Возраст – не приговор для голоса. Существует множество способов поддержать голосовую функцию.

И вот основные рекомендации для пожилых людей:

• поддерживайте гидратацию – пейте достаточное количество воды (проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, нет ли ограничения по объему воды из-за патологий почек или сердца), увлажняйте воздух в помещении;

• занимайтесь дыхательной гимнастикой;

• делайте упражнения на голосовую гимнастику: мягкое гудение, «моторчик», звуковая разминка;

• избегайте громкой речи, крика, шепота;

• обращайтесь к логопеду-фонопеду для восстановления координации «дыхание – звук»;

• в период менопаузы женщинам следует проконсультироваться у врача-гинеколога с решением вопроса о необходимости заместительной гормональной терапии;

• проходите регулярные осмотры у фониатра (один раз в год после 60 лет, чаще по состоянию).

Что касается занятий вокалом, то пение – один из лучших способов тренировки голоса в зрелом возрасте! Даже при измененной физиологии можно звучать красиво, устойчиво и выразительно, если заниматься с учетом возрастных особенностей.

В Японии существует терапия пресбифонии с использованием пения караоке, а в Москве – в проекте «Московское долголетие» – занятия доступны в более чем 600 разных группах. Это снижает тревожность, улучшает голос и поднимает качество жизни у пожилых.

Как и мышцы, голос требует тренировки, отдыха и заботы. И если вы хотите, чтобы ваш голос звучал выразительно в 70, 80 и даже 90 лет – начните заботиться о нем уже сегодня.