Всего на несколько мгновений переместите свое осознание к сердцу, бьющемуся в вашей груди. Обратите внимание на то, как вы воспринимаете его присутствие. Вы можете почувствовать пульсацию в области шеи или едва различимое течение крови, приливающей к мозгу. Возможно, вы ощущаете сердцебиение в других частях своего тела в зависимости от положения ваших конечностей, температуры в комнате и от того, сколько чашек кофе вы сегодня выпили. С момента, когда вы были шестинедельным плодом в утробе матери, и до последнего вздоха сердце обеспечивает ритм вашей жизни. Вы не одиноки, если считаете работу этого жизненно важного органа само собой разумеющимся. Наши сердца бьются независимо от того, думаем мы об этом или нет. На самом деле, все внутренние органы выполняют свою работу автоматически, не требуя нашего внимания. Нам не нужно объяснять печени, как выделять желчь, или поджелудочной железе, как регулировать количество сахара в крови. Нет необходимости управлять тем, как наши легкие вдыхают и выдыхают. Эти процессы происходят автоматически и существуют за пределами человеческой воли, моральной оценки или суждения.
Если наши тела обладают собственной мудростью, встроенной непосредственно в их операционные системы, почему же сексуальность является источником такого стыда? Нас учат не доверять нашей естественной сексуальной реакции с тех пор, как мы были маленькими детьми. Если наша пищеварительная система говорит нам, что мы голодны, мы едим. Тем не менее мы учимся игнорировать и подавлять сигналы, посылаемые телом в наш мозг, если оно жаждет сексуальной стимуляции. Как и любая другая часть нашей физиологии, сексуальность естественна и здорова. Неестественным является как раз то, что мы об этом думаем. То, как мы интерпретируем и судим себя и свое тело, является усвоенным поведением.
Одна из самых первых вещей, которые мне необходимо понять в работе с клиентами, это то, что они думают о себе и своей сексуальности. И открытия совершаю не я одна. Мы неизменно затрагиваем настолько глубоко укоренившиеся убеждения и установки клиентов, что они часто даже не подозревали об их существовании.
Чтобы получить как можно более полное представление об образе мышления, убеждениях и поведении моих клиентов в отношении секса, я изучаю шесть основных областей: семья, общество, религия, реклама, развлечения и порнография. По мере усвоения этой информации постарайтесь воспринимать ее спокойно и поразмышляйте над ней в течение некоторого периода времени. Иногда я задаю серию провокационных вопросов, на которые не обязательно отвечать один за другим. Моя цель состоит в том, чтобы подтолкнуть вас к исследованию следующего вопроса: что вы думаете о своей сексуальной идентичности и о том, как вы к ней пришли. Это глубокая и потенциально разрушительная работа, и в некоторых отношениях — если речь заходит о близости — ситуация, когда теория проверяется на практике. По мере того, как вы распутываете свою собственную двойную спираль «разум — тело», симбиоз вашего сознательного мышления и соматических переживаний, вероятно, станет более ощутимым. Двигайтесь в темпе, который способна выдержать ваша нервная система, и, если необходимо, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы проанализировать новую информацию.
Исследования в области неврологии и человеческого развития показали, что воздействие наших самых ранних отношений с нашими близкими настолько глубоко, что оказывает влияние не только на то, как работает наш мозг, но и на то, как он формируется. Если мы с самого рождения в изобилии получаем нежность, любовь, заботу, мы будем более готовы сами формировать и участвовать в здоровых отношениях. Мы часто используем метафору губки, говоря о том, как ребенок впитывает информацию из окружающей среды. Она может доставляться явным или неявным образом. Например, малыш узнает, что огонь опасен, когда родители показывают ему, что такое «горячо», приближаясь к конфорке газовой плиты. По прошествии некоторого времени того же самого малыша напрямую обучают тому, что «делиться приятно» или «от ошибок не застрахован никто». Косвенным образом ребенок учится на собственном опыте или на примере своих воспитателей.
Классический пример неявного обучения — езда на велосипеде. Взаимодействие тела, велосипеда и гравитации — это то, что передается не инструкциями, а опытным путем. Вы можете объяснить ребенку, что нужно делать, чтобы велосипед поехал, дать ему начальные советы, но в конечном счете единственный способ научиться ездить на велосипеде — это регулярная практика. Точно так же мы на собственном опыте неявно учимся ориентироваться в нашем мире. Через наблюдение и эксперимент мы приобретаем самоосознание и навыки взаимоотношений. Я помню, как, возвращаясь из школы домой, судила о настроении вспыльчивой матери по форме ее губ. И соответствующим образом меняла свое поведение, чтобы избежать ее гнева. Это обычный защитный механизм. В той мере, в какой наши родители эмоционально или физически разбалансированы, они и будут неспособны удовлетворять наши основные потребности. Эта концепция кажется простой, но, однако, является одной из самых распространенных первопричин неуверенности в себе и нездоровых отношений во взрослой жизни.
Влияние семейной культуры особенно заметно в сфере секса и сексуальности. Неявную информацию мы усваиваем, наблюдая то, как наши отец и мать относятся к детям, своим родителям, друг к другу. Подумайте о разнице между родителями, которые демонстрируют взаимную любовь и привязанность, и теми, кто этого не делает. Поразмышляйте о том, каким примером служили для вас ваши родные. Выражали ли они свою любовь словами, телом, жестами или подарками? Знали ли вы в то время об их любви друг к другу? Как вы полагаете, какое влияние оказали на вас их отношения? Попробуйте представить себе противоположный опыт. Как относились к наготе в доме, где прошло ваше детство? Учили ли вас прикрываться, если другие члены семьи могли вас увидеть, и, если да, то до какой степени? В некоторых семьях взрослые требуют скромности вплоть до ношения халатов поверх пижамы. В других же семьях существует традиция, не исключающая наготу. Чему это научило вас относительно человеческого тела в целом и как это повлияло на ваши отношения с собственным? Как родители называли ваши гениталии и как они о них говорили? Использовались ли для их обозначения милые эвфемизмы?[39] Вызывали ли в семье замешательство такие слова, как вульва, влагалище, пенис и мошонка? Повлияло ли это на ваш уровень комфорта при обращении с собственными гениталиями? Не стеснялись ли вы исследовать свои гениталии и заботиться о них так же, как о своих ногах или волосах?
Одним из ключевых этапов вашего собственного сексуального развития, на котором члены семьи способны оказывать влияние на вашу сексуальность, является подростковый возраст. Путь от ребенка к взрослому — одна из самых сложных трансформаций, которые совершает человек. Приливная волна гормонов затопляет наши тела, вызывая быстрые физические, эмоциональные и когнитивные изменения. В отличие от бабочки, формирующей для своих метаморфоз защитный кокон, мы совершаем это на глазах у друзей и семьи. Наша болезненная чувствительность в это время, когда мы пытаемся справиться со своим распадом и возрождением, делает нас особенно уязвимыми для вмешательства окружающих в формирование нашей собственной идентичности — как сексуальной, так и любой другой. Подумайте о том, как ваша семья реагировала на ваше взросление. Рассказывали ли вам отец или мать о сексуальном возбуждении, желании и удовольствии? Считались ли эти вещи опасными, порочными или постыдными, когда их испытывали вы сами или другие? Как насчет мастурбации? То, как подходили к этим темам взрослые в вашей жизни, было одним из первых повлиявших на вас факторов. Для многих из нас глухое молчание стало самым громким посланием из всех возможных.
Ваши представления о сексе и сексуальности, несомненно, будут отличаться, если вы выросли в Италии, Индии, Корее, Мексике или Мозамбике. Здесь применим старый афоризм: «Контекст решает все». Наше понимание себя и окружающего мира формируется конкретным контейнером, в котором мы существуем. Во-первых, определите культуру, в которой вы родились. Место вашего рождения на карте является одной частью этого уравнения. Например, американец — это общая категория культурной идентификации. География, этническая принадлежность, раса, пол и экономический статус сильно влияют на нашу идентичность. Быть черным мальчиком в Бруклине — это совсем другое, чем белой девочкой в Саванне, штат Джорджия. Филиппинская девочка, выросшая в Лас-Вегасе, воспринимает себя иначе, чем еврейский мальчик в Чикаго. Общество, в котором вы живете, отражает вашу ценность, ваш потенциал, ожидаемое от вас поведение. Это сложная, но важная работа — посмотреть на формирующие нас системы и принять или отвергнуть это влияние, если это необходимо для нашей собственной целостности и благополучия.
