Пока ты не способен пользоваться силой настоящего момента, любая эмоциональная боль, которую ты испытываешь, будет продолжать жить в тебе.
Многие из нас избегают эмоциональной боли. Мы уходим с головой в работу, покупаем ненужные вещи и даже скатываемся к саморазрушительным моделям поведения и пагубным пристрастиям (алкоголь, наркотики, самоистязание и т. д.) – одним словом, делаем все возможное для того, чтобы только не испытывать эту боль или заглушить ее.
Но, чтобы избавиться от боли, не нужно от нее бегать и прятаться – с ней нужно разобраться, глядя ей прямо в глаза. Боль нужно осознать, признать и прожить. Только тогда ее можно отпустить, немного погоревав, когда это требуется, и жить дальше.
Эмоциональная боль возникает в силу самых разных причин и обстоятельств. Разрыв отношений, потеря близкого человека и постоянная социальная изоляция заставляют нас страдать и мучиться. Низкая самооценка, потеря работы и плохое отношение со стороны коллег могут иметь аналогичный эффект.
Когда мы испытываем душевные страдания, то иногда пытаемся как бы «выключить» себя и свои эмоции. Мы стоически справляемся с болью, загоняя ее внутрь и продолжая заниматься делами. К сожалению, такой подход мешает нам должным образом разобраться и с болью, и с эмоциями, которые она у нас вызывает. Мы лишаем себя возможности выразить и выплеснуть свои негативные чувства, отчего отпустить их становится практически невозможно.
Вместо того чтобы избегать эмоциональных переживаний, мы должны быть открыты им. Нам необходимо позволить себе чувствовать то, что чувствуем, и принять тот факт, что это естественно и нормально. Речь не о том, чтобы считать себя жертвой, а о том, чтобы признать, а не подавлять болезненные чувства и эмоции, определить их источник, дать им выход и в конце концов освободиться от них.
Именно так мы отпускаем, прощаем, исцеляемся, восстанавливаемся и двигаемся дальше.
Следующее упражнение поможет вам пройти через данный процесс. Это легко и просто. Но не спешите. Дайте себе время полностью осознать боль, которую вы испытываете из-за чего-то, что вас гложет.
Для начала заведите дневник. Запишите в нем все, что чувствуете.
Старайтесь быть максимально конкретными. Вы чувствуете грусть, злость, обиду или бессилие? Чувствуете себя одинокими, опустошенными, подавленными или расстроенными? Запишите все эмоции, которые испытываете. Необязательно растекаться мыслью по древу – достаточно простого списка из нескольких пунктов.
Затем отложите записи в сторону, закройте глаза и определите источник этих чувств и эмоций, будь то событие, обстоятельство или чье-то поведение. Как только вы установите, чем вызваны ваши чувства, откройте глаза, возьмите дневник и опишите причину своей эмоциональной боли. Будьте краткими – ограничьтесь одним-двумя предложениями.
И наконец, напишите себе небольшое письмо и объясните в нем, что произошло и как вы себя из-за этого чувствуете. Обратитесь к своим записям – они помогут вам составить письмо.
Написание письма даст вам возможность признать боль и выразить чувства. Изложение переживаний на бумаге делает их более осязаемыми и ощутимыми, что, в свою очередь, помогает их принять как данность и вполне нормальное явление, а также осознать эту боль и понять, почему вы чувствуете ее.
Время выполнения упражнения: 15 минут.