Дорогой мой читатель, после прочтения предыдущей главы у вас могут возникнуть резонные вопросы. И я вас прекрасно понимаю.

Вроде бы все я вам уже разложил по полочкам: не реагировать, вспомнить, прожить, отпустить. Звучит красиво, почти как рецепт пирога – вот тебе ингредиенты, смешал, испек, и готово. Но в жизни все не так просто.

Как это сделать, если ты даже не помнишь, что было у тебя в детстве? Или не можешь вспомнить, что чувствовал в той ссоре год назад? Как вообще научиться чувствовать эмоции в теле, если для тебя эта фраза звучит как «поймай радугу руками»? Для многих людей это действительно загадка.

Есть и другая категория – те, кто уверенно заявляют: «Да не надо в прошлое лезть, живи здесь и сейчас. Все надо отрезать, забыть, идти вперед». Прекрасная философия, если бы она работала. Но теперь вы понимаете, почему иногда нужно все же оглянуться назад – не для того, чтобы застрять в прошлом, а чтобы понять, почему вы сегодня реагируете именно так.

Я помню, когда я только начал изучать психосоматику и ездить по разным обучающим программам, у меня самого были большие проблемы с чувствительностью. Абсолютно честно: я не всегда понимал, что со мной происходит. Где в теле отзывается эмоция? Куда мне ее вести? Что с ней делать? И я тоже не умел по щелчку работать со своими чувствами.

Но, погружаясь глубже, работая дальше, я заметил одну вещь – с каждым разом получается лучше. Это как тренировка мышц. Ты не можешь стать мастером с первого раза, но ты можешь постепенно развить навык.

Первое, что здесь важно – практика.

Второе – умение находить контакт со своим телом и подключаться к своему бессознательному. И вот здесь на помощь приходит гипнотерапия.

Не спешите пугаться слова «гипноз». Я знаю, что у многих сразу возникают картинки: цыганка на вокзале, которая гипнотизирует взглядом и уводит в закат с вашим кошельком, или мужчина с часами, который машет перед глазами, чтобы вы потеряли контроль, забыли все на свете и переписали квартиру на его имя. Все это мифы, не имеющие отношения к терапевтическому гипнозу.

Я говорю о мягком, экологичном, поверхностном состоянии – легком трансе. Мне очень близки подходы Эриксоновского гипноза, гуманистического гипноза, школы активации сознания. Это состояния, в которые каждый человек способен войти сам. Не для потери контроля, а наоборот – для возвращения его себе. Чтобы находить контакт с собой, путешествовать в своих воспоминаниях, переписывать внутренние истории и проживать то, что когда-то осталось застрявшим.

Это невозможно объяснить, но это можно прочувствовать. Это можно прожить. Наша психика, наша нервная система – обучаемы. Если ты что-то никогда раньше не делал, то с первого раза у тебя это, скорее всего, не получится. Но чем чаще ты это делаешь, тем легче и естественнее это становится.

Я помню, как раньше мог расслабиться только под голос своего учителя. Он говорил: «Представь, что ты стоишь босиком на теплом песке…» – и я погружался в образ. Самостоятельно ничего не выходило. А сейчас мне достаточно нескольких глубоких вдохов, чтобы войти в ресурсное состояние. Почему? Потому что навык натренирован.

То же самое я вижу у своих студентов. Сначала они нуждаются в моем голосе, в моих инструкциях, а потом вдруг начинают рассказывать, что смогли «уйти в транс» сами, даже в метро или в перерыве между встречами.

Это и есть цель – чтобы у вас был доступ к себе в любой момент. Чтобы вы могли открыть ту самую внутреннюю дверь и навести порядок внутри. И этому можно научиться.

Что такое транс с научной точки зрения?

Когда мы говорим «транс», на самом деле мы имеем в виду особое состояние нервной системы, при котором мозг переключается с режима активного анализа (симпатическая доминанта) в режим мягкой регуляции и переработки информации (парасимпатическая доминанта).

Если говорить языком физиологии, в трансе происходит несколько процессов одновременно.

1. Снижается активность лобных долей, которые отвечают за контроль, планирование и критику («внутренний цензор» становится тише). Это как приглушить строгого учителя, который все время говорит: «Нет, это неправильно», – и дать возможность другим «ученикам» в голове свободно высказываться.

2. Меняется ритм работы мозга: с быстрых бета-волн (характерных для активного мышления и стресса) мы постепенно переходим в альфа-ритм и даже в тета-ритм.

Альфа-ритм – это легкая расслабленность, как когда вы смотрите в окно в автобусе или лежите в ванне.

Тета-ритм – это граница между бодрствованием и сном, когда начинают всплывать воспоминания, образы, неожиданные инсайты.

3. Активируется парасимпатическая нервная система. Это «режим восстановления» организма: замедляется сердцебиение, снижается давление, расслабляются мышцы, улучшается пищеварение, стабилизируется дыхание.

4. Гиппокамп и лимбическая система начинают работать активнее. Гиппокамп отвечает за хранение и извлечение воспоминаний, а лимбическая система – за эмоции. Именно поэтому в трансе так легко вспоминаются события детства, запахи, образы – то, что в обычном состоянии мы не можем достать из памяти.

5. Усиливается нейропластичность. В состоянии транса мозг легче создает новые связи между нейронами. Это и есть та «дверь», через которую можно переписать старую реакцию на новую, заменить страх на спокойствие, вину – на принятие.

Почему это полезно для психики?

В обычной жизни мы находимся в режиме «бей или беги» гораздо чаще, чем нужно. Мозг все время сканирует опасности, держит тело в тонусе. В этом состоянии доступ к глубоким воспоминаниям и чувствам закрыт – вы заняты выживанием.

Транс же делает обратное: он «успокаивает охранника» у дверей бессознательного. Вы не теряете контроль, но получаете возможность заглянуть в те комнаты, которые в обычном состоянии заперты. Там лежат старые эмоции, незавершенные переживания, забытые воспоминания, которые по-тихому влияют на вашу жизнь.

Во время транса:

– психика перестает тратить энергию на сопротивление;

– эмоции проживаются мягче, без паники и сопротивления;

– мозг связывает события и чувства в единое целое, давая «эффект инсайта»;

– организм запускает процессы восстановления, как во сне, но с сохранением осознанности.

Почему во время транса открывается окно для воспоминаний?

Представьте, что ваша память – это огромная библиотека. В обычной жизни вы сидите в приемной, а двери в архив заперты. В трансе же приходит библиотекарь и говорит: «Давайте, я вас проведу в хранилище». И вы попадаете в зал, где лежат папки с записями событий вашей жизни.

Это происходит потому, что:

– лобные доли, которые в норме фильтруют и блокируют ненужное, временно «снимают охрану»;

– гиппокамп получает больше «ресурсов» от мозга и начинает доставать файлы из долговременной памяти;

– эмоциональная окраска воспоминаний усиливается, потому что активируется миндалевидное тело – оно отвечает за эмоциональную память.

Именно поэтому, когда человек пытается из уровня логики что-то вспомнить, что-то понять, что-то допрожить, у него ничего не получается. Потому что, как вы понимаете, библиотекарь закрыт, тело закрыто, нервная система закрыта. Для того чтобы что-то изменить в себе, нужно особое состояние в первую очередь.