Общество — это самовоспроизводящаяся петля обратной связи, в которой многие представления и соглашения укореняются и становятся невидимыми. Если смотреть через призму сексуальности, эти укоренившиеся и невидимые представления и соглашения оказывают сильное влияние на то, что, по нашему мнению, мы знаем о себе и друг о друге. Вот некоторые из распространенных посланий, которые мы получаем от общества. Посмотрите, не звучит ли что-то из этого знакомо.
Мальчики не плачут. Девочки слишком эмоциональны. Мальчики хотят лишь секса. Девушка, которая занимается сексом, лишена чувства собственного достоинства. Женщина может получать удовольствие от секса, только если она влюблена. Мужчины не способны устанавливать эмоциональную связь. Женщины наиболее привлекательны в юном возрасте, а старея, становятся все менее желанными. В старости мужчины не способны возбудиться и поддерживать возбуждение. Сексуальное желание отвлекает. Сексуальная энергия опасна. Цель секса — рождение детей. Жены несут ответственность за удовлетворение сексуальных потребностей своих мужей. Если мужчины не занимаются сексом регулярно, у них синеют яички. Женщине не обязательно заниматься сексом регулярно. Женщины, любящие секс, — шлюхи. Мужчины, которым нравится секс, — жеребцы. У черных мужчин большие пенисы. У азиатских мужчин пенисы маленькие. Чтобы испытать оргазм, женщине требуется много времени. Женщине сложно угодить. Моногамия — правильный способ строить отношения. Для мужчины естественно удовлетворять свои потребности вне отношений.
Этот список можно продолжать бесконечно. Ни одно из этих утверждений не представляет собой истину в последней инстанции. Все они зависят от контекста. Эти (и многие другие) идеи были выдвинуты людьми, обладающими властью в системе, в которой вы существуете. Анализ мнений, усвоенных вами в качестве истины, позволяет вам в гораздо большей степени выбирать, как вы определяете и выражаете себя.
В своей книге «Куньяза[40]: секрет женского удовольствия» мой друг и коллега Хабиб Аканде много пишет о восточноафриканской практике, которая служит прекрасным примером того, что возможно, если мы будем придерживаемся альтернативных представлений о природе удовольствия и человеческой сексуальности. В Руанде, например, сексуальное удовольствие считается основным правом женщины. Секс-педагоги рассказывают молодым женщинам об их телах и отношениях и поощряют получать удовольствие от секса. Они говорят с ними о согласии и свободе воли, а также выступают в качестве консультантов по отношениям и сексопатологов. Вагинальная эякуляция является частью культурного нарратива. По словам руандийского сексолога Вестин Дусабе, 80–90 % женщин его страны способны к женской эякуляции и благодаря практике куньязы регулярно достигают оргазма. Чтобы выполнить эту технику, мужчина снаружи стимулирует вульву своей партнерши, массируя и поглаживая ее половые губы и клитор головкой эрегированного полового члена. Таким образом, он пробуждает желание и наращивает возбуждение партнерши, чтобы доставить ей максимальное удовольствие и повысить вероятность эякуляция до или во время оргазма. После достижения достаточного увлажнения влагалища и возбуждения партнерши, мужчина проникает в нее глубокими или поверхностными толчками с прямой или косвенной стимуляцией клитора. Включение эякуляции в оргазмический опыт руандийской женщины является ожидаемым событием. Опыт, называемый «изливающиеся реки» или «радостные воды», рассматривается как естественная и законная часть женского сексуального самовыражения.
Куньяза также практикуется в Уганде и Кении, где она известна как качабали. Если вы не из Восточной Африки, скорее всего, вы заметили некоторую разницу между этим и вашим собственным опытом женской сексуальности. Не отличается лишь наша физиология. Человеческий мозг всегда остается человеческим мозгом. Восточноафриканская вульва имеет ту же физиологию, что и европейская вульва. Руандийский пенис такой же, как венесуэльский пенис. Переменной является культурный контекст и влияние общества. Стоит отметить, что методику куньязы можно легко реализовать на практике с фаллоимитатором вместо пениса.
Подавляющее большинство людей, переступающих порог моего кабинета, или тех, кто написал мне, считают, что на их сексуальное самовыражение влияет религиозное воспитание. Нетрудно представить, насколько болезненной и разрушительной для моих клиентов является ситуация, при которой сообщество, служащее вашим моральным компасом, утверждает, что нечто, присущее вашей природе, оскорбительно, а ваше естественное самовыражение греховно. Независимо от вашей сексуальной ориентации, большинство слышали громкое и недвусмысленное заявление о том, что мастурбация и добрачный секс греховны, что главная причина занятия сексом — это продолжение рода. Звучат и послания, адресованные женщине: дескать, она обязана подчиняться требованиям мужа в отношении секса, но не должна потакать своим собственным сексуальным желаниям. И что все, что связано с сексуальностью, противоположно благочестию.
Независимо от того, соблюдаются эти правила или нет, они как минимум создают диссонанс между телом и разумом. Мои клиенты, подтверждающие влияние религиозного воспитания на свою сексуальность, сообщают, что переживают конфликт между врожденным стремлением к сексуальному самовыражению и стыдом за то, что они испытывают такие чувства. Одновременно они ощущают свою правоту и греховность, возбуждение и оцепенение, удовольствие и чувство вины. Требуется довольно много времени и внимания, чтобы определить источник этих противоречащих друг другу голосов, а затем прийти к заключению о том, что является подлинным для конкретного человека.
Я пишу эту книгу вовсе не для того, чтобы диктовать вам, как жить или во что верить, а для того, чтобы пригласить вас пролить свет на темные уголки вашего подсознания и встретиться лицом к лицу с теми голосами и предписаниями, которым вы следуете. Независимо от того, воспитаны ли вы католиком, православным, евреем, мормоном, мусульманином, вы впитали определенный нарратив о своем теле и поведении. Религия — одна из самых эффективных и коварных форм идеологической обработки, поскольку сопряжена не только с угрозой изгнания из общества, но в некоторых случаях с гневом божьим или с вечным проклятием. Даже если вы и отказались от религиозного контекста своего детства, обратите внимание на те сферы жизни, где вы все еще испытываете чувство вины и стыда в связи с решениями, которые принимаете.
Английский писатель, социолог и историк Герберт Уэллс однажды сказал: «Реклама — узаконенная ложь». Компании нанимают рекламные агентства, чтобы продавать нам свою продукцию. Для этого им необходимо убедить потенциальных покупателей в том, что им чего-то не хватает или они больны, и что исцелить их способно только то, что они продают. Давайте внесем ясность. Успех рекламной индустрии зависит от нашей низкой самооценки. Мы получаем массу сообщений о том, что наш внешний вид, обоняние, вкус, осязание и поведение неприемлемы. Если стыд — это вера в то, что мы настолько плохи или сломлены, что не заслуживаем любви, то рекламная индустрия — это машина стыда. У нас развивается синдром упущенных возможностей. Если вы женщина, подумайте о том, что вам рекламируют в отношении вашего тела. А теперь поразмышляйте о том, как то, что вам рассказали, повлияло на ваше мнение о красоте и здоровье. Ваша кожа слишком тусклая, слишком темная, слишком дряблая или что-то еще? Сексуальны ли длинные, покрытые лаком ногти? Говорили ли вам, что ваши гениталии неприятно пахнут и вам обязательно следует обработать их специальным мылом или спреем? А что вам рассказали о волосах на руках, ногах, лобке? Нельзя сказать, что какое-либо из этих посланий оказывает на нас существенное влияние. Однако, повторяясь из раза в раз, оно искажает наше самовосприятие и препятствует естественному выражению нашей сексуальной идентичности.
Успех рекламной индустрии зависит от нашей низкой самооценки.
Представляется крайне важным изучить заключенные нами — пассивно или сознательно — соглашения о том, как нам следует относиться к своему телу, заботиться о нем и подавать его. Стремление получить признание и одобрение в обществе обеспечивает наше выживание и на каком-то уровне, вероятно, является инстинктивным. Понятно, что мы хотим соответствовать и быть привлекательными для своих сверстников. Одно дело, когда речь идет о выборе между узкими, прямыми и расклешенными джинсами, но совсем другое то, какое влияние рекламная индустрия оказывает на наше отношение к себе и друг к другу в сексуальном плане.
