения нет подсказок, что оно пророческое.

Сновидения, которые не содержат прямого указания на событие, но трактуются так уже после наступления, не считаются пророческими. Например, бабушке приснилось, что внук сидит и делает уроки, а за его спиной горят шторы. Спустя неделю он ломает руку, а бабушка уверена, что сон был пророческим. На самом деле его можно было бы отнести к этой категории, если бы мальчик пострадал в пожаре или попал в больницу с жаром (образ опасности от огня). Но обычно сны и события связывают очень сумбурно: приснился неприятный сон – значит, он предсказывал негативное событие.

В таком типе восприятия кроется опасность: со временем формируется предубежденность к ночным посланиям как предвестникам бед, что в целом ухудшает качество сна и повышает уровень тревоги.

Истинно пророческие сновидения настолько редки, что снятся 1–2 раза в жизни и далеко не каждому человеку. Их самый частый мотив – это картинка места, где человек никогда не был.

Спустя некоторое время он попадает в это место и понимает, что уже видел его во сне. Функция таких сновидений непонятна. Эти локации не оказывают какого-то значительного влияния на судьбу человека, не становятся ключевыми точками жизни. Возможно, это аналог дежавю. Сами сновидцы говорят, что ничего не испытали, кроме удивления, и эта встреча ничего не изменила в их жизни.

Второй тип некомпенсаторных сновидений – это кошмары или травматические сновидения.

Травматическими считают не просто неприятные сновидения, а такие сюжеты, где сновидец испытывает боль от ранения и прямую угрозу жизни. Оказаться на улице раздетым или быть публично осмеянным – это не кошмары, хотя при пробуждении эти сны оставляют яркий неприятный след.

Кошмар – это сон, который заставляет проснуться от ужаса, прервать процесс сновидения.

В зависимости от причин, заставляющих открыть глаза, можно выделить два типа кошмаров.

Часть кошмаров может иметь физиологическую причину – апноэ. Тогда кошмар преследует цель – проснуться, чтобы сохранить жизнь, вернуть нормальное снабжение организма кислородом.

Психологическая причина кошмаров – вам нужно соприкоснуться с травмирующим материалом из прошлого через другой мотив. Потому что напрямую показать эти переживания невозможно – слишком болезненно. Изначально они ушли в бессознательное и теперь могут проявиться только в виде метафоры, которую нужно разгадать. Это послание можно увидеть только через такую маскировку, иначе оно тут же будет вытеснено.

Сон может возвращать к травматическому опыту, когда в настоящем или очень скором будущем возникает ситуация, напоминающая ту, что уже нанесла урон психике. Так он пытается предотвратить повторную травму.

Или, наоборот, сейчас вы находитесь в безопасной ситуации: например, работаете с психологом или в вашей жизни появился человек, которому можно доверять. Тогда у вас есть ресурс на то, чтобы разобраться с накопившимся материалом, который никуда не делся и продолжает токсично действовать на психику.

В травматических снах возвращаются эпизоды, когда существовала угроза жизни – с ранениями или насилием. Они ничего не компенсируют и не расширяют восприятие. Это диагностические сновидения, которые воспроизводят психическую травму в буквальном или метафорическом виде.

Травматические сновидения, которые повторяют реальный опыт насилия, никак не интерпретируются. Это флешбэки травмы. Психиатры рассматривают их как один из симптомов ПТСР (посттравматического расстройства) или кПТСР (или комплексного посттравматического расстройства). Фрейд и Юнг не рассматривали задачу таких снов в рамках психоанализа. Бессель ван дер Колк[36] сформулировал версию, что это один из естественных физиологических способов исцеления от травмы через тело по аналогии с ДПДГ.

Самым эффективным методом работы с ПТСР признан метод десенсибилизации и переработка движениями глаз (ДПДГ, англ. – EMDR). Несколько международных руководств рекомендуют использовать ДПДГ для лечения после физической травмы[37]. Его эффективность оценивают выше, чем некоторое медикаментозное лечение[38] и другие типы психологической терапии.

