Даже если вы научились управлять временем и спокойно превращаете 24 часа в 48, без выносливости это будет бесполезно. Я хочу поделиться тем, что помогает такой слабачке, как я, оставаться бодрой даже при самом загруженном графике. Однако сразу предупрежу: несмотря на всю простоту, реализовать это на практике гораздо сложнее.

Спорт

Все знают, что для поддержания тонуса необходимы физические нагрузки. Легко сказать – трудно сделать. Именно поэтому важно найти активность, которая подойдет вам. Продолжать заниматься чем-либо, не получая при этом удовольствия, крайне сложно. Я сама долго не могла выработать привычку регулярно тренироваться. Пробовала йогу, пилатес и силовые тренировки, но бросала. Пока в итоге не остановилась на плавании.

Самая распространенная причина, по которой люди лишают себя спорта, – отсутствие времени. Однако, как ни странно, я начала ходить на тренировки именно потому, что стала слишком занята. Я хотела успевать делать все, что мне нравится, и боялась, что тело меня подведет. Чтобы не прятаться за отговоркой «Занята», я стала плавать по утрам. После физических нагрузок хотелось вернуться в постель, а не идти на работу. Первое время я постоянно клевала носом за столом, как больная курица. Но спустя некоторое время организм адаптировался.

Пережить первые два месяца

Любое новое занятие поначалу высасывает силы. Однако стоит потерпеть два месяца и вы привыкнете к новому образу жизни. Я не раз в этом убеждалась. Минус: первые 60 дней будет часто возникать желание все бросить. Иногда по ночам вы будете плакать в подушку, но верьте в себя и не сдавайтесь.

Правильное питание

Одна из самых сложных привычек. Мы становимся тем, что мы едим. Многие ошибочно полагают, что правильно питаться – значит выбирать блюда и продукты с высокой энергетической ценностью. Но на самом деле, когда вам не хватает энергии, нужно есть легкоусвояемую пищу в умеренных количествах. Лучше избегать поздних перекусов, поскольку это снижает качество сна и ухудшает самочувствие на следующий день. Не забывайте про свежие овощи, фрукты, водоросли и воду.

Прогулки на солнце

Солнечный свет необходим для поддержания не только физического, но и психологического здоровья. Сейчас все зациклены на защите от ультрафиолетовых лучей, и действительно: чрезмерное их воздействие может привести к различным заболеваниям кожи и глаз. Но недостаток тоже опасен.

Естественное освещение помогает нашему телу отличать день от ночи. Однако из-за подсветки гаджетов наш мозг теряется, отчего нарушается циркадный ритм[50] и страдает качество сна. Днем открывайте шторы, а вечером меньше пользуйтесь электронными устройствами. В помещении, где я работаю, мало окон, а значит, и солнечного света. Поэтому после обеда я специально выхожу на улицу постоять на солнце. Это также помогает справиться с сонливостью после еды. Особенно важно находиться на солнце осенью и зимой, когда усиливаются сезонные перепады настроения.

Медитация

Существует ли связь между медитацией и выносливостью? Мой ответ – да. Тревожные люди быстрее устают и с трудом набирают вес, так как психическое напряжение ведет к физическому истощению. Я начала медитировать, чтобы взять свои мысли под контроль, научиться жить проще и яснее, фокусируясь на настоящем. Теперь я быстрее замечаю, когда размышление уносит меня далеко вперед, и возвращаюсь в «здесь и сейчас». Медитация помогает развивать минимализм в мышлении. Она полезна всем, но особенно тем, кто страдает от навязчивых тревожных мыслей.