Индустрия развлечений охватывает широкий спектр средств массовой информации, включая кино, телевидение, музыку, театр и многое другое. В этой области берет свое начало такое большое количество наших представлений о себе и друг о друге, что невозможно даже выделить те приемы, с помощью которых мы, сами того не осознавая, оказываемся под воздействием того, что видим на экранах и слышим в наушниках.
Здесь повторяются и усиливаются многие послания рекламы и других средств маркетинговых коммуникаций, пока мы наблюдаем, как наши кумиры подают пример поведения, которому мы часто вынуждены подражать. Внешность — одно из самых недвусмысленных сообщений из этой области. Сколько стройных красавиц, перенесших обширную пластическую операцию, нам требуется увидеть, прежде чем мы почувствуем, что наше естественным образом стареющее лицо больше не выглядит соблазнительным? Что вы чувствуете, видя лоб любимого актера или актрисы, разглаженный с помощью ботокса, щеки, измененные с помощью филлера, или губы, накачанные силиконом? Вы испытываете зависть, грусть или, может, потребность покритиковать? Или появляется желание выглядеть так же, как и они, потому что Голливуд считает их вершиной привлекательности? Вас не беспокоит возможность упустить друзей, любовников и шансы на успех по вине людей, которые выглядят моложе вас?
Было проведено множество исследований о том, как индустрия развлечений повлияла на все сферы общества, включая социальную структуру, систему ценностей и нравы, и о том, как она формирует нашу индивидуальную идентичность, самооценку и поведение.
Секс — это табуированная тема, и большинство из нас достаточно рано понимают, что это не то, о чем принято говорить. Это означает, что в конечном итоге мы узнаем о сексе из порнографии в той или иной форме. Если вы достаточно взрослые, половое воспитание вы получали со страниц журналов Playboy отца вашего друга. Если же вы достигли совершеннолетия в эпоху интернета, у вас под рукой (и перед глазами) был гораздо более мощный опыт просмотра порно. Огромна и сложна роль, которую порно играет в нашем индивидуальном психосексуальном развитии и способности взаимодействовать друг с другом на физическом, эмоциональном и энергетическом уровнях. Самая важная часть проблемы порнографии — это дезинформация о том, как выглядят и функционируют наши тела.
Чтобы полностью возбудиться, женщинам требуется от тридцати до сорока минут. Подавляющему большинству женщин для достижения оргазма необходима стимуляция клитора. Проникновение, чтобы оно было приятным и нетравматичным, требует подготовки. Количество естественной смазки влагалища индивидуально. Чтобы предотвратить раздражение, большинству женщин время от времени требуется дополнительная смазка. Слюна — не лучший вариант. Большинству женщин неудобно поднимать ноги выше головы, и, если они это делают, угол вашего пениса, скорее всего, раздражает заднюю стенку их влагалища. Многие женщины не возбуждаются спонтанно при виде эрегированного полового члена. Большинство женщин не хотят, чтобы их партнер эякулировал им в лицо. Многие женщины никогда не испытывали многократных оргазмов. Женщинам в основном не нравятся грязные разговоры, и они не хотят, чтобы их унижали или оскорбляли во время секса. Большинству женщин нравится получать удовольствие от кунилингуса, если их партнер не торопится. Нет стандарта, как должны выглядеть красивые женская вульва, половые губы и клитор. Не все женщины любят большой пенис. Средняя длина эрегированного полового члена составляет 14,2 см. Многим мужчинам нравится, когда им стимулируют не только пенис, но и шею, плечи, грудь, соски, пах, мошонку и ягодицы. Многим мужчинам нравятся анальные ласки и проникновение. Большинству мужчин нравится секс, полный любви, нежности и эмоций. Секс далеко не всегда бывает ярким и страстным; довольно часто все происходит нелепо или смешно. Уязвимость — это сексуально.
Часто мои клиенты испытывают облегчение и одобрение, когда я развенчиваю мифы, которые увековечивает порнография. Подумайте, как много людей чувствуют себя сломленными и неадекватными, если сравнивают себя с героями порнографических фильмов. Но всегда стоит помнить, что основная цель порноиндустрии заключается в получении дохода, а не в содействии нашему сексуальному благополучию и повышении самооценки.
Суверенитет — термин, который используется в политике для определения высшей власти нации или государства в отношении управления и поддержания порядка. Но термин этот можно применить и к человеку. А значит, вы имеете право определять и воплощать свою телесность, особенно свое сексуальное самовыражение, любым удобным для вас способом — это ваше тело, ваша жизнь, ваши правила. Никто не может сказать вам, чего вам следует хотеть, что вы должны чувствовать или кем вам нужно быть. Эта жизнь принадлежит только вам. Выбирайте то, что будет служить вам примером и вас вдохновлять. Научитесь быть собой. А затем поощряйте всех остальных делать то же самое.
Приведенные здесь упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам получить опыт общения со своим телом. Я приглашаю вас сделать следующее: предоставьте себе возможность отойти от привычного мышления о том, что правильно и неправильно, хорошо и плохо, можно или нельзя. Проявите любопытство и безусловное положительное отношение к своему телу. Откройтесь возможности узнать что-то новое о себе, количестве и характере ощущений, которые вы способны испытывать. Отнеситесь к этим упражнениям так, как будто вы входите в лабораторию, где исследуете телесные пределы и возможности. Подойдите к своей экспериментальной работе как к ознакомительной миссии. Вы просто учитесь и играете с тем, что есть. Некоторым может не показаться вдохновляющим знакомство со своими гениталиями. Это может быть связано с сексуальной травмой или другими специфическими для вас обстоятельствами. Я включила вариант самоудовлетворения без стимуляции гениталий. Если вы человек с инвалидностью, которая делает эти упражнения неудобными или невозможными для выполнения, я предлагаю вам, смотря по обстоятельствам, либо адаптировать их под себя, либо просто от них отказаться. Это рекомендации, а не обязательные требования.
БЛИЗОСТЬ С СОБОЙ
Упражнение с зеркалом
Для многих из нас необходимость раздеться в присутствии партнера является источником сильного беспокойства и неуверенности в себе. Видеть себя голым может быть столь же тяжко, если нам не нравится то, что мы видим в зеркале. Возможно, мы слишком требовательны к себе — вещи, которые мы так легко находим красивыми и привлекательными в других, часто становятся причиной самоуничижения и насмешек. Сколько раз, раздеваясь, вы отводили взгляд от зеркала, чтобы не сталкиваться с реальностью того, как выглядит ваше тело?
Чувство уверенности и комфорта от нахождения в собственном теле означает, что вы доступны для отношений и близости, потому что не отвлекаетесь на беспокойство о своих недостатках. Улучшение восприятия своего тела требует времени и сознательных усилий. Благодарность своему телу как чудесному сексуальному инструменту — это подарок, который можете сделать себе только вы сами. Серьезное последовательное выполнение этого упражнения поможет вам избавиться от усвоенных установок в отношении того, как, по вашему мнению, вам следует выглядеть, и взрастить в себе глубокую любовь и признательность за то, каким вы являетесь.
Я предлагаю вам вести дневник выполнения этого упражнения. Будет полезно заметить, как с течением времени ваши записи меняются.
• Выделите несколько минут, чтобы побыть в тишине.
• Закройте глаза и представьте, что вы живете в обществе, в котором форма вашего тела считается красивой и желанной.
• Встаньте или сядьте перед зеркалом настолько обнаженным, насколько вы это в состоянии вынести.
• Записывайте в свой дневник все, что вам нравится из того, что вы видите.
• Выберите один физический признак и сосредоточьтесь на нем. Напишите несколько слов о том, что вы цените в этой части тела. Что в нем красивого? В чем заключается его особая сила? За что вы ему благодарны?
• Повторяйте это ежедневно.
Примечание. Это упражнение особенно эффективно при задействовании тех частей тела, которые вызывают чувство стыда. Это болезненная работа, но найдите в себе силы и продолжайте ее выполнять. Независимо от того, как вы хотите выглядеть или какие сравнения вы проводите, ваше тело прекрасно и совершенно таким, какое оно есть. Прежде всего потому, что оно ваше. Определите и, как бы трудно это ни было, отложите в сторону культурный контекст всех впитанных вами посланий и посмотрите на себя через призму любви и восхищения. Если вам трудно найти то, что вам нравится в своем теле, начните с малого. Вам может показаться приятной форма одного из ногтей на ногах или особенно гладкий участок кожи на внутренней стороне локтя. Даже самое крохотное количество любви, которое вы способны подарить себе, может оказаться сильнодействующим и со временем увеличиться.
