Отметь, где и как ведет себя грусть (используй образы!) в теле.

Подготовка:

1. Закрой глаза, сделай несколько плавных вдохов и выдохов.

2. Подумай о событии, которое связываешь с грустью. Если сейчас это чувство неактуально, выбери воспоминание средней (примерно 4 из 10) интенсивности.

3. Сосредоточься на своем состоянии: где в теле ощущается грусть? Какой у нее образ или цвет? Может, у нее несколько оттенков?

Ход упражнения:

1. Нарисуй образ, соответствующий грусти. Это может быть абстрактная метафора, узоры, силуэты, линии или что-то конкретное. Позволь эмоции выйти на бумагу. Твой рисунок может быть неровным, непонятным; самое главное ― чтобы он отражал твое чувство.

2. Вокруг рисунка грусти добавь элементы, которые могли бы стать поддерживающим пространством. Создай своеобразные объятия для этого чувства. Это не «исправление», а достройка пространства, в котором грусть и поддержка могут сосуществовать.

3. Посмотри на рисунок и спроси себя: чего не хватает, чтобы он стал тебе ближе? Добавь эти элементы.

Завершение и рефлексия:

• Какой цвет (или цвета) ты выбрал(-а) для своей грусти? Почему?

• Как грусть выглядит для тебя: тяжелая, легкая, размытая, угловатая?

• Что захотелось добавить в рисунок? Как изменилась грусть, когда у нее появилась поддержка?

• Что помогло бы тебе мягче проживать это чувство в реальной жизни?

• Метафорой чего/кого могут быть дополнительные элементы?

• Как ты чувствуешь себя после упражнения?

• Как чувствует себя твоя грусть?