Часть этого метода – движение глазами при воспоминаниях о травмирующем опыте. Аналогичные движения глаз спонтанно проявляются во время сеансов гипноза (именно из этого наблюдения и берет начало этот метод) и в быструю фазу сна во время ночных кошмаров. Поэтому во время пугающих сновидений тело «включает» свой собственный метод обработки травмирующего опыта. Это и есть их главная задача.

Понимание смысла травматических снов само по себе не меняет их сюжет – в отличие от обычных. Они начнут меняться только тогда, когда начнет меняться ваше отношение к пережитому. Такие сны показывают, как постепенно заживает травма.

Если вы предполагаете, что сновидение именно травматического типа, не рекомендую интерпретировать его самостоятельно.

Но если вам все же очень хочется с ним поработать, используйте экспресс-технику «Ресурсный символ». В более глубокий анализ в одиночку идти не стоит – это может поднять сильные эмоции, с которыми будет сложно справиться без поддержки со стороны.

«Не могу пошевелиться!»

«Я проснулся, рядом неизвестный. Я хотел вскочить с кровати, но не смог пошевелиться. Попытался позвать на помощь, но голос тоже не слушался меня. Я был в панике», – так описывают сонный паралич.

Сонный паралич — это состояние, связанное с неспособностью двигаться, которое возникает, когда человек собирается спать или только что проснулся. Он длится от нескольких секунд до нескольких минут и включает в себя эпизоды ярких галлюцинаций и телесные симптомы – чувства удушья или давления в груди.

Сонный паралич может случаться даже у здоровых людей – как единичный эпизод. Но он также может быть связан с тревожными расстройствами или другими проблемами психики. Точного определения или причины этого состояния нет, но по данным исследований, с ним сталкиваются около 8 % людей.

Невозможность пошевелиться во сне объясняется тем, что в фазе быстрого сна, когда снятся самые яркие и эмоциональные сны, мозг временно отключает тонус скелетных мышц – это называется постуральной атонией. Мозг включает механизм временной парализации как механизм защиты, чтобы реакция на сюжет сна не вызывала отыгрывания в реальности – человек не начал драться или убегать. Если в этот момент он просыпается, то ощущает непослушность и расслабленность мышц, что вызывает ощущение ловушки и уязвимости.

Чувство присутствия – самый распространенный симптом во время приступа сонного паралича. В этот момент кажется, что кто-то притаился рядом с кроватью и смотрит на спящего. Это ощущение сопровождается страхом или ужасом.

В момент, когда человек не может пошевелиться, он может видеть кого-то рядом с кроватью, ощущать, что его душат, или даже наблюдать себя со стороны, как будто душа вышла из тела. Этот пугающий опыт может сопровождаться ощущениями удушья или давления в груди. Неудивительно, что сотни лет назад сонный паралич считали не просто кошмаром, а ночным визитом злого существа или призрака, который угрожает вырвать из жертвы жизнь. Сегодня люди, проживающие такие состояния, в первую очередь ищут эзотерическое объяснение.

С точки зрения науки сонный паралич – физиологическое явление, не представляющее прямой угрозы для жизни. Его можно сравнить с панической атакой: в момент переживания он ощущается как нечто ужасное. Но главную опасность представляет не само состояние, а реакция человека на него.

Несмотря на множество слепых пятен и противоречий в исследованиях, уже есть надежные научные данные, которые могут помочь вам лучше понять сонный паралич, перестать его бояться и избежать вреда в виде испуга и тревожной реакции.

Исследований по теме сонного паралича довольно много, но выявить четкую закономерность пока не удалось. Прямая причина не установлена, но известны возможные факторы риска: употребление психоактивных веществ, стресс, травмы, генетика, физические заболевания и сбои в режиме сна, включая смену часовых поясов (джетлаг).

Несмотря на расхождения в диагностике, можно выделить три физиологических фактора, которые характерны для сонного паралича:

1. Ощущение присутствия незваного гостя в спальне сопровождается страхом, а также слуховыми и зрительными галлюцинациями. Считается, что это вызвано повышенной активностью в среднем мозге – то есть имеет физиологическую, а не мистическую природу.