Принимайте ванну осознанно
Примечание. Если у вас нет возможности принять ванну, ванночки для ног или рук способны создать такое же ощущение. На странице 251 вы также можете ознакомиться с практикой осознанного принятия душа.
Температура воды в ванной должна быть комфортной. Создайте обстановку, которая одновременно стимулирует ваши чувства и расслабляет разум и тело. Свечи, масло для ванны, цветы, ваша любимая музыка… все это поможет вам чувствовать себя в безопасности. Вам понадобится мочалка или губка и гель для душа.
Стоя рядом с ванной, насладитесь представшей перед вашими глазами сценой. Обратите внимание на качество света, температуру воздуха, запахи, звуки и ощущения в комнате. Без осуждения следите за своими мыслями, эмоциями и ощущениями тела. Просто замечайте, что происходит внутри и снаружи.
Медленно шагните в ванну. Обратите внимание на ощущения своего тела при его встрече с водой.
Как ощущается влажность на ноге? Как выглядит (и звучит) нарушение водной глади?
Встав на дно ванны, застыньте на мгновение. Опуская остальную часть тела в воду, сосредоточьтесь на ощущении погружения.
А теперь примите удобное положение, сидя или полулежа, максимально погрузив тело в воду. Снова обратите внимание на то, как выглядит, звучит и ощущается волнение воды, пока вы комфортно располагаете свое тело.
Лежа неподвижно в течение некоторого времени, сосредоточьтесь на физическом ощущении от своего дыхания. Обратите внимание на то, как воздух проходит через ноздри, попадает в горло и опускается в легкие. Наблюдайте тот же самый процесс, пока вы медленно выдыхаете.
Пошевелите пальцами ног и рук и позвольте рукам всплыть на поверхность воды.
Что вы слышите, видите, обоняете, чувствуете?
Проведите так несколько минут. По мере того, как в голову приходят мысли, замечайте их без осуждения. Не пытайтесь очистить свой разум; просто позвольте мыслям протекать, пока вы мягко возвращаете свое осознание к внутренним и внешним ощущениям своего окружения. Просто присутствуйте здесь и сейчас.
А теперь возьмите в руки мочалку, выдавите на нее большое количество геля и вспеньте его. Двигайтесь медленно и осмысленно, пока вы бережно трете свое тело. Начните с предплечий, плеч, подмышек, шеи и груди. Обратите внимание на разные ощущения мочалки на коже, на ощущения от различных частей тела, на ощущение нижней части тела, пока она все еще погружена в воду.
Когда вы будете готовы, смойте пену, сложив руки чашечкой и медленно ополаскивая водой свое тело. Можете также максимально погрузиться в воду, чтобы смыть оставшуюся пену. Понаблюдайте за собой, прислушайтесь к своим ощущениям.
Как звучит плеск воды? Что вы чувствуете, набирая воду в руки?
Покончив с этим, медленно и осторожно выйдите из ванны и возьмите полотенце. Вытираясь, подумайте о том, что вы особенно цените в своем теле. Но не только о том, как оно выглядит, но и как функционирует.
Есть ли части вашего тела, которые доставляют вам чувство удовольствия или гордости? А такие, которых вы стесняетесь?
Продолжая вытираться полотенцем, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас по сравнению с тем, что было до принятия ванны.
Что изменилось? Что осталось прежним?
Завершая выполнение этого упражнения, постарайтесь осознать и принять то, что ваше тело исключительно и уникально. Поблагодарите себя за дар осознанного купания.
Измените свой сценарий самоудовлетворения
Очень часто мы делаем приоритетом и целью секса оргазм. То же самое верно и в отношении к мастурбации. Несмотря на то что можно много говорить о радостях и преимуществах достижения оргазма, делая его целью, мы забываем о тех удовольствиях, которые можем испытать на этом пути. Когда Ральф Уолдо Эмерсон[41] говорил: «Путешествие — это пункт назначения», он имел в виду не мастурбацию, хотя с таким же успехом мог бы подразумевать и ее. В этом упражнении я предлагаю вам замедлиться и исследовать, испытать и насладиться своим телом, как никогда прежде.
Начните с подготовки сцены. Создайте интимную атмосферу, в которой можно исследовать и воздавать должное своему телу. Соберите несколько подушек и одеял на полу или кровати. Зажгите свечи. Включите медитативную музыку. Приглушите свет. Убедитесь, что у вас под рукой есть кокосовое масло или смазка для половых органов. По мере необходимости вам нужно будет ее использовать. Это упражнение эффективнее всего выполнять без одежды.
Для женщин
Первым делом возьмите небольшое количество масла и медленными круговыми движениями разотрите их пальцами одной руки по ладони другой. Указательным и средним пальцами прочертите линии на ладони. Обратите внимание на свои ощущения при этом. Сосредоточьтесь на ощущениях в своей ладони. Кончиками пальцев продолжайте исследовать пальцы другой руки. Указательным пальцем проведите по месту соединения вашей ладони с пальцами. Потом аккуратно обведите каждый палец, отмечая различные ощущения, когда кончик пальца касается кожи поверх суставов и между пальцев. Переместитесь к основанию большого пальца и основанию ладони. Вернитесь к круговым движениям, лаская эту часть руки.
По мере необходимости используйте смазку, чтобы ваши пальцы комфортно двигались по коже. Продвигайтесь к внутренней стороне запястья, задерживаясь на суставе, где ваша кисть соединяется с рукой. Обратите внимание на ощущения. Лаская внутреннюю часть предплечья, меняйте прикосновение от очень легкого щекотания до твердого массажного движения и обратно. Прочувствовав все возможные ощущения, двигайтесь к плечу и подмышке. Потом снова вернитесь к локтю и предплечью.
Во время следующего прохода по плечу и предплечью дотянитесь до груди сбоку. В этот момент ваша рука будет пересекать ваше тело. Обведите грудь ладонью, обращая внимание на ощущение, когда рука касается ребер. Задержитесь там на несколько мгновений, массируя эту область. Продолжайте движение к грудине. Исследуйте эту область, нащупывая место, где, примерно на уровне нижнего края сердца, заканчивается грудина. Следуйте по ней вверх до ключицы. Продолжая совершать круговые движения в области груди, вновь дотянитесь рукой до плеча. Прижав ладонь к коже, обведите грудь, на этот раз исследуя сосок. Обратите внимание на все ощущения… все возникающие чувства. Проведите так несколько минут. Дышите глубоко.
Взяв еще немного масла, исследуйте грудь и соски уже обеими руками. Будьте игривы. Проявите любопытство. Нет правильного или неправильного способа это делать. Позвольте своему телу вас направлять, прикасайтесь к нему так, как оно хочет, чтобы к нему прикасались.
Оно желает, чтобы поглаживания длились долго? Насколько они должны быть жесткими или мягкими? Быстрыми или медленными? Ваши соски хотят, чтобы их сжимали или подергивали?
Смазывая руки по мере необходимости, теперь переместите их на живот. Исследуйте, как расходятся ваши ребра, уступая место мягкости живота. Это одно из самых уязвимых мест на вашем теле.
Что вы чувствуете, когда стимулируете его?
Положите одну руку на верхнюю часть живота над пупком, а другую руку на нижнюю часть живота ниже пупка. Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на то, как тело упирается в ваши ладони. На выдохе прижмите ладони к коже и начните массировать и ласкать всю переднюю часть туловища.
Перенесите внимание на таз. Отметьте, как ваша рука скользит по тазовым костям, как она поднимается и опускается. Теперь пусть ваши руки исследуют место, где лобковая кость встречается с нижней частью живота. Представьте, что это порог ваших гениталий. Пусть ваши пальцы — любопытные и нетерпеливые — танцуют вокруг этой области… пробуждая ваше сексуальное желание. Обратите внимание на ощущения, вызванные вашими прикосновениями, а также на ощущения в других частях тела.
Что вы чувствуете в груди? Какие ощущения в вашей шее и голове? Какие изменения происходят у вас во влагалище?
