— Скорее, дядя Кузя, не отставай!

— Стараюсь, Чевостик, бегу изо всех сил!

— Класс уже пробежал восемь кругов по площадке, а мы с тобой только семь! Поднажми!

— Уф… Больше не могу! Стоп.

— Ну, дядя Кузя, тебе нужно больше тренироваться.

— Ох… ох… Верно-верно… Что-то давно я не бегал. Всё за книгами сижу и за компьютером. Мало двигаюсь, вот и потерял форму.

— Завтра достанем твои кроссовки из кладовки и начнём бегать по утрам.

— Хорошо, Чевостик! Кстати, в нашем парке у дома собирается группа бегунов, к ним и присоединимся. А ещё есть специальные приложения, которые позволяют отслеживать расстояние и скорость и улучшать результаты.

— Дядя Кузя, ты всё про гаджеты! Но не они ведь главное. Давай лучше обсудим, как привести тебя в форму. Что ещё можно делать, кроме бега?

— Посмотри, класс пробежал дистанцию и теперь делает зарядку. Р-р-раз, два, три, четыре! И мы будем делать.

— Я прямо сейчас! Р-р-раз, два, три, четыре. Руки выше, ноги шире!

— Молодец! Повороты корпуса! Приседания!

— А теперь учитель разделил класс на две команды: одной выдал синие майки, другой — красные. О! Они собираются играть в футбол.

— Да, Чевостик. По современным стандартам теперь у каждой школы строят спортивную площадку с современным покрытием, разметкой, воротами, баскетбольными кольцами и небольшой зоной трибун. Здесь занимаются школьники и все желающие.

— Это очень здорово, дядя Кузя!

— Более того, в некоторых новых школах и детских садах есть бассейны. И малыши буквально с трёх лет могут учиться плавать.

— Получается, приобщаться к спорту можно совсем маленьким детям?

— Конечно, Чевостик! Не к профессиональному спорту, но к любительскому можно прийти в любом возрасте — это доступно и малышам, и взрослым людям, и пенсионерам.

— О! А каким спортом занимаются пенсионеры?

— Обрати внимание — на краю площадки есть специальные уличные тренажёры, на них можно заниматься круглый год, они подходят людям преклонного возраста. Нагрузки небольшие, но достаточные, чтобы человек почувствовал, что позанимался.

— Я видел в нашем парке пожилых людей с лыжными палками. Они тоже тренируются?

Скандинавская ходьба

— Да, они занимаются скандинавской ходьбой. Это очень полезная тренировка для пожилых, она пришла к нам из северных стран: палки снижают нагрузку на колени, суставы и мышцы, но позволяют ходить долго, с пользой.

— Дядя Кузя, а если я хочу нарастить мышцы, каким спортом мне нужно заниматься?

— Любой вид спорта развивает мышцы, но вопрос в том, хочешь ли ты стать сильнее или выносливее?

— А в чём разница?

— Ты хочешь легко поднимать тяжести или долго бегать?

— М-м-м… долго бегать!

— Значит, выносливость для тебя важнее, чем сила. Тебе нужен так называемый циклический вид спорта.

— Циклический?

— То есть состоящий из повторяющихся циклов, без рывков, с равномерной нагрузкой — например, плавание, бег, велоспорт, ходьба.

— А если бы я решил, что мне нужнее сила, какие тренировки выбрать?

— Силовые, Чевостик, те, что наращивают мышцы: работа со штангами и гантелями, занятия на силовых тренажёрах, тяжёлая атлетика. Но здесь я хочу тебя предостеречь: в совсем юном возрасте силовыми тренировками заниматься нельзя.

— Почему?

— Потому что скелет до этого возраста не сформировался окончательно, он ещё растёт. Растут и занимают анатомически верное положение кости, сухожилия, связки — в это время лишняя нагрузка может их деформировать. Поэтому ответственный тренер в спортзале или наставник в СДЮШОР никогда не даст 10–11-летнему мальчику заниматься с тяжёлой штангой или на силовом тренажёре. В хороших фитнес-клубах не продают абонементы тем, кому ещё нет 16 лет.

— Что же тогда делать, если очень хочется стать сильным?

— Заниматься игровыми видами спорта и циклическими: играть в футбол во дворе, ходить в бассейн, кататься на велосипеде, делать зарядку, развивать гибкость, координацию, формировать гармоничное тело. А мышечную массу после 16–18 лет можно нарастить довольно быстро!

— Ясно, дядя Кузя! А как помочь себе подрасти, стать выше?

— Точно добавит к росту 5–8 сантиметров плавание, Чевостик! Но если бассейна поблизости нет, можно прийти в секцию волейбола или баскетбола или просто бегать, играть в бадминтон. Все эти занятия формируют хорошую осанку, а это основа для роста.

— А если я от природы не очень высокий?

— Знаешь, есть виды спорта, где именно невысокие люди добиваются отличных результатов. Например, в спортивную гимнастику на брусья и кольца берут в первую очередь невысоких ребят. Они за счёт роста легче и быстрее выполняют спортивные элементы на снарядах. Высокий рост не приветствуется в фигурном катании и гимнастике, так как мешает спортсмену вращаться.

— И высокую партнёршу фигуристу сложнее поднять, да?

— Ха-ха! Ты прав, Чевостик, есть такой момент. Урок физкультуры закончился, ребята идут в школу. Не пора ли и нам возвращаться домой, как ты считаешь?

— Пора, дядя Кузя!

— Времяскок, верни нас домой.

Задание

Зарядка — это отличный способ проснуться и стать энергичнее. Придумай и нарисуй три полезных упражнения для утренней зарядки! Какие мышцы они развивают?