2. «Инкуб» – соматические симптомы, ощущение давления на грудную клетку, затрудненное дыхание и боль в груди. Это связано с тем, что в фазе быстрого сна снижается активность дыхательных мышц из-за подавления работы двигательных нейронов. В начале эпизода человек может ощущать последствия быстрого и поверхностного дыхания: гипоксию (недостаток кислорода), гиперкапнию (избыток углекислого газа), частичную закупорку дыхательных путей. Все это вызывает чувство давления в груди и удушья – особенно если человек пытается дышать осознанно, но не может контролировать дыхание.

3. Необычные внетелесные переживания – ощущения парения или полета. По статистике, сонный паралич чаще всего происходит, когда человек лежит на спине. В сновидениях при этом он тоже часто видит себя в этом положении. Страх от невозможности пошевелиться запускает биологические реакции выживания – срабатывает инстинкт «бей или беги», активируется миндалевидное тело, вызывая сильное паническое возбуждение.

Когда человек пытается пошевелиться, чтобы выйти из сонного паралича, телесные ощущения и тревога только усиливаются. Из-за того, что тело не отвечает, паника нарастает. Чем сильнее он сопротивляется, тем сильнее его захватывает это состояние – могут появиться новые симптомы, в том числе чувство, что он вышел из собственного тела.

Медицинский подход к работе с сонным параличом предполагает два основных направления:

– анализ, который помогает выяснить условия, почему он возникает, чтобы работать с запускающими факторами;

– информирование о том, что единичные случаи такого явления безвредны – их не стоит бояться.

Тревога и страх перед повторным эпизодом сонного паралича повышают вероятность его возвращения. Понимание механизма этого явления помогает снять излишний страх и, как следствие, уменьшить риск его повторного появления на фоне стресса.

Кроме того, есть медитативная техника Баланда Джалала, которая помогает снизить частоту приступов сонного паралича. Техника включает в себя четыре этапа[39]:

1. Переоценить значение приступа сонного паралича, заменить суеверный ужас перед необъяснимым на понимание его физиологических механизмов. Отказаться от эзотерических представлений о контакте с потусторонним или нападении призраков.

В момент приступа сонного паралича глаза должны оставаться закрытыми. Напомните себе, что ничего ужасного не происходит – это временно и пройдет через несколько секунд или минут. Настройтесь на то, что в момент приступа не нужно двигаться – это физиологически невозможно. Понять это – значит открыть путь к следующему шагу.

2. Эмоционально дистанцироваться.

Это временное переживание, и у вас нет причин бояться. Поэтому на этом шаге нужно дистанцироваться от страха. Напомните себе: это всего лишь сон, он скоро пройдет. Остается только опереться на это знание. Именно страх и тревога усугубят эпизод и могут продлить его, поэтому постарайтесь отделить себя от автоматической реакции.

3. Переключить внимание.

Сосредоточьтесь на эмоционально значимом положительном объекте. Например, на молитве, воспоминании о любимом человеке, событии или месте, где вам безопасно и комфортно. Задача этого этапа – переключиться с внешних негативных образов и телесных симптомов на внутренние позитивные.

4. Расслабить мышцы.

Стремитесь расслабить мышцы. Вместо того чтобы преодолевать физический паралич, снимите напряжение и позвольте телу расслабиться.

Потренируйтесь заранее, чтобы вспомнить о методе в момент приступа. К примеру, перед сном вы можете смещать фокус событий дня на приятный внутренний образ, расслаблять мышцы тела.

Это отличное упражнение, которое помогает преодолеть частый сонный паралич, и хорошая успокаивающая практика после насыщенного дня.

Мышечная релаксация перед сном помогает снизить двигательную активность во время приступа. В целом эта техника нацелена на то, чтобы свести к минимуму страх перед событием и снизить количество и продолжительность эпизодов.