Теперь скользите хорошо смазанными руками к бороздке кожи, расположенной на границе паховой области и передней поверхности бедра. Проведите пальцами от внешней стороны бедер к паху, осторожно раздвигая ноги. Положив неведущую руку на нижнюю часть живота, используйте доминирующую руку, чтобы исследовать самую верхнюю часть внутренней поверхности бедер, где пах встречается с большими половыми губами. Проведите здесь несколько минут, отмечая все ощущения и растущую потребность вашей вульвы в прикосновении.
А теперь, наконец, проведите одним или двумя пальцами по внешним губам и найдите свои внутренние, малые половые губы. При необходимости добавьте смазки, чтобы ваши пальцы легко скользили по всем складкам. Ласкайте и гладьте их. Представьте, что вы открываете для себя самое красивое место, которое вы когда-либо видели. Каждый следующий нюанс еще более волшебный, чем предыдущий. Пока избегайте клитора, проведите некоторое время, исследуя половые губы.
После этого, не вступая в прямой контакт, указательным или средним пальцем прочертите широкий круг вокруг клитора. Продолжайте совершать полный круг, чередуя силу нажатия. Обратите внимание на различные ощущения и на то, что доставляет вам удовольствие. Проведите пальцем по верхней части клитора. Здесь много нервных окончаний. Двигайтесь медленно, чтобы усилить ощущения.
Кончиком пальца начните слегка постукивать по клитору — в медленном темпе, примерно одно касание в секунду. Обратите внимание, что происходит в промежутке между касаниями.
Повышается ли уровень вашего возбуждения? Вы жаждете больше прикосновений? Позвольте желанию нарастать и расширяться.
Затем снова проведите пальцами по половым губам, вновь наслаждаясь всеми доступными вам ощущениями, возникающими в ваших лепестках. В процессе исследования просуньте один или два пальца в отверстие влагалища. Обратите внимание на любые пульсации или сокращения по мере того, как ваше влагалище начинает настойчиво требовать большего.
Используйте обе руки, чтобы изучать, массировать и стимулировать все части вульвы, включая клитор и влагалище, насколько можете дотянуться. Оттяните приближающийся оргазм, сопротивляйтесь. Уберите руки и дышите. Представьте, что вы распределяете электрическую энергию по всему телу.
Продолжайте доставлять себе удовольствие, приближаясь к оргазму и отступая назад. Это увеличивает вашу способность испытывать сильные ощущения и удерживать энергию. Повторите эту последовательность еще два или три раза. Как только вы будете готовы кончить, сосредоточьте все свое внимание на ощущении перемещающейся по вашему телу энергии. Дайте ей выход посредством голоса или эмоций (смех, слезы и т. д.). Наблюдайте за ощущениями всего вашего тела.
После оргазма сделайте несколько глубоких вдохов и поблагодарите себя за этот дар наслаждения.
Для мужчин
Возьмите небольшое количество кокосового масла или любой другой смазки одной рукой и положите пальцы на ладонь другой. Совершайте медленные круговые движения по ладони кончиками пальцев. Указательным и средним пальцами прочертите линии на ладони. Обратите внимание на то, как это ощущается. Сосредоточьтесь на ощущениях в своей ладони. Кончиками пальцев одной руки продолжайте исследовать пальцы другой. Указательным пальцем проведите по месту соединения вашей ладони с пальцами, чувствуя кожу между пальцами. Аккуратно обведите каждый палец, отмечая различные ощущения, когда кончик пальца касается кожи поверх суставов и между пальцев. Пройдите к основанию большого пальца и основанию ладони. Вернитесь к круговым движениям, лаская эту часть руки.
По мере необходимости используйте смазку, чтобы ваши пальцы легко двигались по коже. Продвигайтесь к внутренней стороне запястья, задерживаясь на суставе, где ваша кисть соединяется с рукой. Обратите внимание на ощущения. Лаская всю внутреннюю часть предплечья, меняйте прикосновение от очень легкого щекотания до твердого массажного движения и обратно. Прочувствовав все возможные ощущения, двигайтесь к плечу и подмышке. Проследите за формой мышц и сухожилий, поочередно прижимая к коже кончики пальцев и всю ладонь. Проведите за этим занятием некоторое время, периодически возвращаясь к локтю и предплечью.
Во время следующего прохода по плечу и предплечью дотянитесь до груди сбоку. В этот момент ваша рука будет пересекать ваше тело. Обведите грудь ладонью, обращая пристальное внимание на ощущение, когда ваша рука касается ребер под мышцами. Задержитесь там на несколько мгновений, массируя эту область. Продолжайте движение вокруг груди к грудине. Исследуйте эту область, нащупывая место, где, примерно на уровне нижнего края сердца, заканчивается грудина, и следуйте по ней вверх до ключицы. Продолжая совершать круговые движения в области грудной мышцы, старайтесь тянуться рукой через грудь над грудной мышцей и вновь возвращайте ее к плечу. Кончиками пальцев теперь дотроньтесь до соска. Обратите внимание на все ощущения… на все возникающие чувства.
Проведите так несколько минут. Дышите глубоко. Взяв еще немного масла, исследуйте грудь и соски обеими руками. Будьте игривы. Проявите любопытство. Нет правильного или неправильного способа это делать. Позвольте телу вас направлять, прикасайтесь к нему так, как оно хочет, чтобы к нему прикасались.
Оно желает, чтобы поглаживания длились долго? Насколько они должны быть жесткими или мягкими? Быстрыми или медленными? Ваши соски хотят, чтобы их сжимали или потирали?
Смазывая руки по мере необходимости, теперь переместите их на живот. Исследуйте, как расходятся ваши ребра, уступая место мягкости живота. Это одно из самых уязвимых мест на вашем теле.
Что вы чувствуете, стимулируя эту часть своего тела?
Положите одну руку на верхнюю часть живота над пупком, а другую на нижнюю часть живота ниже пупка. Сделайте очень глубокий вдох. Обратите внимание на то, как тело упирается в ваши ладони. На выдохе прижмите ладони к коже и начните массировать и ласкать всю переднюю часть туловища.
Позвольте рукам спуститься к бедрам. Совершайте круговые движения открытыми ладонями, захватывая верхнюю и тазовую части бедра, а также внешнюю поверхность бедер. Уделите этой области некоторое время, чередуя силу нажатия. Отмечайте все возникающие ощущения.
Добавляйте масло по мере необходимости, чтобы ваши руки свободно двигались по коже. А теперь, продолжая совершать круговые движения в области бедер, позвольте рукам направиться к паху. Избегайте касания пениса, массируйте внутреннюю поверхность бедер. При необходимости вы можете раздвинуть ноги шире для удобства и досягаемости. Чередуйте интенсивность прикосновений, от фактического сжатия внутренней поверхности бедра до легкого щекотания и обратно.
Перемещая пальцы к паху, массируйте область, где мошонка встречается с пахом. Изучите ощущения от различных типов прикосновений в этой области. Постепенно задействуйте всю мошонку целиком, при необходимости отодвигая пенис в сторону. Обязательно продвигайтесь ниже и помассируйте промежность и анус.
А теперь, наконец, пришло время обратиться к пенису. Если он находится в состоянии эрекции, начните твердыми короткими движениями поглаживать основание полового члена. Занимайтесь этим некоторое время, наблюдая за ощущениями, возникающими в основании ствола, почувствуйте, как он продолжается под поверхностью вашего тела. Сохраняя очень медленный темп, постепенно расширяйте зону поглаживания. Не торопитесь. Каждое следующее движение должно быть немного длиннее, позволяя руке продвигаться все ближе и ближе к головке пениса. Добавляя большое количество смазки, совершайте медленные размашистые движения рукой от основания пениса к его кончику. Достигнув головки, обхватите ее рукой, стимулируя уздечку на нижней стороне короны пениса. Почувствуйте разницу в ощущениях, возникающих у основания пениса, в стволе и головке.
А теперь сократите амплитуду движений, концентрируясь на кончике пениса. Не позволяйте руке возвращаться назад к основанию. Изменяя скорость и давление на головку, кончиком указательного пальца поглаживайте чувствительное место на нижней стороне головки. Ненадолго сбавьте темп, задержитесь на этом месте. Насладитесь ощущением.
Насколько острым является переживаемое вами удовольствие? На что это похоже? Отметьте это для себя.
