Со временем источники воздействия на самооценку меняются. Взрослая жизнь – это пространство, где мы продолжаем шлифовать самооценку, а порой перестраивать. Наши поступки, их последствия и наше отношение к ним становятся новым материалом для ее укрепления или, наоборот, расшатывания. Хотя среда по-прежнему влияет на нас, мы способны управлять этим процессом.

Здоровая самооценка строится не на факте успеха, а на гордости приложенными усилиями. Это дает более устойчивый результат. Опыт преодоления трудностей помогает сформировать уверенность: «Я могу справиться». Со временем это знание становится частью идентичности.

Травматические события – развод, потеря работы, утрата близких – почти всегда сильно бьют по самооценке. Но кризис может стать и точкой роста: своеобразный феномен посттравматического развития показывает, что человек способен пройти испытания и стать сильнее, чем раньше. Открыть в себе новую глубину и ресурсы. Детство пишет черновик самооценки, а взрослая жизнь выступает редактором. От того, какие решения мы принимаем, как справляемся с обстоятельствами, какие уроки усваиваем, зависит ощущение себя.

Сегодня к привычным источникам оценок добавилось новое поле – социальные сети. Там мы наблюдаем в основном яркие моменты, успехи, кадры из путешествий – «витрину» чужой жизни. И невольно сравниваем ее со своей «кухней»: повседневной рутиной, сомнениями и неудачами. Поток отфильтрованных картинок завышает планку «нормальности» жизни и внешности. То, что еще вчера считалось естественным, сегодня может показаться недостатком. Возникает ощущение, что где-то всегда происходит что-то более интересное и важное. Это повышает тревожность и убеждает человека в своей несостоятельности.

Противостоять влиянию потока цифрового контента возможно. Необходимо осознанно возвращать фокус внимания к себе и своим истинным ценностям. Полезно завести привычку почаще задавать себе простые вопросы: «Что важно именно для меня? Что делает именно меня счастливым?»