Человек с нестабильной самооценкой, скорее всего, встретит множество препятствий, которые могут внушить ему деструктивные установки. Самая распространенная – «сначала другие, потом я». Зачастую на этом этапе проявления ложного чувства долга «спотыкаются» попытки изменить отношение к себе.

Мешает быть добрее к себе и чувство вины, которое тоже тесно связано с ориентацией на интересы других: «Я должен(-на) быть продуктивным(-ой) и всегда делать что-то полезное».

А если подключается перфекционизм, позволить себе заняться собственным благополучием становится совсем трудно: «Раз я не могу организовать себе идеальные тренировки, нет смысла вообще что-либо делать».

Начать менять стиль жизни можно с малого – не стоит пытаться повлиять на все сразу. Сегодня можно лечь спать на 15 минут раньше, а завтра утром сделать несколько упражнений. Но главное, заведите привычку время от времени спрашивать себя: «Что мне нужно сейчас, в этот момент?» Не «Что я должен(-на)?», а именно «Что мне необходимо?».

Постарайтесь дать это себе, даже если это 5 минут тишины и чашка кофе. Вечером полезно записать, что вы смогли сделать для себя в этот день. Важны детали – пришить пуговицу, отсутствие которой давно раздражало, тоже считается.

Забота о себе – не эгоизм, а практика самоуважения. И когда она становится постоянной, самооценка все меньше зависит от обстоятельств и становится устойчивее.

Мы любим тех, кому уделяем внимание и о ком заботимся. Человек, практикующий осознанную заботу о себе, постепенно выстраивает для себя внутреннюю опору. Он становится для себя источником поддержки, принятия и уважения. Относитесь к самим себе с той же добротой и поддержкой, с какой относитесь к лучшему другу.

Это самый простой и ежедневно доступный способ сказать себе: «Ты значим(-а), ты достоин(-а), ты достаточно хорош(-а)». Именно с этого признания начинается путь к устойчивой и здоровой самооценке.