Продолжайте поглаживать пенис одной рукой, исследуя мошонку и промежность другой рукой. Возьмите яички в руку и слегка помассируйте. Аккуратно потяните мошонку, оттягивая ее от тела, вновь обращая внимание на свои ощущения. Вы можете дотянуться до промежности и помассировать это место кончиками пальцев. В качестве альтернативы можно использовать другую руку для массажа живота или груди.
Продолжайте поглаживать пенис, меняя длину, силу и место воздействия. Как только ваше возбуждение усилится и вы приблизитесь к оргазму, отступите и сосредоточьтесь на дыхании. Одновременное стремление к кульминации и отступление создают невероятно мощные ощущения в теле и увеличивают вашу способность удерживать сексуальную энергию. Прочувствуйте это. Ощутите, как энергия циркулирует по всему вашему телу. Постарайтесь некоторое время балансировать на грани, а затем, наконец, позвольте удовольствию вылиться в оргазм.
Самоудовлетворение без генитальной стимуляции
Возьмите небольшое количество масла доминирующей рукой и положите пальцы на ладонь другой руки. Совершайте медленные круговые движения по ладони плоской частью кончиков пальцев. Указательным и средним пальцами прочертите линии на ладони. Обратите внимание на то, как это ощущается. Сосредоточьтесь на ощущениях в своей ладони. Продолжайте кончиками пальцев исследовать пальцы другой руки. Указательным пальцем проведите по месту соединения вашей ладони с пальцами, чувствуя кожу между пальцами. Аккуратно обведите каждый палец, отмечая различные ощущения, когда кончик пальца касается кожи поверх суставов и между пальцев. Пройдите к основанию большого пальца и основанию ладони. Вернитесь к круговым движениям, лаская эту часть руки.
По мере необходимости используйте смазку, чтобы ваши пальцы легко двигались по коже. Продвигайтесь к внутренней стороне запястья, задерживаясь на суставе, где ваша кисть соединяется с рукой. Обратите внимание на ощущения. Лаская всю внутреннюю часть предплечья, меняйте прикосновение от очень легкого щекотания до твердого массажного движения и обратно. Прочувствовав все возможные ощущения, двигайтесь к плечу и подмышке. Проведите за этим занятием некоторое время, периодически возвращаясь к локтю и предплечью.
Во время следующего прохода по плечу и предплечью дотянитесь до груди сбоку. В этот момент ваша рука будет пересекать ваше тело. Проведите рукой по туловищу и потратьте несколько минут на массаж груди.
Продолжайте массаж до самого центра груди. Это ваша грудина. Исследуйте эту область, нащупывая место, где, примерно на уровне нижнего края сердца, грудина заканчивается, и следуйте по ней вверх до ключицы. Продолжая совершать круговые движения в области груди, тянитесь рукой через всю грудь и вновь возвращайтесь к плечу. Прижав ладонь к коже, снова обведите грудь, на этот раз исследуя сосок. Обратите внимание на все ощущения… все возникающие чувства. Проведите так несколько минут. Дышите глубоко.
Взяв еще немного масла, исследуйте соски обеими руками. Будьте игривы. Проявите любопытство. Нет правильного или неправильного способа это делать. Позвольте своему телу вас направлять, прикасайтесь к нему так, как оно хочет, чтобы к нему прикасались.
Оно желает, чтобы поглаживания длились долго? Насколько они должны быть жесткими или мягкими? Быстрыми или медленными? Ваши соски хотят, чтобы их сжимали или подергивали?
Смазывая руки по мере необходимости, теперь переместите их на живот. Исследуйте, как расходятся ваши ребра, уступая место мягкости живота. Это одно из самых уязвимых мест на вашем теле. Что вы чувствуете, когда стимулируете эту часть своего тела? Положите одну руку на верхнюю часть живота над пупком, а другую руку на нижнюю часть живота ниже пупка. Сделайте глубокий вдох в самую нижнюю часть живота. Обратите внимание на то, как тело упирается в ваши ладони. На выдохе прижмите ладони к коже и начните массировать и ласкать всю переднюю часть туловища.
Перенесите внимание на таз. Отметьте, как ваша рука скользит по тазовым костям, как она поднимается и опускается. Теперь пусть ваши руки исследуют место, где лобковая кость встречается с нижней частью живота. Пусть ваши пальцы танцуют вокруг этой области, пробуждая ваше сексуальное желание. Обратите внимание на ощущения, вызванные вашими прикосновениями, а также на ощущения в других частях тела.
Что вы чувствуете во время дыхания в груди? Какие ощущения в вашей шее и голове? Что, по вашим ощущениям, происходит в области таза?
Отсюда вы можете продолжать изучать свое тело так, как вам нравится, наслаждаясь опытом чувственных прикосновений, которые могут привести или не привести к оргазму. Если вы готовы завершить выполнение упражнения, положите одну руку ладонью вниз на низ живота, а другую — на грудь над сердцем. Сделайте несколько глубоких вдохов и распространите энергию, которую вы чувствуете, по всему телу. Если возникают навязчивые мысли или суждения, позвольте им проплывать мимо, не погружайтесь в них, возвращая свое внимание назад к своему драгоценному телу и приятным ощущениям, которые оно способно порождать.
БЛИЗОСТЬ С ДРУГИМИ
Безоглядно отдавать, целиком принимать
В мире, где секс часто рассматривается как транзакция (я сделаю это для тебя, а затем ты сделаешь это для меня…), он может стать отличным источником исцеления, если один из партнеров способен безоглядно отдавать, а другой — целиком принимать. Следующее упражнение на осознанность предназначено для того, чтобы помочь вам создать пространство, в котором ваш партнер сможет полностью отдаться переживанию принятия. Я рекомендую выполнять его многократно, чередуя роли дающего и принимающего.
Подготовьте для своего партнера удобную место на полу. Он/она должны быть в свободной, комфортной одежде. При необходимости используйте одеяла и подушки, чтобы поддержать тело и уменьшить давление на суставы и мышцы. Создайте умиротворяющую атмосферу с помощью спокойной музыки и приглушенного освещения. Температура в помещении должна быть комфортной.
Начните с того, что сядьте за головой партнера и положите руки ему на плечи ладонями вниз. Ваши прикосновения должны быть нежными, но твердыми. Это означает, что ваши руки уверенно лежат на теле партнера, оказывая среднее или легкое давление. Просто задержите руки в этом положении, пока делаете три глубоких вдоха.
Затем начните медленно перемещать ладони, пусть они неторопливо скользят к внешней стороне плеч, где и остановятся. Теперь ваши руки с легким давлением удерживают плечи партнера. Задержитесь в этом положении, чтобы совершить один глубокий вдох и выдох.
Медленно уберите руки с плеч партнера и, запустив пальцы в его волосы, проводите пальцами по коже головы. Используйте кончики пальцев и ногти. Если ваш партнер лысый, продолжайте задействовать ладони целиком, как вы делали это на плечах. Выполняйте эту часть упражнения в течение примерно двух минут.
Положите ладонь одной руки на лоб партнера. Слегка надавите. Оставайтесь в этом положении в течение двух глубоких вдохов. Следующая фаза этого упражнения предполагает, чтобы вы будете двигаться вокруг своего партнера.
С помощью рук вы будете оказывать давление на различные части тела партнера. При этом вы будете использовать прикосновения несексуального характера, чтобы успокоить его или ее нервную систему и вселить чувство безопасности и привести в состояние глубокого расслабления. Вы будете выполнять это через одежду или одеяло, если они им укрыты.
Уберите руку со лба партнера и подойдите к его ногам. Встаньте на колени так, чтобы подошвы ног партнера упирались в ваши колени. Положите руки на верхнюю часть стоп и слегка сожмите. Задержитесь в этом положении на мгновение. Ослабьте давление, а затем надавите повторно один или два раза.
Отпустите стопы и приблизьтесь к коленям вашего партнера. Положите ладони на его бедра, посередине между коленями и тазом, прямо напротив четырехглавых мышц бедра. Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе мягко прижмите ладони к бедрам партнера. Сделайте еще один глубокий, долгий вдох, а на выдохе переносите часть веса своего тела поочередно с одной руки на другую, покачиваясь из стороны в сторону. Представьте, что вы мягко выдавливаете руками любое напряжение из мышц партнера. Вообразите, что партнер тает под вашими прикосновениями. Ослабьте давление и замрите. Сделайте еще один глубокий вдох и на этот раз на выдохе мягко и плавно надавите, не раскачиваясь, но сохраняя руки неподвижными. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.
