Голосовые складки покрыты тончайшей пленкой слизи, которая обеспечивает их мягкое смыкание и вибрацию. Недостаток жидкости повышает вязкость этой слизи, увеличивая трение и риск микротравм.

Пить воду следует регулярно и небольшим объемом. Идеально – чистую негазированную воду комнатной температуры, не залпом, в течение дня.

Основное правило – поддерживать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки – норма потребления чистой воды (не кофе, не супа).

Большую часть воды следует выпивать до 18:00, чтобы не вызывать отек на ночь.

За 30–60 минут до фонационной нагрузки выпивайте стакан теплой воды.

Но, кроме питья чистой воды, также следует избегать обезвоживающих факторов:

• кофе (мочегонный эффект),

• алкоголь (сушит слизистые),

• длительные перелеты (в самолете влажность зачастую ≤10%).