Помимо потери мышечной массы, происходящей с возрастом, еще одним фактором, вызывающим инсулинорезистентность скелетной мышечной ткани, является увеличение веса. В частности, когда при увеличении висцерального жира повышается уровень хронического воспаления и концентрация свободных жирных кислот, то по мере накопления внутримышечного жира в скелетной мышечной ткани возникает инсулинорезистентность.

Нехватка физических упражнений также вызывает инсулинорезистентность скелетной мышечной ткани. Люди, сидящие неподвижно на протяжении целого дня и «зависящие от стула», не набирают вес просто потому, что сокращают количество потребляемой энергии. Их вес не повышается из-за недостатка тех полезных гормонов, о которых говорилось ранее, а именно миокинов, иризинов или FGF21, вырабатывающихся в скелетной мышечной ткани – органе эндокринной системы.

Иначе говоря, если вы поддерживаете хорошую функцию митохондрий и минимизируете потерю мышечной массы, регулярно выполняя физические упражнения, то даже с возрастом инсулинорезистентность и сахарный диабет у вас не появятся.

На самом деле, для современных людей, которые целый день работают сидя, инсулинорезистентность скелетной мышечной ткани представляет собой огромную угрозу для здоровья. Это связано с тем, что чем дольше мы сидим, тем легче возникает инсулинорезистентность.

Этот факт доказан результатами масштабного исследования. В Корее было проведено исследование, в котором рассматривали связи между временем, проводимом в сидячем положении, и развитием инсулинорезистентности. В исследовании приняли участие 2573 здоровых взрослых человека, не имеющих сахарного диабета. Было обнаружено, что у людей, сидящих более десяти часов в день, в сравнении с людьми, сидящими менее пяти часов в день, процентное соотношение возникновения инсулинорезистентности было выше, и особенно высоким оно было в группе офисных работников. Причина, по которой этот показатель был особенно высоким среди офисных работников, по сравнению с людьми, не имеющими работы, заключается в снижении подвижности человека. Это означает, что чем дольше вы сидите весь день из-за работы, тем легче может возникнуть инсулинорезистентность[59].

Следует сознательно сокращать время сидения и ходить пешком, когда на это есть время. Физические упражнения также важны, но еще важнее увеличивать количество физической активности в остальное время (помимо тренировок).