Теперь уберите руки с бедер и положите их на его тазовые кости. Повторите эту последовательность из трех глубоких вдохов, на выдохе оказывая давление на таз партнера.
По мере выполнения этого упражнения, привнесите в свои действия намерение отдавать полностью, точно так же, как ваш партнер его целиком принимает. Представьте, что вы наполняете свои прикосновения теплой, любящей энергией.
Затем положите ладонь на сердце вашего партнера. Здесь потребуется меньшее давление, чтобы внушить чувство безопасности и поддерживать высокий уровень комфорта. Сделайте три глубоких вдоха и на выдохе слегка увеличьте давление. Если это будет приятно, вы можете совершать небольшие круговые движения ладонью, поглаживая партнера по груди. Помните, что ваша цель — успокоить.
Наконец, положите обе руки на грудь вашего партнера прямо под ключицей. Повторите свою последовательность дыхания и надавливания с легким покачиванием, чтобы выдавить напряжение с его тела.
И в завершении этого упражнения снова переместитесь к голове вашего партнера. Положите одну руку на лоб и слегка надавите. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Затем закончите, проведя пальцами обеих рук по волосам (или коже головы) вашего партнера.
Массаж вульвы
Начните свой опыт с выбора места и создания особой атмосферы. Приглушите свет, зажгите благовония или распылите эфирные масла, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку. Вы можете соорудить на полу специальное «гнездышко» при помощи одеял и подушек. Важно, чтобы вашей партнерше было удобно лежать. Можно расположиться и на кровати. Она должна лежать на спине с подушками для поддержки каждого колена, с раздвинутыми ногами, и с еще одной подушкой под головой, если она предпочитает, чтобы голова находилась в слегка приподнятом положении.
Вы можете использовать свое любимое массажное масло. Держите его рядом с собой и по мере необходимости пользуйтесь им во время массажа, чтобы ваши руки плавно скользили по коже партнерши.
Прежде чем начать, найдите несколько минут, чтобы соединиться со своей партнершей, сделав три глубоких, медленных вдоха вместе. Это успокоит вас обоих. На протяжении всего массажа напоминайте ей о необходимости дышать, расслабляться и наслаждаться процессом.
Самое главное, что вам необходимо понять, это то, что все ваше внимание должно быть направлено на человека, которому вы делаете массаж. Вы ничего не делаете для собственного физического удовольствия или сексуального удовлетворения. Все ваше внимание сосредоточено на том, чтобы подарить ей расслабляющий, позитивный и исцеляющий опыт. Собираясь приступить к выполнению упражнения, попросите разрешения прикоснуться к ее телу. Даже несмотря на то, что вы договорились сделать это вместе, не забудьте об этой формальности, прямо задав этот вопрос в тот момент, когда вы собираетесь начать. Кроме того, обнадежьте ее заверением о том, что вы немедленно остановитесь, если она этого захочет. После того как она устроится, встаньте рядом с ней на колени.
Легонько потрите ладони друг о друга, чтобы их согреть, и положите ей на плечи. Аккуратно помассируйте их, затем руки, кисти, бедра, голени, лодыжки и ступни. Направьте все свое внимание и намерение на то, чтобы она чувствовала себя в безопасности и оставалась в этом состоянии на протяжении всего упражнения. Пусть ваши руки будут достаточно нежными, чтобы ее успокоить, и достаточно твердыми, чтобы ее подбодрить.
Почувствовав, что партнерша под вашими прикосновениями достаточно расслабилась, оставьте одну руку на ее теле, а другую окуните в кокосовое масло. Сбрызните маслом ее живот вокруг пупка. Аккуратно распределите масло по ее животу. Потратьте на это несколько минут, повышая уровень доверия и нежности.
После того как вы почувствуете, что она растворяется в этом ощущении, опустите руки к нижней части живота и бедрам. Пусть изгиб ее спины и подъем таза подскажут вам, что пора коснуться внутренней поверхности бедер. При необходимости добавляйте кокосовое масло, чтобы ваши руки комфортно скользили по коже. По мере того, как в ее теле накапливается тепло, ваши руки должны быть на внутренней поверхности бедер, в области таза, нижней части живота и на лобковой кости. Стойте на коленях между ее ногами. Убедитесь, что ее колени удобно поддерживаются подушками. Старайтесь всегда держать одну руку на теле партнерши, чтобы она ощущала связь и поддержку.
Теперь, положив свои руки на внутреннюю поверхность бедер партнерши, увеличьте темп поглаживаний и позвольте накапливаться ее энергии. Не спешите. Присутствуйте в каждом моменте, пока вы неспешно производите эту тонкую настройку. Позвольте телу партнерши с вами общаться, быть вашим напарником по ее возбуждению.
Постепенно перемещайте руки к внешним губам ее вульвы. Поместите хорошо смазанные маслом большие пальцы по обеим сторонам ее вульвы и медленно двигайте ими вверх и вниз. Прислушивайтесь к ее сигналам и реакциям на скорость и давление, которые вы используете. Нежно проведите пальцами по складочкам ее внутренних и внешних половых губ.
Поместите свою недоминирующую руку с хорошо смазанными пальцами чуть выше ее лобковой кости, а средний палец другой руки — на самую верхнюю часть ее вульвы над клитором. Очень медленно надавите вниз, осторожно раздвигая ее губы, и погладьте стержень клитора, а затем стимулируйте его круговыми движениями пальца. Обращайте особое внимание на уровень удовольствия и комфорта партнерши. Некоторые вульвы более чувствительны, чем другие. В этот момент ваша партнерша должна испытывать огромное удовольствие. Если этого не происходит, оставьте клитор в покое и вернитесь к складкам половых губ. Убедитесь, что эта область хорошо смазана маслом, чтобы избежать чрезмерного трения.
Каждая вульва уникальна. Настраивайтесь на то, что ваша женщина чувствует, как двигается и реагирует на ваши прикосновения. Оседлайте волну чувственных переживаний вместе с ней. Пусть вас направляют тело и вокализация вашей партнерши, пока вы переключаетесь между стимулированием различных частей ее вульвы.
Если ваша партнерша находится в состоянии ярко выраженного возбуждения, может показаться, что она испытывает оргазм. Возможно, вы не сможете понять наверняка. Это нормально. Подобные прикосновения часто вызывают оргазм всего тела или множественный оргазм. Просто позвольте своей партнерше переживать разнообразную палитру наслаждений, не давая им определений или названий. Цель не в том, чтобы достичь кульминации, а в том, чтобы испытать беспрецедентное количество приятных ощущений.
Чтобы завершить массаж вульвы, мы постепенно перестаем стимулировать влагалище. Притормаживайте. Поместите ладонь на лобок партнерши, слегка надавив на ее внешние половые губы с находящимся под ними клитором. Задержитесь в этом положении на минуту, пока нервная система партнерши не расслабится.
Вернитесь к массажным движениям и нежному разминанию бедер, рук и кистей. Мы возвращаем вашу партнершу назад в ее тело, позволяя ей расслабиться, пока ее дыхание удлиняется, а частота сердечных сокращений возвращается к норме. Вы можете закончить упражнение, нежно погладив ее по волосам или легко поцеловав в лоб.
Массаж пениса
Цель массажа полового члена — не просто достижение оргазма, а создание волн оргазмического наслаждения на протяжении всего массажа.
Начните свой опыт с выбора места и создания особой атмосферы. Приглушите свет, зажгите благовония или распылите эфирные масла, зажгите свечи, включите эротическую или расслабляющую музыку. Вы можете соорудить на полу специальное «гнездышко» при помощи одеял и подушек. Вы также можете расположиться на кровати. Мисочку с вашим любимым маслом для массажа поставьте под рукой, чтобы добавлять его по мере необходимости. Для того чтобы защитить поверхность от масляных пятен, застелите место массажа полотенцем.
Пусть ваш партнер ляжет на спину и устроится поудобнее. Ему может потребоваться подушка под голову или под бедра, или и то и другое. Его ноги должны быть разведены в стороны, а колени согнуты, чтобы у вас был легкий доступ ко всем частям гениталий. Прежде чем начать, найдите несколько минут, чтобы соединиться со своим мужчиной, сделав три глубоких, медленных вдоха вместе. Это успокоит вас обоих. Во время массажа напоминайте ему по мере необходимости дышать, расслабляться и получать удовольствие.
Вы можете выполнять массаж полового члена, стоя на коленях, или сидя рядом с партнером, или стоя на коленях между его ног. Смажьте руки, потрите ладони друг о друга, чтобы согреть. Поначалу старательно избегайте его гениталий. Начните с широких поглаживаний верхней части бедер. Переместитесь на внутреннюю поверхность его бедер, продолжая избегать непосредственного прикосновения к пенису или яичкам. Проведите руками вверх к его тазовым костям и, наконец, к нижней части живота прямо над лобковой костью. Потратьте на смазывание и поглаживание около двух минут. У вашего партнера в этот момент может возникнуть, а может и не возникнуть эрекция; и то и другое нормально.
После того как мужчина расслабится и привыкнет к прикосновениям, мягко и постепенно переходите к его яичкам. Здесь вам следует проявлять осторожность и старательно обращать внимание на реакцию, которую дает вам ваш партнер. Люди сильно различаются по тому, какие прикосновения им нравятся. Некоторые более чувствительны или требуют более бережного обращения, чем другие.
Хорошо смазанной рукой возьмите яички и аккуратно помассируйте ладонью. Прижав кончики пальцев к коже мошонки, погладьте область, соединяющую яички с телом. Тут кожа мягкая и нежная. Чередуйте обхватывание яичек и поглаживание кожи подушечками пальцев. Поверните руку так, чтобы кончики пальцев оказались на задней стороне мошонки, а основание ладони было направлено к пенису. Очень осторожно возьмите оба яичка в руку и слегка оттяните мошонку. Одним это нравится, а другим не очень. Следите за реакцией вашего партнера.
Когда вы и ваш мужчина освоитесь с тем, как вы обращаетесь с его яичками, помассируйте промежность — место между мошонкой и анусом. Это очень чувствительная область, которая может служить источником огромного удовольствия. Первое касание должно производиться подушечками пальцев. Если ваш партнер реагирует положительно, вы можете постепенно усилить давление. Это область, где находится простата. Ее правильная стимуляция может подарить мужчине невероятное наслаждение. А пока кончиками пальцев массируйте промежность, наблюдайте и следуйте за реакцией вашего партнера.
Наконец можно перейти к стволу полового члена. Если у партнера возникла эрекция, пенис может быть уже твердым. Поместите руку ладонью вверх между нижней частью живота и пенисом. Ладонью другой руки обхватите нижнюю часть пениса, который, вероятно, обращен вверх. Потратьте несколько минут, просто держа пенис в руках. Теперь медленно двигайте обеими руками по нему вверх и вниз. Варьируйте силу давления.
Затем возьмите член ведущей рукой так, чтобы ваши пальцы оказались напротив его живота, и водите большим пальцем вверх и вниз по нижней стороне пениса. Убедившись, что ваши ладони хорошо смазаны, сосредоточьтесь на этой очень чувствительной области в районе головки. Массаж головки полового члена способен вызывать очень сильные ощущения. Работайте в этой области, обращая внимание на реакцию мужчины.
А сейчас соедините кончики большого и всех остальных пальцев вокруг головки члена и двигайте ими вверх и вниз легкими тянущими движениями. Полностью отведите руку от конца его пениса и позвольте ему вырваться из хватки вашей руки, имитируя открытие влагалища или ануса. Добавьте к этому движению вращение запястья.
Чередуйте это движение с длинными проходами вверх и вниз по всей длине ствола пениса. Добавьте к этому нежное потягивание мошонки другой рукой.
Варьируйте скорость от медленной до быстрой. Начните медленно и постепенно увеличьте темп до более быстрого, а затем снова вернитесь к медленной скорости. Продолжайте чередовать давление, скорость, ритм и виды массажных приемов. Импровизируйте, будьте изобретательны, живите настоящим моментом, настраивайтесь на своего партнера, купайтесь в живительной энергии.
К этому времени ваш партнер, возможно, очень сексуально возбужден и хочет кончить. Внимательно следите за его дыханием, движениями тела и голосовыми сигналами. Заметив, что партнер находится на пороге оргазма, немного умерьте свою активность или просто сбавьте обороты. Напомните ему о необходимости дышать и оседлать волну оргазмических ощущений, которые он испытывает. Его пенис может переходить от состояния твердости камня к полутвердости и обратно. Это совершенно нормально.
Чтобы закончить массаж, вы можете либо позволить партнеру достичь оргазма с эякуляцией, либо сменить форму получения наслаждения.
БЛИЗОСТЬ С МИРОМ
Дневник чувственного опыта
Мы воспринимаем окружающий мир в первую очередь посредством пяти органов чувств: зрения, слуха, вкуса, обоняния, осязания. Если наблюдать за младенцами, это сразу становится очевидным. При ограниченном познании и языке, отношения между стимулом и реакцией мгновенны и просты. Физическая близость с миром возникает, если вы позволяете ему проникать в вас при помощи проводника пяти ваших органов чувств. Я предлагаю завести дневник, чтобы отслеживать свои впечатления и не отступать от намеченного плана. Это упражнение лучше всего выполнять ежедневно в течение одного месяца.
• Итак, каждый день фиксируйте в дневнике моменты времени, в течение которых вы совершенствовали свое осознание каждого из пяти органов чувств.
• Например, во время приготовления утреннего кофе:
• Попробуйте в полной мере ощутить запах кофейных зерен. Обратите внимание на реакцию вашего тела, когда аромат проникает в ваши ноздри и дальше — в мозг.
• Затем, сделав первый глоток, обратите внимание на звук, который издают ваши губы. Они причмокивают, стараясь охладить горячую жидкость, прежде чем она попадет к вам в рот.
• Обратите внимание на вес и теплоту кружки в руке.
• Какого цвета ваш кофе? Это насыщенно-коричневый цвет шоколада или больше напоминает грунт для комнатных растений? Если вы пьете кофе с молоком, как меняется его цвет, когда вы наливаете и размешиваете молоко?
• Наконец, обратите внимание на его вкус, поскольку ваши вкусовые рецепторы купаются в его восхитительном аромате.
• Видите, близость с миром доступна вам даже во время утреннего кофейного ритуала.
Темы вашего дневника ощущений могут повторяться или включать новые операции, которые вы проделываете ежедневно. Например, чистка зубов или застилание постели, или вы можете пуститься во все тяжкие специально для того, чтобы побаловать свои чувства: отправиться в спа-салон или прогуляться по лесу.
• Нет необходимости регистрировать активность всех пяти чувств при выполнении одного и того же действия (как при употреблении кофе). На самом деле, даже лучше, если в течение дня ваше осознание распределено по множеству точек взаимодействия.
Ходите босиком
Буддийский монах и общественный деятель Тит Нат Хан говорит: «Мы должны ходить так, чтобы впечатывать в Землю лишь мир и спокойствие. Ходите так, будто целуете ногами землю».
Поцелуй Мать-Землю, и она ответит взаимностью. Такая практика называется заземлением, и научно доказано, что она весьма полезна. Идея состоит в том, что в индустриальную эпоху благодаря зданиям, мебели, транспортным средствам и обуви с утепленной синтетической подошвой мы потеряли прямую и постоянную связь с тонким электрическим зарядом поверхности Земли. Ходьба босиком обладает положительным физиологическим эффектом, действуя как антиоксидант. Она нейтрализует те опасные свободные радикалы, которые вызывают старение, рак, хронические воспаления и другие заболевания. Доказано, что регулярная связь между подошвами ног человека и поверхностью Земли помогает регулировать наш циркадный ритм[42]. Это, в свою очередь, гармонизирует нашу вегетативную нервную систему, которая отвечает за температуру тела, кровяное давление, секрецию гормонов, пищеварение и режим сна.
Как нужно правильно заземляться:
• Выйдите на улицу и найдите участок травы, земли, песка — даже тротуар подойдет, если вы находитесь в городе. Снимите обувь и постойте или пройдитесь.
• Старайтесь ходить босиком от тридцати до шестидесяти минут в неделю.
• Наиболее эффективным является период продолжительностью не менее тридцати минут, поэтому старайтесь еженедельно выходить на этот показатель.
Если вы не можете стоять или ходить, можно добиться тех же результатов, сидя или лежа прямо на траве, песке или одеяле, постеленном на землю. Если вы не можете или не хотите вступать в физический контакт с землей, достаточно просто находиться на открытом воздухе.